Nótese que o modelo da placa é a combinación correcta do recheo da capacidade con produtos alimenticios. Para iso, existe un esquema especial que determinará non só o recheo da tarxeta, senón tamén axudar a perder peso. Un bo exemplo de canto e que produtos pretende usar axudarán, no futuro, a concentrarse na nutrición e, así, reducir o peso das substancias máis innecesarias e nocivas. Este proceso está deseñado para perder peso, así como para manter a saúde.
A historia do modelo
O científico-dietético de Finlandia 80 anos do século pasado veu o método de experimentos para o desenvolvemento das "placas modelo". Foi deseñado para dominar os principios da nutrición racional sen moito esforzo. O método calcúlase para asegurar que a dieta adquira unha forma equilibrada e equilibrada de levar comida. Para iso é necesario seleccionar só produtos alimentarios "necesarios" e observar o seu peso. É dicir, a proporción de alimentos non debe superar a taxa establecida. Ademais, o nutricionista chegou á conclusión de que a correcta distribución dos alimentos no prato servirá de referencia visual. A metodoloxía do científico finlandés axuda a evitar pesados e difíciles cálculos sobrecargados. Entón, se queres perder peso, entón todos os días ofrécelle cálculos aritméticos para determinar a velocidade permitida de calorías utilizadas. Pero o prato axudará a determinar cantas calorías, carbohidratos, graxas, proteínas e outras cousas están nel.
Sistema de alimentación simplificado
Para gañar habilidades na técnica de perda de peso cunha placa, debes tomar unha placa que alcanzaría o seu diámetro de 23 centímetros. Entón divídea mentalmente en dúas partes iguais. O primeiro semestre será o encargado de cubrir vexetais no contido do que non hai amidón: repolo, tomate, pepino, cebola, cenoria, brócoli, calabacín, coliflor ou similar. Non é necesario cociñar estes vexetais, podes usar algúns deles en especie, o principal é observar a hixiene.
Se queres facer un surtido, prepárache unha ensalada de verduras e, ao gozar do sabor, baixas de peso. Por certo, a cantidade de verduras consumidas non ten limitacións, canto máis se use, mellor para o seu corpo. Pero sexa atento cando comeza a regar a ensalada de verduras con maionesa, manteiga e outros produtos que conteñan graxa. Para queimar calorías, un limón (o seu zume pode ser exprimido en vez de manteiga), unha salsa de soia, vinagre balsámico, unha salsa de queixo cottage sen graxa ou de iogur natural pode usarse. Se decidiu usar como aceite vexetal de aderezo, esta é a opción axeitada. Pero non comas máis de 2 culleres de té por vez.
A mellor opción é unha combinación de verduras e verduras raíz, a súa recepción non debe ser suficiente, pero demasiado, é dicir, que os bordos do prato non son visibles. Este enfoque está xustificado polo feito de que as calorías destes produtos son a menor cantidade. Comezar a inxestión de alimentos é precisamente con eles, e entón gradualmente inespechno móvese a outras partes do prato. Os grupos deberían dividirse en catro partes.
Principio do modelo do prato
O primeiro principio. Cando comeza a consumir vexetais, gasta máis tempo en masticalos. Así, durante a mastigación do cerebro reacciona á información sobre a inxestión de nutrientes no organismo. En consecuencia, xa sabes que estás un pouco cheo e canto máis necesitarás de comida para a túa satisfacción total. Como sabedes, para que o sinal de saciedade chegue ao cerebro leva 15 minutos.
O segundo principio. Os científicos probaron que o produto ten moitas substancias celulares. Eles enchen o seu estómago e levan á adicción. É dicir, cada vez que necesitas a mesma cantidade de alimento para cubrir a cavidade do estómago. Se o enche con vexetais que conteñen un mínimo de calorías, pode contribuír á perda de peso.
Outras partes da tarxeta están cheas de pratos bos e de peixe, así como un prato. Comezando con vexetais, reduce automaticamente a dose de outras partes do prato e así o contido calórico dos alimentos tomados. Pero hai outras vantaxes, porque os vexetais son responsábeis por protexer o corpo e levar unha gran cantidade de vitaminas.
A continuación, debes dividir a segunda metade en dúas partes para que poidas encher os cuartos. Un cuarto debe ser cuberto con produtos que conteñan proteína. Por exemplo, polo, peixe, carne, pavo, ovos, cogumelos e similares. Outro cuarto é dada ao prato. Aproximadamente 120-150 gramos son asignados para un adorno. Por exemplo: patacas, trigo sarraceno (vaso), arroz, pasta, flocos de millo, etc. Se o desexa, pode gastar todo isto en pan, pero debe ser negro ou en gran.
Modo de potencia
A dieta significa dúas comidas ao día: pode xantar e cear. Pero a sobremesa tamén se receita para unha sobremesa se non o abusas. Debe ser un vaso de froitas ou froitas, leite desnatado ou kefir. É interesante notar que pode comer no seu propio sistema, non necesita comer ás 6 da noite ou ás 7 da noite, pode comer a calquera hora do día, o máis importante é que despois de 2 ou 2.5 espertan. Teña en conta que, antes de durmir, ten que desprazarse durante 3 horas.
Comida equilibrada con plato
A placa é unha especie de medida ocular. Primeiro de todo, ten que amosar paciencia e un pouco de disciplina. Esta é só a primeira vez e terá o modo xa establecido e non terá que infrinxir en si mesmo. Asegúrese de non perder peso á vez: este proceso está deseñado para ter certa influencia. Pero aínda así, non te molestes, porque este proceso posteriormente farache fermoso e refinado.