Así, 10 regras dunha vida sa.
A primeira regra é examinar o seu corpo para ver a tendencia de calquera cambio. O diagnóstico de calquera anamnesis é facilitado pola presenza dunha historia de cambios nos exames de sangue, a presenza de imaxes e ultrasóns, exames por un xinecoloxía, oftalmoloxía, dentista e terapeuta. Un exame físico non é vello e non para avós. É moderno e está coidando do teu corpo. Sexa cal for o modo de vida saudable non nos conduciamos, mentres vivimos nunha metrópolis pouco saudables e caemos baixo a influencia de factores perigosos e nocivos, o noso corpo require a observación dun profesional. E un profesional é mellor entender unha persoa cun diploma de perfil, e non unha moza, veciña ou nai.
Esta regra para unha persoa que se preocupa pola súa saúde debido a unha vida saudable activa, debe acompañar todos os cambios na rutina, a nutrición, as cargas, porque non sempre entendemos as consecuencias que poden acompañar ás mellores aspiracións. Por exemplo, unha viaxe a Tailandia en febreiro para relaxarse dun inverno aburrido e unha farsa para unha persoa con tendencia a ARI é probable que termine cunha enfermidade á chegada e unha persoa propensa á depresión causará depresión á chegada, etc.
Regra dous.
A túa dieta debería incluír auga. A auga potable ten razón. Pero para cada persoa isto é "correcto". A necesidade de microelementos, minerais e sales incluídos en calquera auga é individual. Se existe esa posibilidade, cómpre consultar un nutricionista e a composición do seu sangue e sobre a base doutras probas o nutricionista seleccionará a auga máis axeitada para vostede. Se isto non é posible, debes escoitar o corpo, intentando beber auga de diferentes composicións. En calquera caso, a auga na nosa rexión non debe ser da billa (na Unión Europea a composición do auga no tubo de auga permítelle que se come), non húmida e non carbonatada. Se bebe auga mineral embotellada en bruto: modifique periódicamente o fabricante, vexa como cambia o estado de saúde e as funcións do tracto gastrointestinal.
A auga debe estar bebida cun estómago baleiro, antes das comidas e durante o exercicio. De un litro ao día. O resto é demasiado individual para xeneralizar.
Cando bebe auga cun estómago baleiro, limpa o tracto gastrointestinal dos restos dos alimentos e dálle un "lavado", que para o seu corpo tamén é agradable, para vostede, espertar, lavar a cara. A cantidade de auga que debes beber e rápida, individualmente e depende do teu peso.
A auga durante o exercicio non contribúe á perda de peso, pero promove a recuperación. Non obtendo un líquido durante o exercicio, o corpo comeza a extraelo dos músculos. Os músculos se fan máis ríxidos, perden a elasticidade e a capacidade de soportar cargas. Como resultado, comeza a cansar máis rápido con cargas prolongadas. Non beba auga antes de durmir. A auga pola noite será unha carga para os riles e pode provocar a inflamación da mañá da cara.
As seguintes 3 regras aplicaranse aos alimentos.
Non coma moito. Determine a cantidade que vai axudar o mesmo dietista, ou a súa capacidade de escoitar o seu corpo. O corpo non solicita todas as delicias que hai no mundo, pide exactamente o que necesite para a vida. Como sabes, isto é realmente importante para unha vida saudable activa, porque aínda non se beneficiou a un gran consumo de alimentos.
Se non comprende o que é "suficiente" e as escalas mostran libras adicionais, intente reducir as porcións. Se o resultado é un malestar psicolóxico, debes contactar a un terapeuta, quizais comendo que estás a tentar aproveitar os problemas psicolóxicos. En caso de molestias fisiolóxicas, contacte co terapeuta. Quizais o sobrepeso é un síntoma dunha enfermidade.
Non comer antes de ir para a cama . Á noite, descansa non só o cerebro, senón tamén os seus órganos, a comida permanece indigerida ea cantidade de enerxía gastada na súa dixestión polo organismo non será maior que a enerxía que se atopaba ao final da cea. O horario de inxestión de alimentos é en gran parte individual e non se pode dicir que todos deben comer no mesmo horario. Todo depende dos factores que causan este método. Tamén axudarás a un nutricionista ou terapeuta. Os que adquiren peso: non se pode comer proteína despois do esforzo físico. Os que perden peso: paga a pena de comer varias horas despois do adestramento ou, en casos extremos, excluír os carbohidratos (agás o rápido) e as graxas.
Engadir comida dietética.
Con algunhas vitaminas, non forneces o teu corpo con todo o que necesites. Precisa froitas, cereales, primeiros cursos, verduras.
Se é posible, organice periódicamente días completos de "descarga" en zumes recén espremidos ou comemos o almorzo por semana en porcións. É máis beneficioso comer froitas e verduras durante a súa abundancia. As mazás do "inverno" non traerán ese beneficio no momento en que estean rasgadas do manzano. Non perda os períodos de abundancia de froitas.
E, como consecuencia desta regra, exclúe da dieta o que non beneficia o corpo, o corpo. Buscar beneficios por si mesmo na nutrición en busca dunha vida sa activa e non só na sociedade.
A sexta regra está ao aire libre.
Camiñando a casa do traballo, se vive na cidade - tampouco está mal, pero non o suficiente. Periódicamente, deixe os ollos descansados dos froitos da civilización na natureza; Cos pulmóns, respiremos a montaña, o bosque e o mar; as pernas - vagar pola herba, a area, a terra.
A sétima norma máis activa é engadir á vida o movemento.
Os deportivos activos ou non os máis activos afectarán o aumento da flexibilidade, a resistencia, a calidade do soño, a diminución da frecuencia de aparición de sinais de cambios na idade, a inmunidade ás enfermidades estacionais, o rendemento e mesmo a potencia.
O exercicio da mañá é un eco do pasado soviético, pero, como nada máis, axudarache a estar acordado no traballo a partir da mañá, mentres que os compañeiros intentarán espertar doutro vaso de café.
Sorriso e risa é a oitava regra.
A sorrisa non só fai a nosa aparencia máis atractiva e propicia a confianza dos demais, senón que tamén contribúe a mellorar a saúde total de todo o organismo.
A risa axuda ao corpo a producir endorfinas, o que inmediatamente daralle forza e facerlle sentir vida alegre e feliz.
Regra noveno - comunicación en vivo.
Quizais teña notado que cando se comunica cos animais, comeza a sentirse mellor. As persoas tamén teñen un efecto beneficioso entre si, pero non sempre permiten que este efecto ocorra. Os psicólogos do mundo coinciden en que o desexo pola soidade provén dos medos e os medos deben ser superados: esta é a nosa décima regra dunha vida sa activa .
Fai algo que ten medo ou, polo menos, non está familiarizado e vai sentir como aumenta a súa liberdade. Como se tivese a oportunidade de facer o que alguén previamente prohibiu. Non teña medo ao fracaso, nin te ves ridículo en un intento de aprender a facer o que sempre quixo, pero era asustado. Non teña medo dunha nova experiencia.
Se algunhas regras parecen non coincidir co "modo de vida activo" indicado no título, pense en canto necesitarán esforzos adicionais e entenderá que calquera das regras anteriores faralle "mover" cada vez máis e facer o que non é. fixo antes. Agardamos que o noso artigo sobre as 10 regras dunha vida saudable activa axúdache a cambiar para o próximo verán e sempre se sinta seguro e alegre.