Os principios básicos dunha boa postura son as regras:
- Non teña os músculos do pescozo e manteña a cabeza directamente;
- Expandir os ombreiros e dar espazo ao cofre, non abatir;
- Un pouco de estiramento nos músculos abdominais, empuxe a pelvis un pouco, non manteña o alento;
- Distribúe uniformemente o peso en ambos os pés, un pouco máis que o peso dunha persoa debe caer nos dedos e os pés;
Se é difícil manter a postura correcta, use a regra que os bailaríns aplican, imaxina que estea cuberto cun tecido elástico de cabeza a pé.
Se está sentado nunha computadora por moito tempo, é importante que tome a postura correcta e, se é posible, elixa unha cómoda cadeira. O ángulo de inclinación e a altura do respaldo da cadeira son axustables. Para traballo sedentario, unha cadeira con respaldo firme é adecuada, xirando. Hai varias regras, e se cumpres con elas, podes manter unha excelente postura, aínda que teñas que traballar longas horas na computadora.
- A parte superior da pantalla da computadora debe estar a nivel dos ollos;
- Para acceder ao teclado facilmente, debes estar preto o suficiente;
- Prema a cara inferior cara atrás da materia;
- Os pés tocan o chan;
É necesario ser capaz de levantar os pesos correctamente e doblegarse, a fin de protexer a súa volta de sobreexerción. Cando tes moitas compras, tes que distribuílas de xeito uniforme en paquetes e cargalos en ambas as mans. Á roda, necesitas axustar o asento para que poidas alcanzar os pedales sen esforzo, mentres que o dorso debería ter un bo soporte.
Para manter unha figura en boa forma - é cando unha persoa non experimenta fatiga e cansazo dos coidados cotiáns, unha persoa que está en forma, parece fresca, menos enferma e se sente ben. A partir da educación física mellórase a figura, a postura, a complexión ea saúde. Non gastes todo o teu tempo libre no ximnasio. Podes camiñar, andar en bicicleta, non usar o ascensor e subir as escaleiras, facer unha carreira. Mesmo se fai exercicios durante 20 minutos e fainos 3 veces por semana, isto será suficiente para manter unha boa forma física.
Exercicios para persoas que levan un estilo de vida sedentario.
- Baile;
- Camiñando polas escaleiras, é mellor despois de dous pasos;
- Camiñando pola rúa;
- Lavado de fiestras ou coches;
- Natación;
- Pistas.
Do deporte, as mulleres son máis útiles que os homes. Hai que lembrar que non é demasiado tarde para participar no exercicio e manter unha boa forma física. A actividade física é vital para a saúde física e psicolóxica. Para os parámetros ideais ideais, non necesita desgastarse con diferentes restricións, para manter a figura en boa forma, cómpre gastar a descarga de días unha vez por semana.
As dietas da ephemeras non son dolorosas e convenientes. Grazas a estes días, o peso diminúe e o corpo elimina as toxinas.
Apple mono-dieta.
Para este día de descarga necesitarás un medio quilogramo de mazá. Se o seu corpo non tolera mazás frescas, use as horneadas. Durante un día, 200 gramos de graxa son queimados, o corpo está liberado de toxinas.
Día de queixo cottage.
A metade dun quilo de queixo cottage debe dividirse en poucos días de comidas. Ese produto pode estimular o metabolismo da sustancia. Observe o réxime de auga.
Día Kefir.
Os 2 litros de kefir están divididos en varias partes. O queixo e o iogur son útiles para as persoas que seguen a figura e tamén melloran o metabolismo.
Día de Sandía .
Utilízase para enfermidades de arteriosclerose e riles, reduce o peso, limpa o corpo de toxinas. Este día necesitará ata dous quilogramos de sandía.
Día de pepino.
A dieta do pepino é útil para a obesidade, a gota, coa artrose. Neste día, cómpre dividir en varias recepcións 2 quilogramos de pepinos.
Hai que lembrar que a forma física depende dunha boa nutrición, exercicios e necesitas seguir estas dúas regras. É moi fácil manter unha boa forma.
Comida.
Hai unha necesidade cada 3 horas. Non necesitas traerche a fame severa. Isto pode manter os niveis de azucre no sangue, apoiar os procesos metabólicos, e entón é difícil tomar decisións cando quere comer. Come carbohidratos complexos. Os carbohidratos simples e refinados aumentan o nivel de azucre no sangue e non precisa de ninguén. Coma o arroz integral, no canto do pan branco comese o pan groso, e así por diante.
- Coma proteínas magras, pode ser peixe, ovos, carne de polo, lentellas, feixón, noces son unha boa opción. Os vexetarianos non deben comer moitos legumes, hai que moderar os alimentos.
- As froitas son doces naturais, e cando quere un doce, come froitas.
- Comer alimentos debe ser lento e gozar de todos os alimentos para sentir a satisfacción dos alimentos. Leva 20 minutos o cerebro para entender que o corpo está cheo. E para a saciedade, non necesitas tanta comida como necesitamos habitualmente.
Exercicios .
Catro veces por semana, fai exercicios durante 30 minutos. Podes facer exercicios diferentes, pode ser trotar, baloncesto, levantar pesos e outros. Pode escoller calquera exercicio. Hai unha regra de 2 días, non debe faltar 2 días consecutivos, pode saltarse 1 día, pero non 2 días. Selecciona para adestrar en calquera momento conveniente para ti.
Sigue a música á música e, despois do adestramento, sentirás unha onda de enerxía. Aínda que se sinta canso, non necesita abandonar o exercicio, porque dan enerxía, e se o necesita, necesitará adestrar máis. Boa comida e exercicio compensan mellorando a calidade da túa vida. E para iso necesitas gastar só diñeiro adicional para as clases no complexo deportivo e comida sa.
Agora sabemos que regras existen para manter a figura en boa forma. Se segue estas regras de forma consistente, estará en camiño para conseguir un excelente formulario.