Como comer ben?
Non hai que apressar, se adoita beber un bolo con té doce, e hai unha puré de patacas con carne fritada e, de súpeto, comeza a comer ensaladas de verduras, entón non sairá nada. O seu corpo comezará a esixir esas calorías que perderá, vai quedar triste e mergullo na depresión. Ou pode romper e comer tres veces máis carne e puré de patacas do habitual. Polo tanto, necesitas cambiar gradualmente a unha dieta sa.
Comezar cun simple, tome unha regra para comer 3 froitas diferentes de diferentes cores. Pode ser unha mazá (verde), unha banana (amarela), unha laranxa (laranxa), ou pode ser a froita que lle gusta. Se queres perder peso comendo correctamente, é mellor comer froitas na primeira metade do día.
Coma ensaladas e verduras frescas e comece comendo verduras. E ata que come unha ensalada, non empezas a adornar. E o segredo é sinxelo, obteñas vitaminas, comendo verduras, ademais, terás bastante. Use menos adición de calorías.
Coma peixe e carne natural no canto de raviolis, salchichas e salchichas. Non os frite, pero intente cociñar, cociñar, subir ou asar. Entón comeza a perder peso, o corpo terá menos graxa e máis elementos de rastreo.
En lugar de té e café negro, beba té verde e substitúe o azucre no té con mel. Media hora antes dunha comida, bebe auga, e así todo o día, porque a auga é unha figura e vida xustas.
Non é difícil comer correctamente, e non se necesita comer só follas de lechuga para perder peso. Necesitamos unha dieta equilibrada para traballar correctamente no corpo. Paga a pena dar o primeiro paso, só un esforzo, e verás con facilidade que podes perder peso. Para estar en forma e non morrer de hambre e perder peso, cómpre comer de forma variada e correcta, incluídos os produtos da dieta de 5 grupos de cores diferentes.
As principais fontes de enerxía que determinan o contido calórico dos alimentos son as graxas e os carbohidratos. A taxa de calorías por día depende dos custos enerxéticos, o sexo, a idade. Nun día un adulto necesita 1700-3000 calorías. E non poden ser abandonados. Ademais de graxas, carbohidratos, proteínas para o funcionamento normal, microelementos e vitaminas son necesarios. A falta de tales substancias provoca problemas de saúde: aumenta a fatiga, a irritabilidade aparece, a resistencia ás infeccións diminúe, poden aparecer outras enfermidades. Se pensas que non tes enerxía suficiente, debes tomar complexos vitamínicos, antes de que consultes a un médico.
Na dieta diaria inclúense produtos de 5 grupos de cores:
Produtos amarelos
A base do menú diario está composto por cereais. Eles reducen o risco de tumores malignos, protexen o corpo, reducen o colesterol no sangue e tamén melloran a actividade do estómago. Para a saúde, a fariña grosseira, os cereales eo pan integral son útiles.
Produtos verdes
Son: cogomelos, bagas, froitas, verduras. Serven como a principal fonte de nutrientes que non se sintetizan no corpo. Estes son ácidos orgánicos, fibras dietéticas, minerais e vitaminas. Mellora o traballo do estómago, elimina do corpo alérgenos, toxinas, graxas, mantén a saúde dos vasos sanguíneos e os corazóns, promove a activación do sistema inmune, reduce o colesterol. A norma de alimentos saudables por día debe ser de 500 gramos de froitas e verduras, deben dividirse en 3 comidas.
Produtos azuis
Este - queixo, queixo, queixo cottage, leite fermentado, iogur, kefir, leite. Estes produtos son unha fonte importante de proteínas, vitaminas A, D, B2, fósforo e outros. Nos produtos lácteos fermentados hai moitos microorganismos útiles. Os produtos lácteos contribúen ao crecemento do corpo, regulan a actividade do estómago, fortalecen o cabelo, as uñas, promoven a saúde da pel, fortalecen os dentes e os ósos. A norma diaria é de 2 porcións de produtos lácteos con baixo contido de graxa (50 gramos de queixo, un vaso de kefir ou leite).
Produtos laranxa
Son produtos como: sementes, chícharos, froitos secos, feixón, ovos. Estes alimentos son ricos en microelementos, vitaminas, proteínas. Mariscos, peixes, produtos cárnicos protexen contra a deficiencia de iodo, protexen o corpo, reducen o risco de anemia. As variedades graxas de peixe contribúen á normalización do metabolismo, melloran a pel, os vasos e o corazón. Todos os días necesitas empregar media vaso de noces, 100 gramos de carne ou carne de vacún. Coma carne magra. Aves, peixes, a carne é mellor cocida con verduras ou cociña na grella.
Produtos vermellos
Isto - bebidas alcohólicas, confitería, azucre, aceite. Estes produtos conteñen: sacarosa, colesterol e graxas. Non se poden abandonar a unha persoa sa, pero necesitas reducir ao máximo o seu uso. Porcións admitidas - 2 culleres de sopa. l. calquera aceite vexetal, 50 mg de bebidas fortes ou 200 mg de viño seco, 6 culleres de té. mermelada ou azucre, 10 gramos de margarina ou manteiga.
Aos poucos, na súa dieta, substitúe os alimentos nocivos con dieta e saudable:
1) doces, doces, pratos e froitas e froitos secos.
2) Substitúe o pan branco con grans enteiros.
3) Chocolate de leite de chocolate.
4) Chips e patacas fritas son substituídos por noces.
5) Cambiar o azucre con froitas e mel.
6) Cambiar a carne vermella ao branco (carne de coello, aves).
Agora queda claro como comer ben e perder peso. Use estes consellos e poderás comer ben e perder peso axeitadamente.