Auto-control para a dieta ao perder peso

Sábese que unha dieta severa con bo apetito pode sacudir incluso o máis sólido das túas decisións. Non obstante, se segues as recomendacións dadas aquí sobre a autocontrol na dieta no proceso de desfacerse do exceso de quilos, entón chegue ao plan: perderás o peso sen sacrificar moito. Poderá seguir e corrixir posibles erros na súa dieta e saber que traballar e onde ten "debilidades" é moito máis sinxelo e fácil de perder peso. Como comezar a autocontrol? Aquí tes algúns consellos.

1. Pesar sobre os pesos axustados, logo anotar a data eo valor obtido.
2. Mide os parámetros principais (o volume do cofre, a cintura, o abdome e as coxas) por centímetro.
3. Diariamente, marque no diario de autocontrol todo o que comeu e bebeu nun día.
4. Corrixir nunha columna separada o peso de cada tipo de alimento (polo menos indicativo), o seu contido calórico eo contido de proteínas, graxas e carbohidratos nel. Para iso, non é necesario usar táboas voluminosas, agora en Internet, podes atopar moitos sitios con cómodos "contadores" de calorías e a composición de produtos preparados e incluso pratos completos.
5. Anota como se prepararon os pratos (cocidos, fritos, cocidos ao vapor ou no forno).
6. Observe os motivos polos que toma a comida nun determinado momento (as opcións poden ser: o tempo de comida habitual, un forte fame, un bo ou mal humor, un tipo atractivo de pratos, un cheiro tentador da cociña, o aburrimento, a preocupación, a persuasión dos familiares, a tradición, os compañeiros chamados para a cea - vergoña de rexeitar, etc.)
7. Anota o tempo de cada comida (incluídos snacks involuntarios).
   

Despois de analizar estes rexistros, pode responder ás seguintes preguntas.

• Non estas comendo demasiado?
• Que produto se come máis?
• Non hai moitos doces e produtos de fariña na túa dieta?
• ¿Consumo demasiada sal? (A cantidade de iso cunha dieta debe reducirse a 2-5 g por día).
• ¿Tes suficientes vitaminas na túa dieta?
• ¿A túa alimentación está equilibrada en canto a contido de proteínas, graxas e carbohidratos?
• Que se pode rexeitar?
• Os motivos para comer sempre foron minuciosos?
• Que bebidas deben ser excluídas?
• ¿Escolle o xeito correcto e correcto de cociñar?
• Cando non comer, en que momento?
• ¿Quedan excluídos as comidas que o animan a comer máis (apetitos excitados)?
• ¿Consegue unha sensación de plenitude tendo un alimento baixo en calorías, pero significativo (vexetais crus, froitas, bagas) ou utiliza produtos ricos en enerxía?
• ¿Rexeitou caramelos, azucre, chocolate, etc.?
• ¿Abstenches completamente do alcohol?
• A súa dieta reduciu o número de graxas animais e aumentou a cantidade de aceites vexetais (ata un 50% do total de graxa)?
• ¿Consumir líquido en cantidades inferiores a 1 litro?
• Cal é o estado xeral da túa saúde? Mellora - o indicador da acción da dieta, se non en manifestacións externas (perda de peso), entón no interior - a recuperación do corpo no seu conxunto.
• Comerches 5 veces durante o día, nun determinado momento e nun ambiente bastante tranquilo?
• Cantas veces ao día tes o desexo de comer e como o superaches?
• Que excesos ofrecéronlle nunha visita ou con ocasión das vacacións, e como nos días seguintes corrixiches a indulgencia permitida?
• Conseguiches aumentar a túa actividade motora hoxe?
  

Observo que o autocontrol é moi disciplinado, axuda a superar a hipodinânia e non sucumbir ás tentacións de comer.

Aos poucos días de tales observacións terá lugar e poderá esbozar os cambios correspondentes. Por exemplo, para beber té sen azucre, comer pan de harina integral, rexeitar os bolos e, en xeral, non comer azucre, excluír o xeado, bocadillos, salchicha e outros alimentos con alto contido calórico da dieta, hai moitas verduras e froitas en forma bruta ou cun tratamento mínimo , non use fritir para cociñar, hai só 2-3 ovos (xema) por semana, non use condimentos, graxas, beber café sen crema, etc.

A realización destes autocontrolos e as conclusións reais dos erros, eventualmente pasarás a un sistema alimentario máis racional e equilibrado.

Os seguintes pasos simples tamén o axudarán:

• Cando se prepare para sentarse na mesa, repita a si mesmo: "Eu vou controlar rigorosamente o meu comportamento";
• Tenta gastar máis tempo comendo, polo menos durante 5-10 minutos, para non correr para tragar máis comida.
• Toma pausas curtas mentres come;
• Masticar a comida o maior tempo posible e máis coidado;
• Non lea, non mire a televisión, non se sente na computadora e non chame mentres come, xa que reduce o control da inxestión de alimentos e pode comer moito máis do que lle gustaría e do que necesita;
• Tente escoller alimentos que conteñan menos calorías;
• Use pequenas placas, entón as partes deles parecerán máis do que realmente é. Tamén este efecto é creado por pratos de cores;
• Limite a un mínimo ou completamente o lixo de maionesa, ketchup e salsas industriais;
• Non se sentes máis tarde de 3 horas antes de durmir;
• Levántase nas escamas cada mañá despois do inodoro, pero antes do almorzo e reparar o peso;
• Dar maior preferencia aos alimentos baixos ou procesados;
• Despois de sentirse saturado, deixe de comer;
• Organice regularmente descargas e días "con fame".
  

Polo tanto, para que o seu autocontrol da nutrición sexa efectivo, necesitará:

• Fai unha lista dos seus erros na dieta;
• Cada 5-7 días para realizar as modificacións necesarias;
• Todos os días, rexistra pequenas vitorias no diario de autocontrol.