"Responder con razón" non é un consello trivial, pero algo máis. Este acto aparentemente simple e natural é unha verdadeira panacea para a irritabilidade, a excesiva tensión nerviosa ea perda de enerxía. Se sabe respirar, a respiración correcta informa o descanso e evita o estrés.
A pesar de que cometemos máis de 17.000 movementos respiratorios por día, a maioría de nós non sabe como facelo ben. Normalmente a xente respira superficialmente. Esa respiración promueve a acumulación de equipaxe emocional negativa na rexión abdominal, a consecuencia do cal se tensa e o fluxo normal de enerxía está bloqueado. Isto, á súa vez, leva ao feito de que a respiración se fai aínda máis superficial, implica só o tórax. A respiración torácica superficial pode ser unha causa de fatiga e ansiedade, o que supón unha diminución do nivel de dióxido de carbono. E isto, á súa vez, conduce a unha redución nos vasos sanguíneos e á fame de osíxeno das células.
Aprende a respirar ... ¡ventre! Coa respiración adecuada, a súa mente limpa, a tensión muscular eo nivel de presión arterial baixan. En primeiro lugar, preste atención a como respira. Non intente cambiar nada, simplemente aprecio: só fai que o peito ou o estómago participen na respiración tamén? Onde exactamente sentes as contraccións musculares? A continuación, comeza a adestrar a respiración abdominal (diafragmática), utilizando os exercicios que ofrecemos. Se os realiza con regularidade, a respiración en si empezará a profundizarse e facilmente pasarase ao tipo correcto de respiración. Entón vai comezar a gozar da paz e recibirá enerxía con cada novo suspiro.
Como o antigo filósofo romano Seneca dixo: "O poder sobre si mesmo é o poder supremo". É moi importante poder axustarse a un estado de ánimo optimista, con humor para tratar as curiosidades, o que moitas veces nos molesta. É necesario non suprimir as emocións negativas, senón transformalas en positivas. O desempeño regular dos exercicios de respiración adecuados axuda moito nesta forma e ten un efecto beneficioso sobre o sistema nervioso. Ao comezo do adestramento, débense prestar atención aos seguintes puntos:
- En primeiro lugar, repetir os 4 pasos do exercicio debe ser de ata 3-5 veces seguidos.
- Se hai mareos, detén a sesión. Se, durante as seguintes sesións, o mareio aparece de novo, simplemente acurta a duración da inspiración e / ou o número de etapas sucesivas do exercicio.
- Xire o adestramento da respiración coa súa barriga no ritual da noite. Utilízao en situacións estresantes como unha variante de relaxación. Porque para "ensinar" a respiración para traballar baixo o estrés, necesítase habilidade e tempo.
- Practicar con regularidade. Algúns expertos recomendan practicar o exercicio ata 10-20 veces ao día. A relaxación inmediata que poida nun primeiro momento nin sequera notar. Non obstante, despois de 1-2 semanas de clases regulares, poderás relaxar durante un tempo case instantaneamente. Lembre que se quere adquirir esta habilidade útil, cómpre facelo sistemáticamente. O exercicio regular formará unha especie de instalación antiestrés para ti.
E agora ofrecemos un conxunto de exercicios para a formación dunha respiración adecuada:
- Mente nas costas, ponse as mans no estómago. Imaxina que dentro do abdome hai un buque. Exhalar a través do nariz e "recoller" mentalmente o contido do vaso ata que estea baleiro.
- Respire a través do teu nariz, dirixindo a atención sobre a base do vaso baleiro e sinto onde se respira e onde non.
- Imaxina unha luz débil nesas áreas ás que a respiración "non se obtén". Non intente forzarlle a estas áreas, só dirixir os raios de luz mental neles. E a túa respiración seguirá naturalmente onde se dirixe a atención.
- Continúa así a respirar durante 15 minutos, sentiu como caen as palmas das mans: con cada inhalación o estómago "disólvese", con cada exhalación cae.
Isto é todo. Lembre que coa respiración adecuada, informando descanso, saír das situacións extremas sen perda.