Pola mañá, apresurámonos, xantar gasto no traballo. E só pola noite podemos comer con seguridade. Ao mesmo tempo, quero proporcionar a min e á miña familia unha cea completa, variada e sabrosa.
E entón xorde a pregunta: como manter a figura en tales circunstancias? ¿Hai receitas para cear en pleno dereito para perder peso? Resulta que hai. Mesmo para a perda de peso pode incorporarse pratos deliciosos, nutritivos, pero non calóricos.
As receitas propostas conteñen en promedio preto de 600 calorías, 24% de proteína (37-38 g), 25% de graxa (21 g) e orixe animal e vegetal, 51% de hidratos de carbono (79-80 g), 12 g de fibra, calcio, folículo ácido, ferro e outros nutrientes esenciais.
A variedade é a base dunha dieta sa. Polo tanto, a receita dunha cea de peso completo para a perda de peso inclúe varios pratos de diferentes alimentos. Isto vai perder peso e manter un bo humor.
Cea nº 1. Salmón con arroz e verduras.
- 90 g de salmón ou outro cocido de peixe vermello no zume de limón con perejil fresco;
- 100 g de espárragos estofados con cenoria e cebola ou mestura de verduras con feixón de espárragos;
- 40 g de arroz cocido, preferentemente marrón.
- Ensalada con espinaca e pepino e tomate.
Queres exóticos? Prepare unha ensalada inusual de espinacas novas:
- 200 g de espinaca;
- 50 g de mandarinas frescas ou enlatadas (laranxas);
- 1 cabeza pequena de cebola vermella;
- 2 cucharaditas de repostar italiano (baixo contido calórico).
Cea № 2. Pollo con verduras.
- 120 g de manteiga de pollo en clara de ovo e asar durante 20 minutos a unha temperatura de 180-200 ° C;
- 100 g de brócoli ao vapor;
- 1 pataca media cocido con 1 cucharadita de aceite e 2 cucharaditas de crema agria con baixo contido de graxa;
- espolvoree verduras con cebolas frescas.
Para a sobremesa - mazá cocida. Tome 1 mazá media, elimine o núcleo. No medio, poñemos 2 cucharaditas de mel, 1 cucharadita de nogueira picada e 1 cucharadita de pasas. Ás durante 45 minutos a 180 ° C.
Cea # 3. Pollo mexicano con aderezo de verduras.
- 100 g de filete de pollo empapado nun aderezo de 2 cucharaditas de salsa de soia e 1 cucharadita de aceite de oliva, cociña no forno ou na grella;
- 40 g de lechuga;
- 30 gramos de salsa de salsa;
- 50 g de arroz integral ou trigo sarraceno;
- 100 g de cenoria cocido con 1 cucharadita de zume de laranxa e 1 cucharadita de raíz de xenxibre fresco (engade sal e pementa ao gusto).
Cea № 4. Guiso de tofu.
- Guiso de 120 g de tofu con 1 cenoria, 30 g de cebola picada, 30 g de perejil en 1 cucharadita de aceite de oliva. Engade 4 anacos grandes de champiñones, a metade de pementa vermella quente e 1 cucharadita de salsa de soia. Sazonar a gusto de ajo, vinagre, chile;
- aderezo - 100 g de arroz integral hervido;
- Ensalada tropical: 1 kiwi, 2 cucharaditas de pulpa de coco, ½ laranxa e 1 cucharadita de extracto de ron.
Cea № 5. Carne.
- 90 g de carne con baixo contido de graxa, cocida na grella ou no forno;
- 1 pataca mediana ao cocer con 1 cucharadita de manteiga;
- 100 g de cenoria fresca e puré verde.
Unha boa adición a esta cea é a ensalada "verde":
- 200 g de eneldo, ensalada, perexil e cebola;
- pepino;
- 1 cucharadita de aceite de oliva para repostar.
Cea № 6. Halibut con verduras.
- 120 g de halibut cocido nunha grella ou ao vapor (outro peixe branco fará);
- 100 g de guiso de feixón de cordeiro no caldo de pollo coa adición de 1 cucharadita de améndoas moídas;
- 50 g de arroz cocido marrón ou patacas cocidas na pel;
- 200 gramos de ensalada de verduras (pepino, tomate, pementa) con herbas.
O cálculo dos produtos nas receitas dáselle unha porción. Pero esas cenas serán apreciadas por toda a túa familia. No futuro - non teña medo de probar. Conecta a túa imaxinación, converte a preparación da cea en brujería e come pola saúde!