Nádegas elásticas: exercicios

Non perda tempo comprando e probando varios produtos que máxicamente danlle a elasticidade das nádegas e se librar da celulite. Os milagres non ocorren, só unha visión integrada do problema pode facelo irresistible. Realizar exercicios sinxelos, combinados cunha nutrición adecuada, pode darlle a súa elasticidade ao POPE e facer que as mulleres estean celos de ti e os homes se volvan despois de ti.

1. Camiño rápido . En lugar de camiñar tranquilamente e impoñente polo supermercado, tome as "pernas na man" e adestre as nádegas con vigorosa marcha, con cada paso forte poñéndolles a perna adecuada.

2. Manteña a tensión . Na mesa da oficina, no sofá na casa, facendo maquillaxe diante dun espello ou nun coche, podes facer un exercicio isométrico sen problemas: só tes que sentarte de pé ou erguer e apretar as nádegas con forza, mantelo preso por uns segundos e solte. Repita 5-10 veces.

3. Perfeccionamento . Este exercicio é ideal para un pequeno exercicio de mañá. No chan, na posición supina, levante tanto o brazo dereito como a perna esquerda ao mesmo tempo. A continuación, man esquerda e pé dereito. Mire para que a parte traseira non se flexione fuertemente e os músculos da prensa permanezan tensos. Repita 3 veces.

4. Arriba e abaixo . Os mellores medios, e non só para as nádegas, así como para o dorso e especialmente a prensa, foron e serán clásicos "xiros". Este exercicio é mellor feito coa axuda dun compañeiro. Pero se na zona das súas accións de súpeto ninguén será, improvisar mediante un sofá ou a batería. Os pés deben estar ben apretados ou baixo o tope. Poña as mans detrás da cabeza e coloque as nádegas. 10 veces levante a parte superior do corpo case ata os xeonllos e baixa ata o chan, pero non ao final.

5. Un lugar suave forte . O máis fácil e, ao mesmo tempo, o exercicio máis efectivo - squats comúns. Os chamados "axustes de portas" son unha pequena desviación do exercicio clásico: mantén tanto a manexar a porta con ambas as mans e dobres lentamente, coma se quixese sentarse nunha cadeira. Ao mesmo tempo, a parte superior do corpo permanece en liña recta. Debido ao feito de que, con este exercicio, podemos dobrar moi fortemente e, coa axuda das mangas das portas aínda firmemente nos nosos pés, os músculos glúteos adáptan moito mellor que cos xiros comúns. Só asegúrese de que a porta estea pechada de forma segura, se non, corre o risco de caer se se abre a porta ou, accidentalmente, alguén curioso decide abrirlo.

6. Expresado . Neste exercicio, debería deitarse nas costas, dobrar os xeonllos e, levantando a pelvis e o cofre, procure asegurar que as coxas, o sacerdote, as costas e os xeonllos formen unha liña. Só menta nesta posición durante 5 minutos, mentres que o peito non debe baixar. Ademais, tamén pode tirar unha das patas para adiante. Repita 10-20 veces en cada lado.

7. Correndo no auga . Quizais no verán este exercicio sexa agradable, pero tamén noutras tempadas é bastante factible e moi útil: na piscina para os principiantes, entre a auga ao longo do peito e ... corra! Poderá notar como o seu sacerdote estará a recuperar. Tamén este tipo de correr é útil despois dos traumas, xa que non carga as articulacións.