Comezou a notar que durante o día todo irrita e pola noite xorden insomnio e pensamentos depresivos? Dentro dunha semana tira de chocolate e todo "prexudicial"? Vostede recorda o día que é hoxe? Quizais o mes debería comezar pronto? De mes a mes
A túa condición é comprensible: o estrés físico e emocional está asociado a flutuacións regulares no nivel de hormonas do sangue e a reacción individual do corpo a este.
A síndrome premenstrual (PMS) ocorre na maioría das mulleres entre o tempo da ovulación e os primeiros días de menstruación. Cando se inicia mensualmente, volverás equilibrado e alegre. O principal é entre 7-10 días antes da menstruación para aprender a controlar as accións e non sucumbir á "provocación" hormonal.
A síndrome premenstrual en todos ten lugar de maneiras diferentes: nalgunhas mulleres é "mal expresada e alguén por mala saúde nin sequera pode saír da cama e forzar a tomar un boletín.
aumento da sensibilidade ou aumento do peito; retención de líquidos no corpo, inchazo da cara ou das mans; dores de cabeza; dor nos músculos, articulacións e dores nas costas específicas; desexo de salgado e doce; letargo, fatiga ou, á inversa, excitación nerviosa; unha forte palpitación e "mareas" de sangue cara á cara; erupcións na pel. O pobre benestar físico está suplido por cambios frecuentes de humor. Ausencia e esquecemento aparecen, a irritabilidade é substituída por un sentimento de depresión, choro e depresión.
Dirixir o diario PMS
Non caigas na trampa da síndrome premenstrual, axudan a menstruación do diario. Ao observar no calendario todos os síntomas e datas do inicio e fin de mes por polo menos tres meses consecutivos, poderá determinar a causa da súa saúde e tomar medidas. Se os síntomas da PMS permanecen ao longo do ciclo, entón deberías buscar axuda dun psicoterapeuta. Desde fobias escondidas e conflitos persoais, non se pode eliminar unha dieta ou fitopreparaciones. Escribindo os seus caprichos e os desexos máis agudos ou, pola contra, unha aversión aguda por algúns cheiros específicos, alimentos previamente amados, non se esqueza de notar a resposta do corpo a cambios hormonais.
Factores de risco
Como demostraron os estudos, o risco de desenvolver síndrome premenstrual agravado polas propias mulleres e só un 1% depende da herdanza, é dicir, a presenza de PMS na nai e na avoa. Pero hai factores de risco para o desenvolvemento de PMS, que pode controlar: ausencia prolongada de actividade física; estrés; deficiencia de vitamina B6, calcio ou magnesio; consumo excesivo de café e alcohol; fumar; nutrición irracional.
O cambio de estado de ánimo, a retención de líquidos, a sensibilidade aumentada do peito e a fatiga xeral están asociados, por regra, cunha deficiencia de vitamina B6. Mentres a enxaqueca, mareos, palpitacións cardíacas, letargia e anhelo por doces por algúns días antes da menstruación son causadas por unha deficiencia de magnesio.
Axúdache coa menstruación e a síndrome premenstrual: toma a situación baixo control. Se os síntomas premenstruais son dolorosos e persistentes, a pesar de todas as medidas tomadas, vale a pena acudir a un xinecoloxía que o axudará. Desafortunadamente, sempre que non exista medicina que alivia o 100% o PMS. Ata a data, é importante poder controlar PMS, en vez de bloquear os seus síntomas.
Tabú no café
O máis importante na dieta "anti-PMS" é observalo estrictamente, reduciendo drasticamente a inxestión de graxas animais e todo "antinatural". Dele preferencia a verduras, froitas, noces, sementes. Será aburrido? Pero funciona sen fallar! O máis difícil para moitas mulleres é deixar de dar café e chocolate estes días. Pero isto é o que hai que facer primeiro. Crea que, alegrando media hora, provocará un mal de cabeza e un mal humor para o resto do día. Os produtos que conteñen cafeína destruír a vitamina B6, que está implicada na síntese de serotonina, unha hormona responsable dun bo humor.
Mellorar o humor axudará a Damasco secos, figos, ameixas, froitas de cor vermella e laranxa (o caqui é froito de "días críticos"!) Suplementos alimentarios de vitamina B6, magnesio e calcio. Para "perigosos" estes días inclúen todos os produtos enlatados e en conserva, alcohol. Poden provocar dor de cabeza e inchazo.
Necesitas un pouco de exercicio neste estado. O exercicio aumenta a produción de endorfinas no sangue e isto, á súa vez, reduce a dor e reduce as manifestacións da depresión. Pero despois de calquera carga tes que aprender a relaxarse e descansar axeitadamente, se non, volverás un "tesouro". A técnica de meditación ou relaxación profunda é xusta para os "días críticos". A primeira sesión é mellor realizada nun grupo baixo a orientación dun instrutor experimentado. Ao dominar o método, sempre podes usalo. Dende a dor no abdome inferior, pode beber unha decocção de xenxibre e, ao inflar os seos unha semana antes da toma mensual de aceite de onagra (2 cápsulas ao día con comidas).
Axuda té con camomila e mel , bálsamo de limón e follas de menta. Ao engrosar, engade cranberries ao té ou bebe froitas destas bagas. Os alimentos ricos en calcio (produtos lácteos con baixo contido de graxa, ensalada de follas, perexil e apio) tamén eliminan o exceso de líquido do corpo. Encher o stock de graxa non a expensas de patacas fritas, senón coa axuda de noces (excepto o cacahuete) e as sementes de xirasol. Son ricos en vitamina E, o que fortalece a resistencia e alivia certas manifestacións do PMS. O menú debe incluír o maior número posible de peixes (arenque, salmón, cabalo).