Como corrixir a postura e facer o dorso mesmo?

A curvatura da postura é un problema tanto para os mozos como para os máis vellos. A parte desigual non só se ve sen estética, senón que tamén pode causar complicacións no corpo: o desprazamento de órganos.

Causas da curvatura da postura

Ás causas do dorso desigual, pode incluír un estilo de vida sedentario e unha posición incorrecta do corpo como resultado de andar ou sentarse. Ás veces, a curvatura da postura ocorre durante o embarazo, a obesidade ou a enfermidade grave. A importancia dunha espalda plana:

• A postura recta mantén o sistema músculo-esquelético, evitando a dor nas articulacións.
• A parte traseira encárgase de regular o traballo dos músculos.
• A columna vertebral lisa reduce o risco de dano do ligamento.

Se dubides de que a túa postura sexa recta, é hora de revisar a túa volta. Visualmente, a cabeza eo tronco deben formar un eixe vertical único, o tórax levar un pouco cara adiante e as espátulas traídas desde a parte traseira. Evidencia dun respaldo plano - cómodo de pé nunha posición de pé sen esforzo. Asegúrese de que a súa postura é moi sinxela: basta con dobrar a parede e tocar a superficie coa parte traseira da súa cabeza. A palma debe pasar libremente entre a cintura ea parede, se non, a columna vertebral parece un pouco cara atrás e esta é unha posición anormal de postura.

Como corrixir a súa postura de forma independente?

Hai varias formas de corrixir a postura. Un dos máis efectivos é o complexo de exercicios:

• Tire unha posición reclinada no chan, colocando todas as partes do corpo nun plano vertical. Axudándose coas mans, comeza a subir ata o punto crítico. Bloquea a posición por uns segundos e despois baixe o tronco. Repita os aumentos uns 20 veces.
• Desde unha posición similar, pero xa co apoio da man esquerda sobre unha superficie horizontal, levántase cunha fixación no punto final. Repita o exercicio 15 veces máis, lembrando cambiar o apoio das extremidades.
• Tome a posición de pé, tire a parte traseira da cabeza cara atrás, tirando o queixo cara ao pescozo. Levántate os ombreiros, bloquea-lo e baixa-los de novo o máis baixo posible. O número de repeticións é de 15 a 25 veces.
• Séntese no chan e coloque as mans nas súas cadros. Comezar a subir, mantendo as nádegas nunha posición fixa. Sinto a tensión e despois baixar. Repita o complexo de altibajos 20 veces.

Consellos útiles para corrixir a postura:

1. Ao traballar na mesa, estirar as pernas o máis lonxe posible: as cadeiras deben estar por riba dos xeonllos.

   Á nota! Lanzando un pé nunha perna, rompe unha postura e deforme un tronco dun xeito.

2. Ao preparar comida na cociña, intente sentar nunha posición sentada. Isto débese ao feito de que a táboa baixa obriga a inclinarse sobre os produtos, o que só prexudica a postura. Ademais, cociñar a comida é un pouco máis cómodo.
3. Cando precisa transferir paquetes, é aconsellable encaixalos nunha man e, despois dun tempo, mova a carga cara á outra. Non cargues pesos en ambas as mans.
4. Ao elixir os zapatos, dá preferencia aos modelos en tacóns en miniatura. Non tente escoller un gran talón e máis aínda os cravos.
5. De pé nun só lugar, distribúe o peso corporal nas dúas pernas, sen desprazar o centro de gravidade nunha dirección.

Como reparar a súa postura en 30 anos?

Na idade adulta, é difícil para unha persoa corrixir a súa postura con exercicios por si só. Para axudar vén un vendaje apretado ou un corsé de apoio.

O corrector non causa inconvenientes durante o desgaste. O corsé adáptase facilmente debaixo da roupa e non é visible na vida cotiá. O cinto esténdese o peito e reduce os omóplatos, dándolle unha posición perfectamente plana. As vantaxes de usar un corrector elástico:

• corrección de inclinación e outros problemas coa columna vertebral;
• mantemento e fortalecemento dos tecidos musculares das costas;
• aumento do osíxeno no corpo;
• a eliminación da tensión dos músculos torácicos e dorsais durante a actividade física;
• eliminación de defectos fisiolóxicos.

Atención por favor! Non é preciso usar o corrector máis longo que o prazo. O corsé non exime de realizar un conxunto de exercicios.

Lonxe están os días en que, en lugar dun corsé, usamos un cadro feito de xeso. As estruturas elásticas modernas permiten que o aire pase e non limite a unha persoa ao conducir.