Que inclúe, adestramento prenatal? Primeiro de todo, atopar paz de espírito, paz interior e só entón - exercicios físicos e formación. Aquí están os puntos principais que compoñen todo o proceso de preparación da futura nai para o parto.
1. Comprender o proceso de nacemento do neno, o que lle ocorre ao corpo nese momento, cales son as etapas do parto e como podemos axudarnos neles;
2. Cambio de actitude ante a dor eo medo ante ela - a través da información, o apoio dos socios, a visualización, a afirmación e moito máis.
3. Estudo de varios métodos de respiración e posturas utilizadas durante o parto.
4. Formación do control sobre os músculos implicados no parto, redución consciente dos músculos vaxinais durante o parto;
5. Capacidade para descansar coa túa alma e corpo;
6. Proporcionar condicións favorables e seguras para o nacemento dun bebé;
7. Aclaración da estratexia de nacemento, elaboración dun plan de acordo co plan de nacemento preseleccionado do neno.
O factor máis importante é a actitude da nai no proceso de nacemento. É importante aceptalo como é - sen resistencia e medo. Recoméndase centrarnos en tres aspectos principais:
- Preparación do corpo para cambios físicos durante o embarazo. Exercicios de ioga especialmente deseñados para resolver problemas como dor nas costas, curvatura da columna vertebral, inchazo das mans e pés, varias enfermidades. Eles tamén aumentan a flexibilidade dos músculos, axudan a fortalecer os ósos e depuran o sistema de equilibrio hormonal;
- Preparación física e psicolóxica para o parto: o desenvolvemento dos músculos implicados no traballo, a respiración e outras técnicas para facilitar o proceso de nacemento, a relaxación ea meditación que axudan a afrontar o medo ea tensión, a principal causa da dor no parto;
- comunicación co neno dentro dun mesmo: concentración e meditación, técnicas respiratorias, comunicación prenatal, efectos visuais para reunirse coa alma do feto.
Beneficios do Ioga durante o embarazo
É moi importante nese período que unha muller se sinta en harmonía coa súa condición fisica e mental. A práctica habitual do ioga - posturas, técnicas respiratorias e meditación - contribúen en gran medida ao desenvolvemento físico, emocional e espiritual da nai e do neno en desenvolvemento.
Os beneficios mentais do ioga son moi notables, especialmente durante estes nove meses de hipersensibilidade, cando os cambios hormonais e físicos fan ás mulleres particularmente vulnerables. Grazas á práctica regular do ioga, gradualmente as perspectivas sobre a vida alcanzan dimensións previamente invisibles, a repetición de certos mantras calma a mente e promove o desenvolvemento positivo do neno.
Formación física
O complexo de exercicios para mulleres embarazadas inclúe traballar cos músculos principais do abdome, columna vertebral, cintura, pelvis e perineo. O fortalecemento dos músculos da prensa abdominal non só é necesario para levar ao neno, senón tamén en preparación para o nacemento do bebé á luz. A fixación correcta da columna vertebral é necesaria para o funcionamento normal do sistema nervioso e a prevención de aumentos de carga nas costas. A columna vertebral flexible é unha medida preventiva contra a curvatura, que pode ocorrer nalgunhas mulleres embarazadas. Para a rexión pélvica e o perineo, é especialmente valioso estar nunha posición "en cuclillas". É nesta posición que o mellor é preparar o seu corpo para o nacemento do bebé.
Formación psicolóxica
A psicoloxía ea filosofía do ioga poden axudar moitas nais futuras a comprender a experiencia pola que pasa durante o embarazo. Un dos principais obxectivos do ioga é concienciar e desenvolver unha testemuña imparcial dentro de ti. A capacidade de ir lonxe e observar desde fóra, o que pasa, a través dos ollos dunha testemuña, elimina moitos medos e tensións.
O obxectivo do ioga é atopar un centro interior onde sempre sexa tranquilo, independentemente do que ocorra na periferia. Isto crea unha sensación de autoestima e abre unha fiestra ao potencial inesgotable interior que será especialmente necesario para o nacemento dun neno.
Equipos de respiración
Son especialmente importantes non só porque proporcionan máis osíxeno ás necesidades do corpo físico da nai e do neno, senón que tamén axudan a calmar a mente, servir como unha poderosa ferramenta para eliminar o medo ea tensión, e ata axuda a combater o insomnio.
Ademais de harmonizar os dous hemisferios do cerebro, a respiración adecuada axudará ao seu corpo a relaxarse e prestar atención dentro, axudando así a escoitar o seu propio corpo. Esta habilidade proporciona un verdadeiro nacemento natural dun neno.
Relaxación
Os métodos de relaxación especialmente creados son un importante aliado durante o embarazo. Usalos regularmente, pode asegurar a comunicación prenatal co seu fillo. A relaxación ensina ao corpo a relaxarse e abstraerse da mente, para estar lonxe da ansiedade e a dúbida. Pode entrar fácilmente no espazo interior, onde sempre está tranquilo e onde hai un verdadeiro epicentro do ser.
Co uso da visualización e afirmación positiva, pode traer o proceso de nacemento ao ideal, sen dor e sobrecarga. Isto é bastante factible coa formulación correcta da tarefa e unha implementación clara do plan descrito anteriormente.