Algúns simples exercicios máis necesarios na materia axudarán a endereitarse os ombros e obter unha fermosa postura para as mozas e tamén calmar os nervios.
A maioría de nós pasa varias horas ao día, nunha posición sentada estática na oficina na computadora ou na sede do seu propio automóbil en atascos. Polo tanto, non é sorprendente que co tempo apareza un arco. Pero podes manexalo.
Durante a sesión constante, os músculos do cofre se contraen, limitando o rango de movemento. Debido a iso, en lugar de respiracións profundas e longas, fas exalacións "pequenas" frecuentes. Tamén podes sentir: tensión nos ombros; dores de cabeza; exceso de peso.
Para axudarche a respirar de novo co peito completo, recoméndase realizar só 4 exercicios sinxelos. Neste caso, hai que mover non bruscamente, sen problemas, como, por exemplo, cando se practica a ximnasia taichi. Estes exercicios aliviarán a dor de cabeza ea tensión. Están deseñados especificamente para que se poidan realizar en calquera lugar, só sentado nunha cadeira.
Folding.
A. Sente nunha cadeira, mans de xeonllos. Os pés pousan completamente no chan un pouco máis que o ancho das súas caderas.
B. Inhalar e estirar as costas e exhalar. Mira, pero diagonalas e curvedes suavemente as costas. Conecta os omóplatos xuntos para abrir o cofre. Inhalar e regresar á posición inicial.
C. Exhalar e arco de costas. Rodea a columna vertebral para que pareza un arco dunha bóla grande. Inhalar e regresar lentamente á posición vertical, despois exhalar e relaxarse por uns segundos. Repita o exercicio 4 veces.
USO: enderezamento do peito e parte traseira superior.
Espiral.
A. Sente na cadeira, mans no seu colo. Os pés pousan completamente no chan un pouco máis que o ancho das súas caderas.
B. Inhalar e endereitarse a columna e exhalar. Mire o ombreiro esquerdo, mentres xira lentamente a columna vertebral no sentido contrario ás agullas do reloxo.
C. Inhalar e regresar á posición inicial, despois exhalar e mirar agora no ombreiro dereito. Esta vez moverás no sentido horario. Inhale e volva á posición de partida e descansa por uns segundos. Repita este exercicio 4 veces.
USO: Estirar os músculos da columna vertebral e superior.
Inclina aos lados.
A. Sente-se directamente sobre a cadeira, as mans no seu colo. Os pés pousan completamente no chan un pouco máis que o ancho das súas caderas. Inhalar e endereitarse a columna e exhalar. Inclínase cara á esquerda ata que se sinta cómodo. Inhalar e volver á posición inicial. Exhale e inclínase cara á dereita. Inhalar e volver á posición inicial, descansa uns segundos e repita o exercicio 4 veces.
B. Para un estiramento máis intenso dos músculos, coloque a man esquerda na cabeza.
USO: Estirando os músculos do peito e os músculos do pescozo.
Círculos ombreiros
A. Sente na cadeira, mans no seu colo. Os pés pousan completamente no chan un pouco máis que o ancho das súas caderas. Levante os brazos e dobre os cóbados nun ángulo de 90 graos.
B. Mova os ombros nun círculo lentamente e sen problemas, mantendo os brazos dobrados.
C. e D. Exhalar no momento no que os ombreiros están detrás, inhala, descansa uns segundos e repita os círculos do ombreiro 8 veces.
USO: Redución da tensión no pescozo e nas costas.
A bela postura é creada debido ao bo camiño. Por suposto, se camiñas, inclinándose, non dano tanto á túa saúde como á súa aparencia. Polo tanto, recoméndovos nivelar os ombreiros ao camiñar e manter as costas. E un fermoso paseo estás garantido!