Os principais especialistas do mundo desenvolveron unha dieta que limita a presenza de hidratos de carbono na dieta para manter un nivel constante de hormona insulina no corpo. Con esa dieta, o corpo comeza a producir enerxía principalmente debido á oxidación das graxas e ao baixo grao de aminoácidos. Unha dieta con baixo contido de carbohidratos facilmente asimilados axudou a moitas persoas a atopar unha forma irreprochable nun tempo moi curto. Probe con vostede
Que alimentos conteñen unha pequena cantidade de hidratos de carbono?
Os principais produtos que subyacen a esta dieta son ricos en graxas e proteínas, pero con carbohidratos baixos. Este grupo inclúe:
- Noces
- Carne e produtos cárnicos
- Ovos
- Peixes e mariscos
- Sementes
- Leite (enteiro) e produtos lácteos (queixo, queixo cottage, etc.)
Para manter o nivel de hormona insulina, é normal consumir de 0,8 a 1,1 g de hidratos de carbono por quilogramo de peso corporal por día. Pódense obter a partir de produtos de pan, arroz e arroz, cereais, millo, patacas, chícharos e flocos de avea. Ao calcular o equilibrio diario de calorías, saberás a cantidade exacta de graxa nos alimentos que consumes, de xeito que a perda de peso continúa e continua. Non é razoable eliminar completamente as graxas da dieta. Son necesarios para o funcionamento normal e funcionamento de moitos órganos. Fontes de graxa son na súa maior parte coñecidas por todos. O principal é que son naturais, non procesados térmicamente. Por exemplo, as graxas deixadas logo de freír o produto. En cada produto a cantidade de graxas é diferente ea calidade da substancia obtida tamén é diferente. As graxas máis "útiles" poden obterse a partir de aceite vexetal, sementes, noces, aceite de oliva, graxa (salgada), manteiga, crema, queixo crema cun contido de graxa superior ao 60%, aceite de palma e coco.
Recoméndase limitar o consumo de froitas e comezar a usalos en porcións pequenas (200-300 g) de froitas en conserva na mañá antes do almorzo. As ensaladas vexetais son necesarias para cada comida. Se a comida que preparaches non contén nada de graxa, só podes engadir un pouco de aceite vexetal á ensalada, para que poidas cubrir a diferenza. Para o gusto exótico, pode engadir un produto que tamén se valora polo alto contido de vitaminas, minerais e aminoácidos. Trátase de trigo germinado. A súa presenza en ensaladas é case necesaria se quere lograr unha figura harmoniosa e, á vez, manter a súa saúde. O consumo de coles de trigo saturará o corpo cun complexo de vitaminas e suplementos minerais. É preferible evitar o uso de soia e outras leguminosas.
O esquema de consumo de alimentos
Comer, de acordo con esta dieta, debe realizarse a intervalos regulares cada 2-3 horas e pode incluír de 5 a 7 porcións, dependendo das proteínas requiridas durante o día. En casos graves, en ausencia de preparación e glucosa, o corpo perde unha cantidade significativa de aminoácidos. Deste xeito, os atletas non deberían tomar unha cantidade maior despois deste procedemento en comparación con outros tipos de proteínas. A norma diaria para homes móvese no rango de 2,5 a 3 g e para as mulleres de 2,3 a 2,7 g por quilogramo de peso corporal. É aconsellable que ao pouco tempo de levantarse da cama que comeu unha pequena porción de froitas en conserva. Isto activará o sistema dixestivo, polo que o almorzo absorberase nun curto espazo de tempo.
Outra porción de alimentos - 30 minutos despois do primeiro - debe ser alta en proteínas e unha cantidade moderada de graxa na súa composición. É mellor consumilo dúas horas antes ou inmediatamente despois da comida da mañá. O punto clave desta dieta é a inxestión alternativa de graxas e proteínas, este debe entrar no corpo inmediatamente despois do exercicio (que tamén é necesario). O prazo para comer alimentos depende de varios factores, a saber: se a súa actividade principal (adestramento, traballo, traballo físico) cae na primeira metade do día (de 9 a 12 horas), a porción principal dos alimentos realízase na zona horaria entre as 12.00 horas. e 13:00. horas (é dicir, polo menos 2 horas completas despois do traballo)
Se está especialmente activo ao final do día (vai ao adestramento despois do traballo ou a escola), entón a hora da comida, segundo esta dieta cun baixo contido de carbohidratos digeribles, é a partir das 5 da noite. ata as 20.00. despois é mellor non comer alimentos ricos en graxas, xa que non se digerirán correctamente pola noite.
Existe tamén a posibilidade de separar os carbohidratos facilmente asimilados en dúas porcións pequenas consumidas entre as 10.00. e 14.00. horas. E só despois de que poidas comer alimentos con contido de graxa. Así, a proteína no intestino chegará máis rápido para cubrir a deficiencia de aminoácidos no corpo. Con esta dieta de baixo contido de hidratos de carbono, a distancia entre comidas non debe exceder catro horas para evitar o estado da deficiencia proteica no corpo. Isto levaría a unha perda indesexable do tecido muscular. A última comida do día basicamente debería conter proteínas. Preferiblemente, á noite as comidas combinaranse en máis de 2 tipos de proteínas (carne e leite, ovos e leite, etc.). Combinado con menos graxa.
Como preparar as comidas segundo esta dieta?
Os produtos cárnicos deben necesariamente pasar o tratamento térmico. Non se recomenda a utilización de produtos afumados. As verduras son comidas crúas, cocidas ou cocidas para a graxa. Preferiblemente o uso de cocido ou carne ao vapor. O pescado eo polo son servidos fervidos ou cocidos no forno ou na grella.
Que tipo de adestramento será máis eficaz neste tipo de dieta?
Con esa dieta pódese observar (especialmente ao comezo) de glucosa sanguínea moderada a baixa. Os exercicios máis efectivos son aqueles cuxa duración media é de 30 a 45 minutos coa inclusión de cantidades relativamente grandes de enerxía (no rango de resistencia ao poder). Un bo exemplo de tal adestramento é a ximnasia Tai-Bo. Non obstante, o adestramento aeróbico excesivamente longo pode levar rápidamente a riscos para a saúde, especialmente en persoas con carbohidratos e hipoglicemia (baixo contido de azucre no sangue). Parar o adestramento antes de que o cansazo se apodere poida evitar esta condición de risco mortal. Se aínda se sente mal, ten que comer 100 gramos de chocolate ou fructosa diabética todos os días ata a recuperación completa.
Como afecta esta dieta á túa saúde?
Esta dieta cun baixo contido de carbohidratos digeribles é un xeito rápido e relativamente permanente de degradación de graxa. Despois de 4-8 semanas de práctica, o corpo sofre cambios significativos para mellor: un equilibrio de graxas está formado, a súa asimilación correcta está sendo establecida sen a formación de depósitos en áreas "problemáticas". O problema da deficiencia proteica e, como resultado, a deficiencia de masa muscular desaparece, xa que se está a establecer un alto nivel de insulina, que é importante para restaurar fibras musculares despois do adestramento. Se a cantidade de alimentos ea súa composición son seleccionados correctamente, a perda de peso é estable e constante. A perda de lado a lado é do 5% ao 8% do peso corporal cada mes. Aumenta uniformemente a graxa total, mentres que a perda do tecido muscular é mínima.
As persoas que son capaces de producir insulina normalmente, é desexable observar esta dieta cun baixo contido de carbohidratos digeribles polo menos unha vez cada seis meses. Isto permitirá que manteñan a taxa de queima de graxa relativamente constante. Máis graxa nos alimentos pode levar a algunha molestia gastrointestinal. Se isto ocorre, é mellor cambiar a unha dieta máis fácil para perder peso.