Seguramente durante a visita ao gimnasio, notou que para algunhas mulleres é posible durante todo o período de adestramento manter o máximo de exercicio posible e alguén debe facer descansos frecuentes e tempo para restaurar a forza e un ritmo normal de movementos respiratorios. O diferente grao de adaptación do organismo ás cargas físicas obtidas depende en gran medida da idade, grao de aptitude, peso corporal, presenza ou ausencia de varias enfermidades. A partir disto, as persoas que sexan diferentes en idade ou condición física, con toda a súa vontade, non poderán realizar ata os mesmos exercicios coa mesma intensidade. Polo tanto, o enfoque ideal para a contratación de grupos para o emprego en clubs de fitness será a selección de persoas en función da súa idade e outras características individuais.
Sen dúbida, se o seu adestrador de fitness é un especialista competente, durante o adestramento, monitorará definitivamente o benestar das súas salas realizando os exercicios. Pero, ao mesmo tempo, non debemos esquecer que a avaliación da adaptación ao esforzo físico é unha cuestión individual. Polo tanto, despois da seguinte etapa de adestramento, non esqueza comprobar e avaliar a condición do seu corpo.
Como facelo? A opción máis sinxela e accesible para avaliar a adaptación dunha persoa ao exercicio é a medición da frecuencia cardíaca. Esta cifra corresponde ao número de contraccións cardíacas por minuto.
Para coñecer este valor, é suficiente medir o pulso. Durante o exercicio e durante algún tempo despois deste exercicio, a taxa de pulso aumenta significativamente. Non obstante, non hai motivo de preocupación, xa que se trata dun fenómeno fisiolóxico completamente normal. Coa actividade física, o corpo realiza o traballo debido á redución dos músculos, mentres que no tecido muscular, os nutrientes son intensamente oxidados e se extrae a enerxía necesaria para o movemento. O exercicio físico máis intenso, máis nutrientes que se descompoñen coa participación de osíxeno. Un aumento da frecuencia cardíaca é unha adaptación fisiolóxica do organismo, que permite aumentar o volume e a velocidade do osíxeno transportado ao tecido muscular.
Durante o adestramento, o aumento deste indicador non debe superar certos valores. Así, nas primeiras visitas ao club de fitness, a frecuencia cardíaca admisible non debe superar o 60% do nivel máximo posible. Para un corpo feminino adulto durante o adestramento, este é o valor máximo permitido de 175 cortes por minuto e o 60% desta cifra será de 105, respectivamente. Polo tanto, se a frecuencia dos latidos cardíacos supera o valor de 105 durante o exercicio, entón debería diminuír a intensidade exercicios. Se esta cifra é significativamente inferior a 105, non estás activamente adestrando e debes aumentar a actividade física. Cando asistir regularmente ás clases nun club de fitness ou sección deportiva, o grao de aptitude física do corpo aumentará gradualmente a intensidade da formación. Dous meses despois do inicio das clases regulares, debe usarse un valor do 65% da frecuencia cardíaca máxima posible para avaliar a adaptación ao esforzo físico, isto é, 114 cortes por minuto. Nos próximos dous meses, esta cifra debería aumentarse ata o 70% (123 latidos cardíacos por minuto) e tras outro un período de tempo de ata 80% (140 cortes por minuto).
Non obstante, aínda que despois dun par de horas despois do esforzo físico o pulso aínda non descendeu aos valores normais en repouso, isto indica claramente unha interrupción no sistema cardiovascular. Neste caso, definitivamente debería consultar a un médico e deixar de asistir ao adestramento antes dun exame médico completo e establecer a causa desta patoloxía.
Así, baseándose na medición do pulso, sempre podes evaluar de forma independente a adaptación do teu corpo ao estrés físico. Isto contribuirá a unha determinación científica e válida da intensidade do exercicio durante o adestramento, e tamén permitirá que logre un efecto de saúde canto antes.