As áreas problemáticas da figura feminina, que son máis difíciles de adaptar

Parece que os deportes e unha dieta equilibrada son o camiño correcto para un fermoso corpo. Pero o mundo non é perfecto. ¿Como explicar o feito de que a señorita que lidera a forma de vida correcta non sempre ten unha figura impecable? E esta non é de ningunha maneira unha rareza. E entre os teus amigos seguro hai quen ten todo ben co corpo, excepto por algún pequeno "pero".

Antes de que teñas algunhas características da figura feminina, que a primeira vista non é fácil de manexar. Descubra como facelo con intelixencia e rapidez para que non te irriten máis.
Rodillas cheas
A maioría de nós no corpo ten un lugar no que a graxa especialmente gústalle acumularse e estar alí ata o final. Está ben, un organismo intelixente debe ter unha reserva de alimentos en caso de folga de fame prolongada. E se el decidiu que o primeiro bolo extra que deixaría de lado na forma dun estancamento no seu foxo, lea atentamente como descoñecelo de este coidado irreprimível.

Nesta situación, cardio axuda. Lembre que a graxa quéimase rapidamente no exercicio aeróbico e, simultaneamente, en todas as zonas corporais: sexan os xeonllos, a parte traseira ou a barra dobre. Polo tanto, elixe un simulador ao teu gusto (treadmill, bicicleta, elipse, paso a paso) e practica cinco veces por semana durante 40-60 minutos. O pulso ideal para o aumento de peso é de 60-70% do máximo (o límite superior vén determinado pola fórmula (220 idade) x 0,7).

Antes deste adestramento é necesario realizar varios exercicios básicos de forza nas cadeiras e nádegas (squats, lunges, deadlift - como opcións) para dispersar o metabolismo e acelerar o proceso de queima de graxa. Tome pesas cun peso pequeno (que xeralmente depende do nivel da súa preparación) e realice tres ou catro exercicios para tres ou catro aproximacións en cada un (un enfoque é 15-20 repeticións). E camiña camiñando cara ao cardio.

Ademais disto, recoméndase visitar ao especialista de xeito regular a masaxe correctiva da área problemática: normalmente coñécese coxas para dispersar o fluxo linfático, pero tamén se gastan moito tempo de xeonllos para romper o tecido adiposo.

Os tobillos longos
A culpa deste, en primeiro lugar, é a localización dos ósos e ligamentos do nocello e nocello. Por desgraza, esta estrutura non se pode cambiar. Pero pode mellorar o traballo lento do sistema linfático, por que hai hinchazón, - outra causa común de nocellos "pesados". Ademais, o tobillo está enredado directamente nunha infinidade de músculos e é capaz de construílos nunha corda.

Comezar a traballar no fortalecemento dos músculos do pé, no nocello e na perna e usar para este calquera momento libre, o beneficio dalgúns dos exercicios pode realizarse imperceptiblemente para outros. Calquera cousa que chegue á mente e que non teña dor vai facer. Fai movementos circulares cos pés, cortalos e estira o calcetín. Camiña nas medias e nos teus saltos. Derrama no chan dos pequenos elementos e cambia-los de lugar a lugar cos dedos dos pés. Katay detén, por exemplo, un rolo común. Todo isto non só fortalece e tensa os músculos dos tobillos e as pernas inferiores, senón que tamén mellora a drenaxe linfática. E escolle clases de fitness, corpo-ballet e coreografía clásica en clubs de fitness e escolas de baile. Existe moita atención ao desenvolvemento dos músculos do pé e da pel e fórmase a denominada perna de ballet, con músculos longos e longos e, polo tanto, non bombeados. E, por certo, ten en conta: no fondo dos músculos de becerro bombeados, os nocellos parecen moito máis elegantes.

Forma de mama
Os que están no tema entenderán que non se trata dun tamaño, especialmente porque non hai camaradas en sabor e cor. E sobre o que facer coa mama, se no canto de provocativamente precipitándose no ceo estrelado, trátase por desgraza como non nativo.

Aquí todo é moi sinxelo: a lactación materna, a idade, a perda de peso forte e coidado inadecuado para esta parte do corpo - e voila, sen soporte, está completamente en ningures.

Por desgraza, o tecido glandular é un don que non se pode cambiar. No entanto, pode bombear os músculos do peito e (non se sorprenda) a parte superior da parte traseira. O mellor exercicio para os músculos pectorales é flexións. ¿É difícil subir polo chan? Comece o muro. Realiza tantas repeticións como podes, de catro a cinco veces por semana. Os músculos crecentes levantarán un pouco as súas noivas, pero non contan cun milagre. Isto non será suficiente, especialmente se os seos son o suficientemente grandes. Polo tanto, inclúense nos exercicios de exercicios que acumulan os músculos traseiros, como opción: converterse en antojos, pull-ups, hiperextensións. Non teña medo de balance para o tamaño non perfecto: se non participas nun feroz bodybuilding, non o ameaza. Pero a pel superfluo nos bordos superiores da mama apréciase de forma apreciable a costa do aumento nos músculos das costas e, polo tanto, endurecerá un tema de conversación con máis forza.

A pel xeralmente ten un papel crave aquí. Ela - a nosa sutiã natural, que debe ser coidada. Se non hai contraindicacións, realice unha ducha de contraste (precisa rematar o procedemento con auga fría), limpar e hidratar o decocleta todos os días e, ves, o cofre cobrará vida.

Halifeh
Este problema xorde debido ao feito de que o fluxo linfático é perturbado na zona da cadeira e a linfa leva menos desperdicio que vostede e ela máis lle gustaría. Alimentos incorrectos, malos hábitos, calor e traballo sedentario - para o sistema linfático é unha gran carga. Aquí hai que realizar unha ofensiva en todas as frontes.

O adestramento de circuíto recoméndase catro veces por semana. Actúe do seguinte xeito: realice catro exercicios para as pernas e as nádegas (squats, plies, lunges en diferentes direccións, deadlift), un para atrás e outro para a prensa, 12-15 repeticións cada unha. Hai cinco círculos semellantes. Ao final de cada un debe ser seguido por un cardio de 20 minutos cun pulso de 60-80% do máximo. E aquí a prensa ou a parte traseira, probablemente, terás interese? O feito é que tal formación perfectamente dispersa o fluxo sanguíneo eo fluxo linfático en todo o corpo e aumenta o seu metabolismo e iso é precisamente o que precisa para afastar a escoria odiada e facer as paredes mesmo.

A este programa, a masaxe anticelulítica das coxas combina perfectamente para reforzar o efecto sobre o tecido adiposo. E, por fin, intente non recostarse en salgados, conservantes e, por suposto, comida rápida. Este alimento provoca a celulitis, que tamén desfigura a cadea.

Muslo interno débil
Nesta zona atópanse os músculos adductores, que non sempre funcionan correctamente. Moitas veces, cando se adestran como eles, a iniciativa é interceptada polos cuádriceps: é máis grande e de bo grado incluído no traballo, se está canso e non segue a corrección do exercicio. Ademais, nesta área hai unha pel moi delicada e a súa turgencia diminúe coa idade.

Debido á gran acumulación de ganglios linfáticos ea delicadeza da "cobertura", a masaxe coa superficie interna da coxa debe ser moi coidada: confíe neste negocio só para un profesional. Vostede pode facer unha hidromasaxe lixeira e, por suposto, envolve, antes de que a pel se limpa adecuadamente con bufanda.

Recoméndase facer squats amplos máis frecuentes (é dicir, pliès): cando pór as pernas máis anchas que os ombreiros, xira as medias na mesma dirección que os xeonllos e intenta baixar a pelvis no talón sen inclinar o corpo. Ademais - ataques nos lados. Todo isto fortalecerá os músculos adductores. E o meu exercicio de acordo co principio descrito na sección sobre xeonllos hinchados.