Na nosa educación física para mozas nais, hai exercicios especiais para fortalecer os músculos do cofre, as cadeiras e, máis importante, o abdome e as nádegas. Estes exercicios son moi simples e fáciles para as nais. Polo tanto, non precisan un tempo especial asignado para eles, o que fáltalle se ten un fillo pequeno nas mans, ou máis aínda se visita un centro de fitness ou instalacións deportivas especiais para mozos nais. Para realizar estes desafortunados exercicios, non se pode distraer ao seu bebé, senón simplemente mentres camiña ou xoga con el. Pero atención: antes de comezar a realizar estes exercicios directamente, aínda cómpre consultar o seu médico e aclarar con el cando pode comezar a usar exercicios físicos para mozas nais e coa intensidade que paga a pena perseguir. Isto débese ao feito de que pode ter circunstancias individuais especiais (por exemplo, a sección de cesárea), na que se recomenda exercer exercicios físicos adicionais ou abandonar por completo algúns deles. Ben, se o médico detallou o horario dos teus estudos e estableceu un día no que podes comezar, continúa. Basta lembrar que sempre necesitas comezar de pequeno e en ningún caso non te sobreexaches.
Así, o complexo de exercicios para as nais novas é así:
1. Exercicio, que fortalece os músculos dorsais. Poñer o neno na alfombra e poñerse diante del no Chetveriki. A continuación, inhala e debuxa na súa barriga, arqueando e redondeando as costas como fai un gato. Na exhalación, volve á posición orixinal. Este exercicio debería repetirse dez veces.
2. Recollendo ao neno por unha camiñada, non te esquezas de pescar cun peso de 1, 5 a 2 quilogramos. Camiñando co bebé pode realizar simultaneamente unha variedade de prensas de banco que fortalecen as mans dos bíceps e tríceps.
3. Exercicio, o que fortalece os músculos das coxas e das mans. Poña o bebé sobre a alfombra diante de ti e manteña no seu lado esquerdo. A continuación, manteña o antebrazo na man dereita no chan e tira o brazo esquerdo ata levantar a pelvis sobre o chan. Nesta posición, tes que estar uns segundos e voltar á súa posición orixinal. Este exercicio debería repetirse dez veces. E despois repita o mesmo cantas veces, xirando ao outro lado.
4. Deite-se sobre a alfombra, dobrando os xeonllos, poñendo ao bebé en xeonllos (o principal que era cómodo e seguro), levando ao neno firmemente polos asas, baixou lentamente as pernas mentres lentamente levantaba as costas. A continuación, volve á posición orixinal. Este exercicio debería repetirse dez veces.
5. Este exercicio considérase o máis sinxelo, agradable e sinxelo de todo o complexo. Para levala a cabo, debes poñer ao teu bebé nun cochecito e ir con el ao parque. E mentres o neno está durmindo no aire fresco, pode facilmente fortalecer os músculos das pernas. Para iso, só precisa aumentar o ritmo da marcha. A respiración durante este exercicio é o máis profundo posible. Por certo, este exercicio, ademais de todo, limpa de forma eficaz os seus pulmóns.
Entón revisamos cinco exercicios físicos sinxelos básicos para unha moza nai. Pensamos que deben axudarlle a volver á súa forma anterior.
E para rematar, vexamos as regras e recomendacións básicas de seguridade para as novas nais.
Algunhas mozas están seguras de que, inmediatamente despois do parto, só precisa incorporarse a súa prensa e axitarlle moito. Están seguros de que iso seguramente axudará a desaparecer a barriga que aparecía. Pero aquí hai que destacar o feito de que os expertos categoricamente non o recomendan. Tal arbitrariedade pode causar sangrado. Pero podes realizar exercicios lixeiros e sinxelos nunha semana (e non un día antes) despois do propio nacemento. E entón, isto só é se despois do nacemento non teñas complicacións coa túa saúde.
E o exercicio máis ideal para unha nai nova é recoñecido como nadar. Pero neste caso tamén é necesario coñecer a medida. En calquera caso, non nadades por longa distancia. Sempre nadar ao solitario. Por certo, recoméndase usar tal pracer durante 20 a 25 minutos por día. Segundo os expertos, é a natación que pode restaurar o corpo feminino de forma efectiva despois do propio nacemento. Así que sempre debes recordar sobre este procedemento de auga e, sempre que sexa posible, rexistrarte nunha piscina para nadar. Créame, non me arrependerás. Boa sorte para ti!