1. Siga o azucre no sangue.
Esta é a base da dieta completa. Se inxeras demasiados alimentos que aumentan bruscamente a cantidade de azucre no teu sangue, pero de forma tan rápida absorbida e eliminala do corpo, levarás ata ataques de fame aínda máis frecuentes. Por exemplo, non coma un estómago baleiro a pasta ou chocolate. Ademais, o azucre acumúlase e permanece na súa cintura e cadros en forma de graxa.
Faga unha táboa de produtos que non conteñan "azucre rápido" e que se volvan básicos. A regra principal - os carbohidratos deben estar presentes, pero deben ser lentamente asimilados.
2. Non renuncies á graxa.
As graxas son necesarias polo corpo, se excluílas completamente da dieta, pode gañar un aumento de colesterol, cambios hormonais e mal humor. Necesitamos ácidos graxos e non podemos prescindir deles.
As graxas que necesitamos están contido en salmón, atún, noces e sementes de cabaza. Entón non se apresure a comer culleres de manteiga, hai substitutos máis saudables. Non se esqueza de sésamo, aceite vexetal (mellor oliva). Estes produtos deben estar presentes na túa dieta.
3. Evite alérgenos.
Calquera dieta implica algunhas limitacións. Vostede exclúe certos alimentos - xeralmente os habituais - e substitúe-los con outros que come raras veces ou nunca. Gran risco para comer en exceso e gañar unha alerxia. Se notas que despois de tomar algún alimento tes erupcións cutáneas, trastornos do sono, inchazo ou outros síntomas desagradables, asegúrate de que se consuman ao mínimo.
4. Axuda ao corpo.
Moitos produtos nocivos conteñen sustancias necesarias para o noso corpo e non sempre poden ser reemplazadas. Pero e se fosen expulsados da dieta? Basta con tomar unha multivitamínica durante calquera dieta. Aínda que pensas que a túa nutrición está chea, axuda ao corpo a enfrontar co estrés e nutrala. Moitas vitaminas contribúen á queima de graxas e no inverno son simplemente necesarias.
5. Sexa móbil.
O exceso de peso máis frecuente xorde dun estilo de vida sedentario. Non é necesario inscribirse no ximnasio, despois das vacacións é especialmente difícil, quere descansar e non estirar. Realizar exercicios aos pratos, andar todos os días durante polo menos media hora durante todo o tempo que teña unha dieta. E é mellor que este hábito fose fixado por moito tempo.
Se desexa comezar a practicar deportes, pero ten medo a cargas pesadas, entón omita o adestramento do peso. Substitúe-los con danza, ioga, natación e, a continuación, aumentar gradualmente.
Tenta manter o menú diferente. Non escoites consellos sobre a rapidez de perder peso en 10 kg, despois de sentir unha semana nun trigo sarraceno. En primeiro lugar, é difícil comer só un grego ou só kefir e, en segundo lugar, é nocivo para o corpo, eo peso volverá necesariamente cando o corpo estea fóra do estrés.
Non esquezas as comidas, únete ao réxime.
Non chove, deixe que as comidas sexan un xantar completo, xantar e cear, nin numerosos comidas en diferentes momentos do día.
Beba auga sen gas, 2 litros por día.
Exclúe alcohol, comida picante.
Co tempo, aprenderás a preparar pratos diferentes dos produtos que están dispoñibles e a dieta deixará de parecer complicada. Acostumbrarse a facer sen tortas e doces, cando o fame, o exercicio diario será divertido e o peso volverá á normalidade rapidamente. Esa dieta pode converterse nunha forma de vida que lle fará delgado e saudable.