Educación física para mozas nais

O nacemento xa está moi atrás, e os quilos extras non queren desaparecer. Para as nais novas, estas libras "embarazadas" crean moitos problemas e molestias. Ao final, todas as nenas queren verse moi impresionantes e refinadas en calquera momento. É por iso que moitas mozas, inmediatamente despois do parto, están intentando devolver as súas vellas formas aos seus corpos. Pero, por desgraza, non todos teñen éxito. E a educación física reforzada, a formación, as dietas esgotantes, con máis frecuencia que non, son simplemente inconclusas. Ou, en xeral, danan a saúde das nais que non se recuperaron completamente despois do nacemento. Por conseguinte, as novas nais seguen mirando a súa reflexión no espello coa mesma insatisfacción e repugnancia e indignadas pola súa silueta non perfecta. Pero a desesperación nunca vale a pena. Especialmente nesta situación. Lembre que devolver unha figura aos seus parámetros anteriores é un asunto moi real e non tan difícil. O principal aquí é un enfoque correcto e moderado, paciencia e resistencia. E máis a todo, eo teu forte desexo de recuperar a súa condición anterior. Primeiro de todo, neste caso, non se necesita unha dieta, senón unha cultura física correctamente elixida. Esa educación física para as nais debe ser completamente segura para a súa saúde, pero ao mesmo tempo dan resultados positivos. Así, no marco do noso tema de hoxe, que se chama "Educación Física para Mulleres Nais", trataremos de descubrir cales son os exercicios físicos máis eficaces e seguros para unha moza nai.

Na nosa educación física para mozas nais, hai exercicios especiais para fortalecer os músculos do cofre, as cadeiras e, máis importante, o abdome e as nádegas. Estes exercicios son moi simples e fáciles para as nais. Polo tanto, non precisan un tempo especial asignado para eles, o que fáltalle se ten un fillo pequeno nas mans, ou máis aínda se visita un centro de fitness ou instalacións deportivas especiais para mozos nais. Para realizar estes desafortunados exercicios, non se pode distraer ao seu bebé, senón simplemente mentres camiña ou xoga con el. Pero atención: antes de comezar a realizar estes exercicios directamente, aínda cómpre consultar o seu médico e aclarar con el cando pode comezar a usar exercicios físicos para mozas nais e coa intensidade que paga a pena perseguir. Isto débese ao feito de que pode ter circunstancias individuais especiais (por exemplo, a sección de cesárea), na que se recomenda exercer exercicios físicos adicionais ou abandonar por completo algúns deles. Ben, se o médico detallou o horario dos teus estudos e estableceu un día no que podes comezar, continúa. Basta lembrar que sempre necesitas comezar de pequeno e en ningún caso non te sobreexaches.

Así, o complexo de exercicios para as nais novas é así:

1. Exercicio, que fortalece os músculos dorsais. Poñer o neno na alfombra e poñerse diante del no Chetveriki. A continuación, inhala e debuxa na súa barriga, arqueando e redondeando as costas como fai un gato. Na exhalación, volve á posición orixinal. Este exercicio debería repetirse dez veces.

2. Recollendo ao neno por unha camiñada, non te esquezas de pescar cun peso de 1, 5 a 2 quilogramos. Camiñando co bebé pode realizar simultaneamente unha variedade de prensas de banco que fortalecen as mans dos bíceps e tríceps.

3. Exercicio, o que fortalece os músculos das coxas e das mans. Poña o bebé sobre a alfombra diante de ti e manteña no seu lado esquerdo. A continuación, manteña o antebrazo na man dereita no chan e tira o brazo esquerdo ata levantar a pelvis sobre o chan. Nesta posición, tes que estar uns segundos e voltar á súa posición orixinal. Este exercicio debería repetirse dez veces. E despois repita o mesmo cantas veces, xirando ao outro lado.

4. Deite-se sobre a alfombra, dobrando os xeonllos, poñendo ao bebé en xeonllos (o principal que era cómodo e seguro), levando ao neno firmemente polos asas, baixou lentamente as pernas mentres lentamente levantaba as costas. A continuación, volve á posición orixinal. Este exercicio debería repetirse dez veces.

5. Este exercicio considérase o máis sinxelo, agradable e sinxelo de todo o complexo. Para levala a cabo, debes poñer ao teu bebé nun cochecito e ir con el ao parque. E mentres o neno está durmindo no aire fresco, pode facilmente fortalecer os músculos das pernas. Para iso, só precisa aumentar o ritmo da marcha. A respiración durante este exercicio é o máis profundo posible. Por certo, este exercicio, ademais de todo, limpa de forma eficaz os seus pulmóns.

Entón revisamos cinco exercicios físicos sinxelos básicos para unha moza nai. Pensamos que deben axudarlle a volver á súa forma anterior.

E para rematar, vexamos as regras e recomendacións básicas de seguridade para as novas nais.

Algunhas mozas están seguras de que, inmediatamente despois do parto, só precisa incorporarse a súa prensa e axitarlle moito. Están seguros de que iso seguramente axudará a desaparecer a barriga que aparecía. Pero aquí hai que destacar o feito de que os expertos categoricamente non o recomendan. Tal arbitrariedade pode causar sangrado. Pero podes realizar exercicios lixeiros e sinxelos nunha semana (e non un día antes) despois do propio nacemento. E entón, isto só é se despois do nacemento non teñas complicacións coa túa saúde.

E o exercicio máis ideal para unha nai nova é recoñecido como nadar. Pero neste caso tamén é necesario coñecer a medida. En calquera caso, non nadades por longa distancia. Sempre nadar ao solitario. Por certo, recoméndase usar tal pracer durante 20 a 25 minutos por día. Segundo os expertos, é a natación que pode restaurar o corpo feminino de forma efectiva despois do propio nacemento. Así que sempre debes recordar sobre este procedemento de auga e, sempre que sexa posible, rexistrarte nunha piscina para nadar. Créame, non me arrependerás. Boa sorte para ti!