A regra principal da dieta proteína-carbohidratos é a alternación correcta e constante dos carbohidratos que se inclúen na súa dieta. Ademais, é importante dividir todo o curso da dieta en partes (ciclos), cada un destes ciclos inclúe o abastecemento de proteínas, baixo contido de hidratos de carbono, altamente carbohidratos e o terceiro ciclo, estes son días de carbohidratos medios.
Máis sobre ciclos
- En días de nutrición baixa en carbohidratos, debes usar o mínimo de hidratos de carbono posible de 0 a 1,5 g / kg, pero a proteína pode consumirse en cantidades de 3 a 4 g / kg.
- Os días vasocoaglicéridos están saturados con carbohidratos de 5 a 6 g / kg, pero a cantidade de proteína debe ser reducida de 1 a 1,5 g / kg.
- En días de consumo medio, equilibran a nutrición e toman proteínas e carbohidratos por igual, carbohidratos de 2 a 2,5 g / kg e proteínas de 2 a 3 g / kg.
Este esquema simple é moi interesante para o corpo, durante días de baixo consumo de carbono, o corpo consome case por completo o glicóxeno. Atópase nos músculos e no fígado, a súa función principal é a subministración de enerxía para a actividade física diaria. Polo tanto, en tales días recoméndase usar algunhas graxas que non estean saturadas, por exemplo, aceite de porco. É dicir, cando a túa reserva enerxética estea esgotada, o corpo comeza a comer activamente as reservas gordas. Pero o corpo é un mecanismo de vida moi intelixente e astuto, en graxas é un material viscoso durante un día chuvioso, inviolable, que non se pode tomar así e se consome por completo. Polo tanto, o corpo conservará as graxas e a enerxía comeza a extraerse doutra fonte dispoñible: é un tecido muscular.
O día con alto carbono está pensado para evitar comer músculos. Cando, no momento do esgotamento completo, dá ao organismo unha gran cantidade de carbonos, continuando a queimar graxas, ao mesmo tempo que reduce a inxestión de proteínas. Despois de tales tensións, o organismo finalmente será eliminado do réxime, iso é bo, porque En tal confusión consumirá exactamente graxas e o glicóxeno acumularase nos músculos e no fígado.
Pero un día non é suficiente para a acumulación de glicóxeno, polo que hai outro moderado e equilibrado. Neste día os consumos de carbohidratos son menos consumidos e, polo contrario, a proteína - máis e restauran os carbonos recuperados.
Repetición de loop
Pode observar unha forte caída de peso, un par de días pode chegar a 1 kg, pero non é gordo e non ten peso muscular, na maioría dos casos, é un fluído extra do corpo. Estarás convencido diso nun par de días, cando resulta, ademais, cunha vinganza. Isto ocorre porque o gramo de hidratos de carbono pode almacenar ata 4 gramos de auga, polo que o peso aumentará de xeito espectacular. Ao final deste ciclo, todo caerá no lugar, no noso caso, o peso non é tan importante como o volume. Para observar estes cambios, cómpre facer as medicións do corpo ao comezo da dieta para mirar os resultados despois da dieta.
Momentos positivos de tal alternancia
O metabolismo por cambios nítidos e constantes é batido con constancia, comeza a comer graxas excesivas, mentres que o corpo non está acostumado a algún alimento específico e calorías constantes. Estar en semellante alternancia, non esgota a súa forza, e sempre está en ton normal, pode traballar con seguridade, mesmo con esforzo físico. Ademais, recoméndase cargas en forma de adestramento durante unha dieta, especialmente en días de alta emisión de carbono, pero isto non é necesario, mire a túa saúde e depende das sensacións do corpo. Hai unha opinión de que o mellor adestramento na mañá do cuarto día equilibrado do ciclo, de novo, recolle baixo ti.
A reposición regular do carbono non permitirá que o teu corpo come sen piedade co tecido muscular, se non, o proceso de metabolismo deterase en estado ocioso cando unha persoa non come e non perda peso.
Outra vantaxe: un bo humor e alto ton moral, esta condición persiste naqueles que están na dieta proteína-carbonosa, o corpo non se desanima da falta de comida. Canto máis difícil os días son os tres, eo cuarto é un día de relaxación e podes dar ao organismo un pouco máis de comida común. Ao final, debes entender que a comida non é tanto o estómago como o cerebro, que se rebelan debido á prohibición da permanencia habitual.
A vantaxe máis importante desta dieta é que é realmente eficaz para todas as persoas e non ten aspectos negativos.
Recomendacións para unha dieta
Un ciclo de catro días, este non é un modelo e non un indicador, pode cambiarse como queira, só manteña a orde. Podes usar outras opcións:
- a partir dunha semana, 5 días comemos sen carbohidratos e dous días reabastecen o corpo con carbohidratos;
- bloque de tres días, 1 día de carbohidratos altos e 1 día de media;
- dous días de carbohidratos e un día de proteína;
- seis días para dous, 2 proteínas, 2 carbohidratos de alto contido de 2 carbohidratos;
- Tamén podes comer proteína todos os días, pero necesitas aumentar e diminuír os carbohidratos.