Esa é unha paradoja: canto máis vello se converta, máis valorará os mozos e tentará o mellor para mantelo. É só Brigitte Bardot quen pode darse o luxo de dicir: "Nunca partarei coas miñas engurras, porque me faceron demasiado caro".
E a maioría das mulleres aínda queren estar mozos o maior tempo posible.
Non intentes "seguir" coas ordes do instrutor, especialmente ao principio: contar o pulso e reducir a carga se o corazón bate "pop" para os críticos.
No curso vai todo: e numerosos cosméticos, dietas e "artillería pesada" en forma de cirurxía plástica. Hoxe, corrixir os cambios relacionados coa idade externa non é un tema tan exorbitante. Pero lamentablemente, non todos os signos de idade poden ser eliminados, utilizando só os logros da cosmetología. Non sen motivo desde os tempos antigos crese que a verdadeira idade dunha muller primeiro deia as mans e ... camiño.
É a facilidade do movemento o indicador do bo estado de todo o organismo e, polo tanto, da mocidade biolóxica da muller. Pode desfacerse das engurras, inserir dentes brancos, apretar o estómago e recuperar o peso mesmo de dezaoito anos, pero o corpo non se pode enganar. Se non o apoia no estado "de traballo", entón o primeiro paso para os xeonllos inclinados dará toda a súa experiencia de vida.
Non é de estrañar que din que o movemento é a vida. Os modernos clubs de fitness ofrecen unha gran variedade de programas (ás veces máis de corenta) sobre os que se supón, útil e coa axuda da loita física para a mellora do ex terrier. Pero como elixir o adestramento correcto de todo isto?
Seamos realistas: é imposible tratar con 40 anos coa mesma intensidade que en 20. E mesmo prexudicial.
Como achegarse á elección dos programas deportivos de idade?
Lelya Savosina, consultora de fitness e benestar, presidente da compañía de benestar Wellcom aconsella comezar unha avaliación obxectiva da súa saúde. Como regra xeral, débese prestar especial atención á enfermidade do corazón, as articulacións, a columna vertebral e os vasos sanguíneos: son estas partes do "mecanismo" vivo que máis sofren co tempo, o que significa que a súa formación debe abordarse con especial atención.
Os exercicios físicos sobre actividades anti-envellecemento (anti-envellecemento) deben estar destinadas a mellorar o abastecemento de sangue do corpo, evitando osteocondrose e osteoporose, corrixindo a postura e mellorando o subministro de osíxeno ao cerebro.
A regra principal para escoller un programa deportivo "para aqueles para quen por ..." debería ser a individualidade e dosificación da carga. Para mellorar a postura, podes facer pilates ou adestramento de benestar. Cambiar a prensa e fortalecer a columna vertebral axudará a clases de forza especial, por exemplo, a formación funcional.
Ao realizar calquera movemento, o principal é a suavidade, o tempo lento, a ausencia de movementos afiados, saltos e folgas. Non debe haber movementos monótonos prolongados (por exemplo, nunha bicicleta estacionaria, os pedais deben ser continuamente convertidos durante non máis de 15 minutos). Aínda mellor, se a estrutura dos exercicios implica exercicios non de acordo coa conta do instrutor, pero a tempo á túa propia respiración. Incluso a música é importante: un ritmo claramente definido, rasgado e molesto é simplemente contraindicado, pero a música de fondo, a música meditativa será xusta.
Comentario especialista
"Para lograr os mellores resultados, calquera actividade deportiva debería ser primordialmente significativa". Simplemente seguir as instrucións do adestrador non é todo. Debe escoitar o seu corpo, entender o que lle gusta e o que non. , non a carga "Non podo", pero, pola contra, obtendo alegría e pracer de cada movemento, e co tempo estes movementos vanse tornando cada vez máis ".
Podes
Lelya Savosina, consultora de fitness e benestar, presidente da compañía wellcom Wellcom: "Todos os exercicios de estiramiento, o equilibrio de formación e coordinación de movementos son axeitados para xestionar os problemas de idade".
- Pilates, varios cursos de estiramento, exercicios cunha bola ortopédica ximnasia (fitball) - é dicir de programas de potencia. Da danza - Danza latina, danza do ventre, ballet corporal. Ideal, ten que elixir só aquelas clases onde os movementos son, sobre todo, suaves, non afiados.
- Se o club de fitness ten un curso de ximnasia respiratoria (mellor nivel inicial): marabilloso, non pase.
- Piscina - natación, aeróbic acuático e, en xeral, todas as actividades posibles no auga: debido á resistencia da auga, os músculos (e fortalecidos) traballan máis e a carga nas articulacións é mínima.
- Clases onde, ademais da actividade física, a atención necesita concentración, meditación, xestión da enerxía interna. Isto pode ser ioga, tai chi e outras prácticas orientais ".
É posible traballar no ximnasio só cun control constante do adestrador, cargas de enerxía e peso - pequeno. Evite os simuladores que dan unha carga vertical: estiramiento e compresión adicional da columna vertebral na idade adulta non só non é útil, senón tamén nocivo.
Contando o pulso
- Durante calquera adestramento necesitas controlar o teu pulso: a súa frecuencia non debe exceder 140 latidos por minuto (o modo óptimo é de 120). Nos simuladores máis modernos hai un contador de pulsos, se non: é mellor empregar un contador de pulsera individual.
- Na fita é mellor non correr, pero camiña rapidamente, cambiando a velocidade e, se é posible, o ángulo da pista: no curso do adestramento, todos os músculos das pernas deberían funcionar á súa vez.
- Na lista de servizos de moitos clubs de fitness hai varias clases de cardio. Por exemplo, o ciclismo é un programa de exercicios especiais para bicicletas de exercicio. É xenial para adestrar o músculo cardíaco. Non obstante, hai unha limitación importante: o ciclo dunha carga física seria, os modos de "conducir ao monte", "velocidade", etc. requiren maior atención. Non intentes "seguir" coas ordes do instrutor, especialmente ao principio: contar o pulso e reducir a carga se o corazón bate "pop" para os críticos.
- Evite clases onde se practican movementos e saltos frecuentes e bruscos.
- Pasa o lado do boxeo, tai-bo, karate, wushu (e outras artes marciais).
- Os aeróbic clásicos tampouco son axeitados.
- O flamenco eo paso non son a mellor forma de afectar as articulacións: isto é demasiado traballo.