O trotar consiste en trotar no espazo aberto a calquera hora do ano, independentemente da temperatura do aire ambiente e as condicións meteorolóxicas, e desde a roupa na persoa só se permite a presenza de pantalóns deportivos e camisetas. As clases de duración rusa contribúen efectivamente ao proceso de fortalecemento da saúde humana. Con este tipo de cultura física, mellóranse os mecanismos termoreguladores, que ao final proporcionan un efecto de endurecemento para o organismo. No proceso de participar no ruso Zakal-running unha persoa está exposta ao vento, raios solares, choiva e ata a neve. Aqueles que estean implicados en ruso por un longo tempo, teñen un gran pracer de correr no aire fresco en calquera época do ano. Tal actividade motora mellora significativamente o estado de ánimo e dá sentido de confianza en si mesmo. Aquelas persoas que levan un estilo de vida activo, entenden claramente que tal paixón por facer o zakal ruso en rusa pode xerar un enorme beneficio para a saúde humana. Os fanáticos de correr no aire fresco son resistentes á inmunidade, polo que case nunca se arrefrían.
No nivel fisiolóxico, o efecto positivo sobre a saúde das sesións de adestramento en Rusia explícase do seguinte xeito. O fluxo de aire frío ou frío nos pulmóns contribúe a unha certa licuefacción do sangue ea expensas desta diminución da posibilidade de bloqueo dos vasos sanguíneos do corazón, o cerebro e outros órganos vitais. É polo mesmo motivo que no inverno, os ataques cardíacos ocorren menos frecuentemente que na primavera ou no verán. Ademais, porque no inverno, o aire na rúa contén un maior número de iones de aire cargados, entón as sesións de adestramento rusas nos espazos abertos teñen un efecto estimulador e tonificante sobre o sistema nervioso. A actividade física a baixas temperaturas ambientais provoca un maior gasto de enerxía. Isto, á súa vez, contribúe a un consumo de enerxía máis rápido e eliminación de depósitos en exceso de graxa, causando un excesivo peso corporal. Polo tanto, todos os amantes do zakal rusos son persoas delgadas e intelixentes cun físico deportivo.
Con este tipo de actividade física, unha persoa desenvolve calidades de forte vontade, adapta-se rapidamente ao entrar nunha situación extrema, constitúese e perseveranza e un firme carácter. Ruso zakal-run, se tratar adecuadamente con iso, leva a unha completa reorganización funcional de todo o corpo. Polo tanto, argumentarase correctamente que tal impacto físico pode considerarse como un medio eficaz para mellorar a persoa. Non obstante, ao realizar esta técnica, cómpre ter en conta o nivel de aptitude física e estado de saúde individual dos que desexan practicar a extinción.
Pero o quão correctamente debería empezar a realizar esa formación? O jogging inicial debe realizarse durante a tempada cálida - na primavera ou no verán. Nun primeiro momento, a duración dos exercicios pode ser só uns minutos e, co adestramento posterior, o tempo de execución debería aumentar gradualmente ata os 35 a 45 minutos, o que corresponde aproximadamente a unha distancia de 5 a 7 quilómetros. Co inicio dunha presión fría, por suposto, para a posta en marcha do adestramento terás que facer esforzos de forte vontade. Non obstante, iso non significa que a duración das pistas non poida estar suxeita a ningún axuste e non debemos prestar atención ás condicións meteorolóxicas. Por exemplo, a formación en condicións de xeadas ou precipitacións severas só se pode realizar nun nivel moi alto de endurecemento, e para principiantes que aínda están aprendendo técnicas de enfriamiento ruso, é mellor abandonar eses exercicios ou visitar unha sección de deportes nunha sala de calefacción interior cuberta. Un dos criterios máis importantes que se debe invocar cando se decide realizar un adestramento baixo certas condicións meteorolóxicas será o benestar da persoa. Por exemplo, algúns son bastante capaces de correr a diario, mentres que outros se enfocan en un zakal ruso cun intervalo dun día. Isto débese ao feito de que nalgunhas persoas o corpo simplemente non ten tempo para recuperarse completamente nin sequera dentro das 24 horas. Ademais, no inverno, a carga física transfórmase un pouco máis fácilmente que no verán ou na primavera, polo que será correcto non exceder un determinado ritmo de execución, mesmo se non existen síntomas graves de fatiga.
Outro punto importante que hai que ter en conta se queres facer zakal-run é unha consulta previa co médico asistente. É importante lembrar que este método aínda está máis destinado a persoas saudables que teñen un alto nivel de endurecemento do corpo.