Comprobe a corrección da postura
Sente-se, entre o cofre e a cintura debe entrar no ancho das súas dúas palmas.
Torna-se na parede para que a distancia da parede aos talóns sexa de 7-8 cm. Cunha postura adecuada, a parte traseira da cabeza, os ombreiros e as nádegas tocarán a parede ea separación entre a parede ea cintura non será máis que o espesor da palmeira.
Colócase na túa posición habitual e mide a túa cintura. A continuación, levante o peito e medite de novo. A diferenza resultante e amosar que tipo de traballo para facer os músculos por unha fermosa postura.
As regras da postura graciosa
Tire os ombros de volta, debuxar a barriga, respirar no peito.
Manteña a cabeza en liña recta: a liña de queixo debe ser paralela ao chan.
Cando estea, manteña as costas en liña recta
Ao camiñar, fai pasos máis ou menos curtos, pero non moi frecuentes, deben estar "vivos"
Pasando ao camiñar, xira o corpo un pouco antes que as pernas.
Sente-se en cadeiras cunha costura plana, descende de inmediato e sen problemas, sen crear unha curva na parte inferior das costas. Sente-se en liña recta. Os xeonllos mantéñense xuntos.
Cando escribe na mesa, inclínase cara a atrás da cintura, manteña as costas directamente.
Sentado no coche, faino de costado, non vai primeiro. Primeiro pór un pé na cabina, dobre os xeonllos, non dobre as costas, quédase tranquilo e mova fácilmente a outra perna ao salón. Cando saia do coche, empuxe suavemente cara á porta, inclínase un pouco e pór o pé no chan. Levante ligeramente a outra perna e saír ben.
Formación psicolóxica para a adquisición dunha postura correcta
Ao camiñar, imaxina camiñar nunha corda deitado no chan, unha perna diante da outra;
Imaxina que na súa cabeza leva unha xerra de auga, non a baixa para evitar que se derrame auga;
Imaxina que o teu ventre e as costas están ben apretadas entre os libros que están parados nunha andel;
Imaxina que es unha boneca en fíos invisibles e que o titiritero tira o corpo cara arriba;
Imaxina que o seu corpo está composto de cubos para nenos, colocados uns cos outros e se non se mantén en liña recta, se desmoronarán;
Imagínate a ti mesmo como un modelo camiñando pola pasarela e mostrando roupa, as lentes da cámara están mirándoo e só non tes que chocar.
O adestramento psicolóxico leva constantemente e en calquera posición do corpo: de pé, sentado, mentres camiña. Para transportalos só precisa un pouco de imaxinación e imaxinación.
Corrección da posición do corpo por unha fermosa postura
Stantespina á parede, tocándoa coas seguintes seccións do teu corpo:
- cabeza, sen levantar o queixo;
- ombros, un pouco transformándoos cara atrás,
- cóbados, pero non os pulsos;
- nádegas;
- becerros dos pés, se é posible;
- tacóns.
Acabe o peito, move o peito cara a adiante e cara arriba. Fixa esta posición do corpo. Saia da parede. Así é como deberías levarche a ti mesmo. Con este exercicio, terás unha curva fermosa da columna vertebral, o peito abre.
Adestramento físico para desfacerse da inclinación
Todos os exercicios deben realizarse todos os días entre 5 e 10 veces por un par de minutos, de forma lenta e rítmica coa sensación de elasticidade fácil dos músculos.
Levante-se en liña recta, comeza as túas costas. Levántate os ombreiros, levante o peito. Agarre o pulso esquerdo coa man dereita e presione o dorso coa parte traseira, aumenta a tensión, coma se intentase "atravesalos" pola parte traseira. Despois duns segundos, relaxa e repita este exercicio 5 veces.
Sente-se no chan coas costas na parede, non se dobre, para que todas as vértebras a toquen. Cruzar as pernas. Os brazos dobran un rectángulo nos cóbados e levántanse ao nivel dos ombros, engádelos á parede exterior. Tire os brazos encima da túa cabeza mentres non os estea rasgando da parede.
Coloca as costas no chan, dobre os xeonllos e pés no chan. Prema as mans ata os ombreiros coas palmeiras ao chan, dálles un rectángulo nos cóbados, de xeito que caian dos cóbados no chan. Simultaneamente, endereitarse as pernas no chan e estirar os brazos ao longo do corpo, mentres tira o estómago. Fixar esta posición durante 10 segundos, despois relaxa.
Mente nas costas, dobre os xeonllos, pés no chan. As mans esténdense detrás da cabeza coas palmeiras das mans. Prema a parte inferior cara atrás no chan, tira da barriga. Fixar esta posición durante 10 segundos, despois relaxa.
Entón, para obter unha fermosa postura lúdica, debes dedicar un pouco de tempo a adestramentos físicos e psicolóxicos e nunca esquezas manter as costas en liña recta.