O exercicio para o tratamento aplícase, se non hai dores, especialmente a súa amplificación baixo carga. É posible que os primeiros exercicios sentan sensacións desagradables, pero eventualmente pasarán. Despois de dous días de adestramento, os músculos da parte traseira acostumaranse aos exercicios e non se enfermarán. Non obstante, vale distinguir entre dor e dor incómodas, o que é difícil de tolerar.
Terapia física para a saúde traseira:
- Espina cervical.
Este conxunto de exercicios é capaz de restablecer a elasticidade dos músculos do pescozo, así como garantir unha excelente movilidad das vértebras nesta parte da parte traseira.
Exercicio número 1. A posición inicial: sentado nunha cadeira, mans ao longo do tronco. Comezar a xirar a cabeza primeiro á esquerda, e logo á dereita ata que pare. Repita as voltas dez veces en ambas as direccións.
Exercicio número 2. A posición inicial é o mesmo que o primeiro exercicio. Baixa o queixo cara abaixo, intenta tocar o peito e, a continuación, levante a cabeza. Repita o exercicio dez veces.
Exercicio número 3. A mesma posición inicial, sentada nunha cadeira. Incline a cabeza cara atrás, mentres tira o queixo. Repita o exercicio dez veces. Recoméndase que este exercicio se realice varias veces ao día, posible durante os descansos no traballo.
- Thorina tóxica.
Este complexo de exercicios é útil para enfermidades crónicas e agudas. O obxectivo dos exercicios é proporcionar a capacidade de inspiración profunda, así como unha mellora sen unha movilidad dolorosa desta parte da columna vertebral. O principal destes exercicios é a observación de sensacións dolorosas.
Exercicio número 1. A posición inicial - sentado nunha cadeira, mans - na parte de atrás da cabeza. Incline de volta para que o bordo superior da parte traseira da materia toque a súa columna vertebral. Cando a deflexión debe dobrar necesariamente o cofre, en particular, no lugar onde a columna vertebral toca a parte traseira da cadeira. Cando se dobra cara atrás, hai que inhalar, e cunha inclinación cara atrás, exhala. No proceso de exercicio, sentirás o alivio da respiración. A deflexión total ea inclinación deben repetirse catro veces.
Exercicio número 2. A posición inicial está na parte traseira, deitado. É necesario recostarse sobre unha superficie plana cun rolo debaixo da parte traseira, na rexión torácica. O rolo debe ter un diámetro duns 10 centímetros, ser denso e ríxido. Podes usar un rolamento, envolto en varias capas cunha toalla. Debe poñer as mans por detrás da cabeza, o rolo baixo as costas, doblegarse e levantar o tronco superior. Para desenvolver todos os departamentos da columna vertebral, hai que avanzar no almofada ao longo da parte traseira. Cun desvío, faise unha inhalación e con exhalación: unha exhalación. O exercicio repítese catro veces.
Exercicio número 3. Este exercicio pode realizarse mentres está deitado ou sentado. A parte inferior do cofre debe estar envolta cunha toalla e as puntas soltas deben ser recollidas. Toma a inhalación máis profunda e, coa exhalación, tira da forza, estimulando así unha forte exhalación. Na próxima inspiración, solte a tensión da toalla. Repetir o exercicio paga a pena de cinco a dez veces, dependendo do estado de saúde.
Exercicio 4. Realiza este exercicio nunha superficie estable nun posto de pé ou sentado. As pernas deben estar un pouco separadas, e os brazos por riba da cabeza, mentres que a man esquerda é para manter o pulso da dereita. Afastar, na medida do posible, á esquerda e tirar a man dereita. Despois de cambiar a posición das mans e inclinarse cara ao outro lado coa tensión da man esquerda. Repita o exercicio que se debe facer cinco veces en cada dirección.
- Espina lumbar.
Este tipo de exercicio para o tratamento traseiro é adecuado para enfermidades da columna lumbar e sacra. Estes exercicios axudarán a fortalecer a columna vertebral e realizar a adestramento muscular.
Exercicio número 1. A posición inicial está na parte de atrás, mentindo, as mans ao longo do tronco, as pernas están un pouco flexionadas. Os músculos abdominais na medida do posible, e despois dun par de segundos, relaxarse sen contar a respiración. O exercicio repítese 15 veces.
Exercicio número 2. A posición inicial está na parte de atrás, deitado, as pernas esténdense cara a adiante e os brazos están ao longo do tronco. Levante a parte superior do tronco, mantendo os pés aínda no chan. Fixar a posición elevada durante 10 segundos. A continuación, toma lentamente a posición de partida, descansa durante cinco segundos e volve a probar. O exercicio repítese 10 veces.
Exercicio número 3. A posición de partida - deitado no chan, as pernas lixeiramente dobradas. A man dereita esténdese cara diante para que o pincel estea no xeonllo esquerdo. Dobre a perna esquerda, inclinada contra ela coa man dereita, que evita que se achegue á cara. Manteña esta posición durante 10 segundos e despois muda o brazo e a perna e faga o mesmo. Repita o exercicio - cinco veces en cada etapa. Entre os exercicios descansa ata 10 segundos.
Exercicios finais.
- Mantéñase horizontalmente a cinza e xira a cabeza á dereita, despois - á esquerda. Na parada máxima, manteña a posición durante cinco segundos.
- Baixando o queixo ata o pescozo, xira a cabeza cara á esquerda e á dereita. Ao baixar a cabeza máxima, manteña a posición durante 10 segundos.
- Tirando a cabeza cara atrás, intente tocar a orella dereita do ombreiro dereito e, a continuación, mudar de lado. O atraso de posición é de 10 segundos.
A educación física saudable para librarse dos problemas de volta debe converterse idealmente nun hábito. As enfermidades crónicas son aliviadas, e con formas agudas da enfermidade, as doenzas pasan moi rápido, pero só con adestramento diario.