O adestramento máis frecuente ocorre a un ritmo sistemático e excesivamente alto de adestramento en seccións deportivas e clubs de fitness para aqueles que non recibiron tal esforzo físico. Nas persoas que aínda non se adaptaron ao aumento da actividade motora nos deportes, a recuperación do adestramento intensivo non pode proporcionar unha reposición completa de enerxía no corpo e manter o bo funcionamento das fibras musculares. Cunha condición fisiolóxica dada, a actividade de todo o organismo é interrompida. Especialmente propenso a tal perigo de sistemas nerviosos e cardiovasculares.
Existen varias variedades de sobreentrenamento. No primeiro grao deste estado fisiolóxico do corpo, obsérvase queixas de perturbación do soño, letargo xeral e somnolencia, a capacidade de realizar o adestramento de velocidade está deteriorándose ou o desexo de asistir ás clases nas seccións deportivas está completamente perdido. Co segundo grao de formación excesiva, estes signos adquiren características máis pronunciadas, a capacidade do organismo para proporcionar recuperación despois do adestramento e adaptarse a varios tipos de actividade física é moi reducida. No terceiro grao desta condición aumenta a irritabilidade, o insomnio, o apetito empeora, hai un sentimento de medo antes de realizar exercicios físicos complexos, o traballo do aparello vestibular está interrompido. Cun forte exceso de formación despois de realizar un esforzo físico, pode haber dor no corazón, trastornos do ritmo cardíaco, disnea.
O deterioro da condición xeral do corpo e a redución dos seus recursos enerxéticos, observados como consecuencia da interrupción dos procesos de recuperación tras un excesivo adestramento intensivo, dan lugar ao desenvolvemento dun cansazo maior, unha diminución da velocidade e forza, a dificultade de regular a coordinación dos movementos. Ademais, o exceso de formación provoca unha diminución das defensas do organismo e, en consecuencia, contribúe ao desenvolvemento dunha maior exposición a enfermidades infecciosas, exacerbación de enfermidades crónicas. Nalgúns casos, as mulleres poden experimentar un trastorno no ciclo normal do ciclo menstrual.
A formación externa desenvólvese por varios motivos, entre os que podemos distinguir os seguintes: violacións no estado da saúde (enfermidades crónicas e latentes); adestramento nunha condición dolorosa ou despois dunha enfermidade longa e grave; incompetencia na elección de métodos de formación; a discrepancia entre a intensidade dos exercicios realizados, o estado xeral da saúde, a idade, o nivel de desenvolvemento físico e outras características individuais. Ademais, a recuperación completa das forzas do corpo despois do exceso de adestramento tamén pode verse obstaculizada polo incumprimento do réxime de traballo e descanso: sobrecarga excesiva durante a xornada laboral, falta de sono, falta de nutrición adecuada, inxestión insuficiente de vitaminas, estrés, alcohol e abuso de cigarro. A superposición tamén pode ocorrer cando non hai suficiente descanso, cando o noso corpo simplemente non ten tempo para recuperarse do esforzo físico.
Se aínda senta os primeiros síntomas de sobreestrución despois de asistir ás clases nas seccións deportivas, entón é mellor solicitar inmediatamente o consello médico. Para a rápida recuperación despois do emerxente estado de exceso de formación, é necesario reducir a cantidade de actividade física e reducir a intensidade total da formación. Tamén podes tentar diversificar o adestramento. Por exemplo, na estación cálida, os exercicios físicos son mellor realizados ao aire libre - no parque, no bordo do bosque ou na beira do depósito. Co desenvolvemento da fatiga severa, non se debe realizar unha excesiva actividade motora, basta con simplemente andar polo aire fresco ou facer unha curta percorrer. Co primeiro grao de exceso de adestramento, a adherencia a estas medidas adoita contribuír á rápida recuperación do corpo tras sobrecargas sistemáticas. No segundo grao de formación excesiva, ademais de mellorar a pé ao aire libre, é posible, con acordo do médico, tomar medicamentos que axuden a restablecer o corpo e reducir a fatiga. No terceiro grao, o mellor é que se rexeite por completo a formación durante dúas a tres semanas e, tras este período de tempo, debe cambiar o uso de formas activas de descanso mentres toma medicamentos para restaurar o corpo despois do exceso de capacitación. Como tales fármacos deben usar vitaminas e complexos minerais. O primeiro e segundo graos de exceso de adestramento xeralmente pasan por completo dentro de 10-30 días a partir do momento do inicio da observación do xeito moderado de adestramentos, o terceiro grao esixe un período pouco máis longo para a restauración total das forzas dun organismo.
Deste xeito, as medidas preventivas para evitar o desenvolvemento do exceso de adestramento deberían incluír a elección correcta do réxime de traballo e descanso, a organización da nutrición racional, o uso de métodos de adestramento axeitados baseados nas características individuais do seu corpo.