Entón, imos falar de todo en orde. Aquelas mulleres que acudiron ao club de fitness, con pesas de control antes e despois dun extenuante exercicio, descobren unha diferenza significativa no seu peso corporal, ás veces varios centenares de gramos. Animado por unha redución tan rápida de peso, cando se pesa antes do próximo adestramento, os representantes do sexo xusto están perplexo: o peso corporal nuevamente permaneceu no mesmo nivel! Como pode ser isto? As escalas menta realmente descaradamente?
Resulta que durante un exercicio agotador o noso corpo perde un pouco de peso, ás veces incluso bastante significativo - ata un medio quilogramo, ou máis. Non obstante, a maior parte desta figura é a perda de peso debido á transpiración. E se consideras que a suor é practicamente só unha auga (cunha pequena mestura de minerais), queda claro que na primeira bebida abundante toda a humidade perdida volverá ao corpo. A perda de peso real, mesmo despois do exercicio máis estresante, será, no mellor dos casos, só uns poucos gramos a expensas da queima de moléculas de graxa para proporcionar ao corpo a enerxía necesaria.
Dado o anterior, faise evidente que, para reducir o peso corporal, o principal non é un adestramento extenuante (aínda que a actividade física nos clubs deportivos é moi útil para a saúde), senón que crea unha situación na que o corpo experimenta déficit enerxético e comeza para dividir o tecido adiposo. Alcanzar este estado permítelle perder peso sen esforzos extenuantes, pero desfacerse do exceso de peso non será un proceso demasiado rápido. Dependendo do número de quilogramos "extra", o proceso de perder peso pode tardar varias semanas ou varios meses.
Como se pode facer sen esgotar a formación, pero á vez crear unha situación na que o corpo comeza a dividir o tecido adiposo? Para iso, só precisa controlar rigorosamente a inxestión calórica dos alimentos que come. Neste caso, unha vez máis, non se debe deixar levar polas novas dietas que debilitan, adoitan causar máis dano ao corpo que o bo, e despois de deter a dieta, os kilogramos "extra" volven rapidamente.
A variante máis correcta de comportamento ao desexo de reducir o peso será razoable e razoable desde o punto de vista médico restrinxir o contido calórico dunha ración que se debe observar a diario. Recomendacións prácticas para a perda de peso nunha visión científica baseada en forma xeral son as seguintes: limitar o uso de doces e fariña; diminución da cantidade de alimentos graxos; varias comidas ao día; Valor baixo calórico dos pratos tomados para a cea; negativa a comer ao final da noite e pouco antes de durmir; inclusión na dieta de produtos con baixo contido calórico de orixe vexetal.
A implementación das recomendacións anteriores permitirá que todos poidan reducir o peso do seu corpo sen ningún dano ao seu corpo. Non obstante, se hai algunha desviación no estado de saúde, antes de planificar a restrición calórica da dieta, convén consultar un dietista.