Grazas á superficie de goma da barra corporal, as mans sobre el non se escorren. E botóns que fan rosa, amarelo, laranxa, vermello sinimiyali, permítenlle distinguir a bodibar na categoría de peso. Os bodyboys poden ter unha lonxitude de 90 a 120 centímetros. O peso deste proxectil tamén é moi diferente: canto máis creza unha persoa, maior será o fisicoculturista para o adestramento. Está claro que un bodybad liviano (de 1,5 a 3 kg) é apto para principiantes e máis pesado (de 1,5 a 6 kg) está destinado a atletas. categoría media, ata 9 kg - xa para atletas máis experimentados, etc.
Entón o que é un bodybuilder? Este simulador serve unha variedade de pesas e unha barra, que representa algo entre estas cunchas. Se, por exemplo, estás comprometido cunha barra e aínda non tes a túa mente, ou non pensas que sexa posible para adestrar con cunchas máis complexas, estás canso de pesas a orde, entón o bodybuilder será moi útil. Será para ti algún tipo de wand-zashchalochkoy, que reforzará os músculos da súa xogada traseira, darlle as mans e as nádegas un estado de intelixencia, endereitarse a súa postura, desenvolver a resistencia e coordinación dos movementos. En xeral, a axuda dos fisiculturistas proporcionará un servizo insubstituíble, é dicir, un axuste de calquera parte da súa figura. Se traballas co bodibar durante polo menos unha hora, podes perder 500 kcal. Decidiron probalo? Cada exercicio debe repetirse 10-20 veces, todo depende do nivel de preparación. Realizar cada exercicio en aproximacións de 2-3.
Entrenando a parte traseira das costas
Conduce a barra corporal cara a abaixo. Manteña as dúas mans sobre a distancia do ancho dos ombros, os xeonllos deben ser suaves, as nádegas axustado, o estómago, tanto como sexa posible. Moi lentamente inclínase adiante. Ao final, o fisiculturista debe estar moi baixo para o chan (primeiro cuarto da perna). Kotchikom esténdese ao teito. De novo, endereitarse.
Despois de completar 20 repeticións, mantéñase na parte inferior. Realice resorte e inclinación de curta distancia. Non tire a cabeza cara abaixo, mirache no espello.
Vostede fixo 20 repeticións. Quédate aínda máis abaixo. Agora realice o exercicio, que xa será o reverso do primeiro. Arrastra os dados cara arriba, manteña debaixo dos xeonllos. Lentamente tira o obxecto de ximnasia para o estómago. Asegúrese de que a dirección dos cóbados sexa unha copia de seguridade.
Adestramento das mans
Siga directo. Coloca as mans ao longo do corpo, mantén o teu avión corporal nas túas mans. Lento lentamente para o peito. O antebrazo debe permanecer estacionario.
Formación do ombreiro
Cargue a prensa. Bodibar á entrada mantén as mans sobre os ombros e envía os cóbados ao chan. Os cóbados na saída abrochan e levántanse os brazos, presionan a barra de corpo. Levántelo, só con brazos rectos. Ao inhalar, manteña o corpo-tubo recto coas mans diante de ti, os xeonllos deben ser suaves. Na exhalación, endereitarse os brazos. Manteña as costas firmemente, non dobre. Non levante tampouco os ombreiros.
Formación do bíceps
Inclina os brazos. Na entrada, manteña a barra interna directamente cos brazos abaixo, presione os cóbados contra o corpo. Inclina os cóbados na exhalación, o bodybuild ao peito. Neste caso, o corpo permanece estacionario. Traballa só cos teus brazos.
Formación do cofre e os ombreiros
Ao inhalar, manteña o bodybard diante de ti. Na exhalación, levántea e ventila detrás da cabeza. Voltar á posición inicial. Manteña a columna vertebral de xeito uniforme, non arquee a parte traseira.
Traballou na cintura
Bodibar puxo aos ombros, pero non toque o pescozo. Dobre os xeonllos. Gire os ombreiros ao lado dereito, na media parada, a continuación, xire os ombros para o lado esquerdo. Traballa só na parte superior do corpo, os cadros deben permanecer inmóbiles.
Formación dos músculos da cadeira e do gluteo
Realizar ataques. Manteña o corpo sobre os ombros. O zurdo dereito dar un paso atrás, lentamente agacharse, a coxa esquerda eo canto dereito con iso debe ser paralelo ao chan. Acabe a súa perna esquerda e volve á posición inicial cun movemento suave. A continuación, tes que realizar squats, o bodyboy permanece nos ombros. Facer unha exhalación, agacharse, intenta facer un ángulo recto nos xeonllos. Pare no chan, retire a pelvis. Voltar á exhalación na posición inicial.
Formación dos músculos dos ombros e os brazos
Mide no banco, ponse os pés no chan. Cargue o peito chestot. Dobre os cóbados, mantén a barra corporal no nivel do cofre. Exhalando, endereitarse os brazos cara adiante e respirar, volva á posición inicial. Na mesma posición, é posible bombear o tríceps. Mentira nas costas, manteña a barra corporal cos brazos estendidos diante. Na exhalación, dobre os cóbados para que se obteña un ángulo recto. Apúntache os cóbados. Inhalando, regrese á posición inicial, mentres que o lombo debe permanecer presionado no chan.
Formación de prensa
Realizando xiros. Mentira nun banco cos xeonllos dobrados, os pés están situados no bordo do banco. Con as mans estendidas, manteña o corpo adiante. As mans non se dobran nos cóbados, levántanse os ombros do banco e suban o máis alto posible. Fai a exhalación e, ao inhalar, regresa a posición do viscoso.
Exercicio complexo
A súa implementación implica traballar case por completo. A conclusión é que a flexión simultánea co peito no cofre do peito alterna coa flexión e enderezamento das pernas.