Segundo moitos expertos, a respiración coa participación do diafragma mellora a saúde ea autoestima, o corpo está saturado de osíxeno, aumenta significativamente o volume de pulmón, activa o metabolismo e, por último, aumenta a resistencia do corpo. Bodyflex, como un complexo de exercicios de respiración, é cada vez máis usado por persoas de diferentes idades e grupos sociais. Para a perda de peso hai un programa sinxelo e efectivo que carga rapidamente o corpo con enerxía e reduce a fatiga e as libras adicionais ao saír sen problemas e por moito tempo. Agora que a gimnasia respiratoria bodyflex - a forma física na casa, é hora de aprender e ti.
Desde a antigüidade a xente utilizou a respiración profunda do diafragma para manter a súa saúde e mellorar o benestar xeral. Crese que a persoa moderna no proceso de respiración usa só o 20% dos seus pulmóns. Por primeira vez, esta idea chegou ao estadounidense Greer Childs - creou un programa de exercicios de respiración, que foi inmediatamente recoñecido como un "milagre non-farmacológico". O programa axudou ás persoas a loitar contra o exceso de peso e enfermidades concomitantes, e tamén mellorou notablemente o seu estado de saúde. Entón o bodyflex da ximnasia estableceuse como un método eficaz na loita pola saúde.
Bodyflex está baseado en exercicios de respiración que enriquecen o corpo con osíxeno, axudando a reducir o peso e máis fácil de manexar as enfermidades crónicas. Coñécese o papel do osíxeno no corpo durante os procesos actuais: participación activa nos procesos metabólicos, mellora da circulación sanguínea e dixestión e redución de graxa. Moitos científicos argumentan que os exercicios de respiración en conxunto cos exercicios de along son moito máis efectivos que os exercicios regulares nun club de fitness ou na casa.
Esta técnica foi desenvolvida con base na respiración profunda do diafragma, combinada co estiramento de certos grupos musculares e poses estáticas. No exercicio destas posturas, a tensión do corpo ocorre, o que conduce a un aumento na necesidade dun forte fluxo sanguíneo. Con respiración profunda, o osíxeno entra no sangue, mellora de forma activa o fluxo linfático, "masaxe" de órganos internos e queima graxa. Doutra banda, sábese que a respiración correcta é un proceso que require a participación do diafragma, excepto polo movemento do cofre e do abdome. É este tipo de respiración que pode aliviar o estado de ansiedade, o que fai posible utilizar esta técnica con varias sobrecargas mentais.
A técnica para realizar exercicios de respiración é a seguinte:
- O corpo está en posición vertical, as pernas están situadas no ancho dos ombreiros. Despois diso, o corpo inclínase cara adiante, as mans repousan nas pernas, ligeramente estreitadas nos xeonllos;
- O aire dos pulmóns é exhalado pola boca, seguido dunha inhalación rápida e forte a través do nariz (os pulmóns están completamente cubertos);
- Coa forza, todo o aire pola boca é exhalado en voz alta;
- A respiración retarda e os músculos da prensa se tensan durante 8-10 segundos;
- Os músculos se relaxan e o ciclo respiratorio repítese nuevamente;
- En combinación con exercicios de respiración, tamén se poden realizar exercicios de estiramiento.
Rendemento regular de exercicios de respiración:
- Mellora a memoria e aumenta a capacidade de concentración;
- Efecto beneficioso sobre a visión;
- Promueve un mellor funcionamento do sistema cardiovascular;
- Acelera a circulación sanguínea;
- Ten un efecto positivo sobre a actividade do sistema respiratorio, o que o converte nunha ferramenta adecuada para a prevención do asma, bronquite, alerxias e infeccións víricas;
- Mellora o metabolismo;
- Normaliza a función intestinal;
- Regula a actividade do tracto urinario;
- Aumenta a resistencia do corpo;
- Excelente xestione os síntomas do estrés e da depresión aumentando a vitalidade, mellorando o estado de ánimo e os sentimentos de enerxía no corpo;
- Axuda a deixar de fumar.
Segundo o autor do método bodyflex, o mellor momento para exercer é a mañá despois de levantarse da cama. Exercicios para estirar poden realizarse para cada grupo muscular, comezando cos músculos do pescozo e queixo e terminando cos músculos do abdome e as pernas.
Cómpre salientar que os exercicios de respiración bodyfax non están contraindicados nas mulleres embarazadas, as persoas que experimentan o período postoperatorio e o período de exacerbación das enfermidades crónicas existentes. Ademais, os expertos argumentan que as persoas que toman pílulas anticonceptivas, antidepresivos ou fármacos que reducen o metabolismo, síntanse moito mellor despois de exercer exercicios corporal.
Para ter un efecto realmente positivo sobre a ximnasia e o efecto terapéutico en todo o corpo, cómpre realizar exercicios todos os días (polo menos 15 minutos) e, en combinación cunha dieta equilibrada. Entón, coa axuda da ximnasia respiratoria corpo físico fitness na casa será subministrado.