A forma de perder peso sen facer dieta, pode usalo cando necesite axustar o seu peso un pouco no inverno. Moitas persoas recuperan no inverno, por 1 ou 1,5 quilogramos. A esencia dunha dieta así é que unha cea normal substitúese cun vaso de kefir de baixo contido de graxa, despois de 2 horas, xa está máis preto de durmir a beber outro vaso de kefir e comer unha pera ou unha mazá. Ao mesmo tempo, a sensación de fame non se sente. Nesta dieta, o almorzo, o xantar e un bocadillo de madrugada son comidos íntegramente, para cear un vaso de kefir. A dieta é de alto grao, non hai restricións. Dentro de límites razoables, hai - doce, fariña, froitas, verduras, carne.
Se mantés este réxime por unha semana, podes perder 1 quilogramo de peso sen contar tediosas de calorías e todo tipo de tormentos. E o que impide que te adheres a esta dieta durante un mes para lograr unha tarefa seria, probablemente esta sexa unha boa dieta.
En grandes porcións, unha persoa simplemente sobrecarga o seu corpo. Para elaborar as calorías comidas e quedar esveltas, unha persoa debe estar moi activa. E as cargas pesadas usan o corpo. Cal é o uso de todo isto? Pode ser mellor comer de forma moderada e moverse en consecuencia?
Nunca come ao ler un libro ou mirar programas de televisión. Neste caso, vostede envía de forma mecánica ao seu estómago, entón cando a atención non se dirixa en absoluto. Só pode comer máis da súa norma. Ao final, comer é un ritual antigo e non hai que confundilo con nada.
Os festivos tamén afectan ás nosas figuras, e polo menos medio centímetro en volumes, moitos de nós engadíronnos. Non debería obsequiarse se di que só é auga, haberá metade de auga, eo resto aínda é a mesma graxa odiosa. Como pode perder peso e desfacerse del? Isto axudará aos nosos consellos, así como ao seu desexo de perder peso. Todo iso obrigará a levar os pés nas mans e comezar a traballar en si mesmo.
Abaixo a dieta
Un consello importante para perder peso é eliminar das súas folgas e dietas de fame na súa vida. En Internet podes atopar receitas para diferentes dietas, hai tamén mencións de que as fame e as dietas son prexudiciais para o corpo.
En primeiro lugar, son prexudiciais porque as dietas dietéticas non adoitan ser equilibradas, o que suporá consecuencias tristes. En segundo lugar, percibimos unha dieta, non como unha especie de alimento, senón como un fenómeno temporal que debe ser experimentado e volve a volver á dieta normal. Pero non podes morrer de fame por varios días, e despois comer todo, quedando fermoso e delgado. O corpo, esgotado pola dieta, comeza a gañar peso rapidamente, así que a dieta e axuda só por pouco tempo para perder peso.
O mellor consello para perder peso é desenvolver o hábito de comer ben. Cando come ben, o exceso de peso simplemente desaparece por si só.
Nas vacacións comemos mal, pola tarde o estómago está baleiro e comemos pola noite e pola noite. Pero as enzimas traballan no antigo xeito, de 7.00 a 15.00, dividen a comida, converténdoa en enerxía e, despois das 21.00, todo o que entra ao corpo se fai gordo. Por iso, aconséllase aos nutricionistas que non se converten nunha tradición de noite abrindo o estómago e volvan ao ritmo habitual de vida. E se queres comer algo de alto contido calórico, doce e gordo, entón tes que facelo antes das 15.00 horas ou, como moi tarde, ata as 21.00. Despois de todo, o corpo debe descansar pola noite, e non traballar, digerindo comida.
Estética de comer.
¿Por que imos a restaurantes e cafés? E todo porque a comida non é só unha necesidade fisiolóxica, senón tamén unha forma de facer a túa vida máis agradable e fermosa. Pero tamén podes comer na casa moi ben. Estas suxestións axudarán a perder peso.
- Obterse un pequeno prato - deixe que sexa verde ou azul. Hai unha necesidade con máis frecuencia, pero menos, para que unha comida non sexa superior a 200 ou 250 ml. Se comas deste xeito, podes reducir o volume do estómago e os episodios de fame non serán tan terribles.
- A regra dunha placa sen aditivo .
- A comida debe levar 20 minutos . Sábese que despois de 20 minutos, o cerebro recibe un sinal de saciedade e xa non quere comer. Pero nestes 20 minutos, podes comer o que necesitas, ou podes comer e moito. Toda a pregunta é como comerás todo isto, lentamente ou moi rápido, afogando en grandes anacos.
- Servizo. Mesmo se comes só, decora os seus pratos. Isto elevará o teu estado de ánimo e só non quererás comer nada.
- Tornouse un gourmet. Síntase o sabor da comida, o seu sabor, disfrute cada peza de comida. Tan lento como sexa posible mastigar comida. Recoméndase aos nutricionistas que realicen 30 ciclos de mastigación antes de que poida tragar comida.
Relax
Probablemente vostede sabe que o estrés contribúe a un exceso de peso, polo que relaxarse e perder peso, seguindo estes consellos.
- Cando cociñas, debes poñer na comida a máxima enerxía positiva. E estas non son accións baleiras, para que poidamos achegar o corpo de persoas próximas, así como beneficios tanxibles para o noso corpo.
- É mellor non comer, cando teña mal humor, estarás atraído para "aproveitar" as emocións, comer algo prexudicial. E, ademais, cando comas de mal humor, cobras o teu mal humor con comida e como transmites este estado de ánimo á comida. Isto non vai facer nada.
- Non deberías comer diante do televisor. Sempre mostran algo emocionante, e a man chega a unha comida altamente calórica e crujiente. Ou cando ves algo aterrador, desagradable, queres calmar e volver a meter a boca con algo sabroso. Aproximadamente o mesmo mecanismo cando se come diante do monitor. Durante unha comida, busque en si mesmo: gozar do momento completo de comer.
- Cando comas, pensa en algo agradable. É dicir sobre a comida en si. Sexa "agora" e "aquí". Os psicólogos recomendan fixar a súa atención no consumo, xa que o comer, é delicioso.
Auga e comida
Un papel importante na perda de peso é a auga: nos dá forza, limpa o corpo, acelera os procesos metabólicos. Durante un día debes beber polo menos 2 litros de auga, pero mellor e máis. Para perder peso tes que beber auga non normal, pero auga con xeo. Entón o corpo necesita gastar calorías para quentar esta auga. Os científicos estiman que se bebe 2 litros de auga xeada por día, entón, nun mes que vai queimar 2000 calorías. É moito, e non lle custou nada.
Debe beber entre comidas, pero non inmediatamente despois dunha comida, a auga non pode diluír o zume gástrico. O único que necesita e pode facer é beber un vaso de té verde antes de comer. Algúns expertos din que o té verde terá un tremendo efecto, e dará este consello para a perda de peso. Beber de forma moderada 3 horas antes de durmir - isto axudarache a evitar o inchazo.
Compra comida sabiamente
Planifique o menú con antelación. Algúns aprenderon a planificar o menú e comprar comida por adiantado durante unha semana. Non son difíciles de perder peso e manter o seu peso. Fai unha lista dos produtos que cómpre comprar e vai á tenda con esta lista. Desta forma, desfacerse de calorías extras e gastos extras. Se non sabe o que comprar, concentrarse nas persoas famosas que comen.
Para os produtos é mellor non ir a un supermercado, pero a unha tenda normal, ao mercado. Verifícase que a abundancia de mercadorías obriga a comprar algo extra e, a continuación, é superfluo comer. Non fale de comida. Porque a man dunha persoa famento está atraída por unha doce e alta calor, son estes os produtos máis rápidos para satisfacer a fame. Se non hai tempo para comer, tome unha bebida, polo menos auga, isto axudará.
É real, para perder peso sen fitness e dietas, aínda que este proceso será moi longo. Esqueza que sen exercicio e dietas é imposible perder peso. E a duración deste proceso xa depende de canto queres perder un quilogramo. Ao mesmo tempo, vai perder peso gradualmente, naturalmente, eo corpo adaptarase ao novo formulario. O resultado será persistente, o peso non "saltará" e parará nun só nivel.
O primeiro xeito é reducir a comida consumida. Coma o que quere, pero ao mesmo tempo reduce o importe. Como facelo todo?
1. O almorzo debe ser bastante denso e sen restricións. O que se come para o almorzo absorbe por completo e non se pon en graxa.
2. Co xantar, cómpre actuar de forma diferente. Se antes da cea constaba de 3 pratos, agora limítase a un. Bastantes bastantes serán os pratos da sopa casera con pan. Podes optar por ser o segundo prato, e desde a sopa e ensalada deberiamos descartar. Entón o segundo prato pode ser calquera cousa que desexe a túa alma. A comida será alta en calorías, pero a porción debe ser pequena.
3. A cea debe ser baixa en calorías e pequena en volume. Se non perdes o xantar nin o almorzo, será fácil facelo. Para a cea, non se poden comer pratos de carne graxa, como as boliñas, o pilaf, poden comer ao xantar. Supoña que hai ovos cocidos ou ovos fritos cunha porción de pan para a cea, unha ensalada ou queixo ou un bocadillo con té. Pero non todos xuntos, só ou - ou. Máis tarde pode comer unha froita, engadiralle unha sensación de saciedade e cubrir o lugar no estómago.
A cantidade principal de calorías que vai consumir pola mañá, cando os procesos metabólicos son rápidos no corpo e á noite o metabolismo se ralentiza e tamén reduce o consumo. Todo é moi lóxico.
Nunca omita o almorzo e almorzo, pode ter un lanche lixeiro. Se durante o día comas normalmente, á noite non se sentirán fame. É necesario limitar o consumo de alcohol, estimula o apetito.
Se é hora de cear, e aínda non tes fame, aínda coma algo puramente simbólico. Simplemente si non o fai, quererás comer antes de irse á cama. E iso non é desexable.
Ao principio sentirás que tes fame, sentirás molestias, pero sentirás os primeiros 7 ou 10 días. O corpo é notable porque se adapta rápidamente e acostúmase a todo. Non terás outras dificultades e gustarásche todo. O máis importante é que se fai un hábito e despois de varios meses verás os resultados.
Podes continuar a ir, a comida que comas ao xantar, podes reducir o tamaño da porción. Por exemplo, unha porción de boliñas. Tome as dúas mans e xúntelas cunha pota, agora será o tamaño da súa porción. E, de feito, se unha persoa non está involucrada no traballo físico, a aptitude física, non é un atleta, esta debería ser a súa parte.
Seguro que hai outras formas, como é posible perder peso no inverno sen dieta e fitness. Pero calquera método que elixes, debes facelo o teu hábito e terás éxito. A elección é túa.