Recoñecemento e feitos interesantes sobre a vitamina A
A vitamina A, se é unha linguaxe comprensible, é o que necesita a nosa pel, os ollos e os intestinos. Teña en conta que as declaracións dos pais "Coma as cenorias, será unha boa visión"? Todo porque contén unha gran cantidade desta vitamina. É interesante que a vitamina recibise ese nome alfabético dos científicos por unha razón absolutamente banal e sinxela: esta é a primeira vitamina que se descubriu e, por certo, o uso de cenoria. Grazas á investigación científica, que demostrou a súa enorme influencia na nosa visión, o estadounidense George Wald gañou o Premio Nobel en 1967.
Doutra forma, a nosa vitamina chámase retinol. Ten unha característica interesante: acumúlase no corpo, creando unha certa reserva, que se gasta en caso de necesidade. O grupo de vitaminas A (A1, A2, etc.) chámase carotenoides, da palabra inglesa cenoria, que en tradución - cenoria.
Que alimentos conteñen vitamina A?
O retinol atópase en produtos animais e vexetais. O maior contido de verduras, como xa entendeu, en cenoria, pero os seus bos sustitutos son o brócoli, a cabaza, o pemento búlgaro e os espinacas. Dos froitos son os alcatrões de retinol elevados, as mazás, as cereixas, as uvas e os pexegos. Entre os vexetais, os líderes son menta e perexil. Hai en produtos tan comúns para nós, como a manteiga, o fígado de polo e carne, ovos, nata e leite.
Como tomar a vitamina A nas cápsulas?
Se os médicos ou vostede mesmo diagnosticaron a falta de vitamina A, non necesariamente atacan os produtos anteriores. Nas farmacias, pode atopar vitamina A en cápsulas, o que simplifica enormemente a saturación do corpo. Con todo, hai que ter coidado: a sobredose pode causar toxicidade, complicacións hepáticas, perda de cabelo, irritabilidade e outros efectos desagradables. O prezo da vitamina A é baixo, no rango de 2-4 $.
Os médicos recomendan beber 1-2 comprimidos pola mañá despois de comer. Teña en conta que cada corpo humano é único, polo que é mellor consultar a un médico, especialmente porque o retinol ten propiedades para acumularse polo corpo e, polo tanto, causa consecuencias negativas a longo prazo.
Taxas de inxestión de vitamina A para nenos, homes e mulleres adultos, mulleres embarazadas
Dependendo do teu xénero, o número de anos, o estado xeral da saúde, a norma de tomar o retinol cambiará, polo que só daremos índices medios. Para obter datos máis precisos, debes contactar a un médico que debe escribir recomendacións específicas para a admisión.
- Para homes - 1000 - 1200 mkg (60-80 kg de peso)
- para mulleres - 700 - 1000 mkg (45-70 kg de peso)
- para unha muller embarazada - 1000-1200 mcg
- nenos de 12 a 17 anos - 700 a 1000 mcg
- nenos de 3 a 11 anos - 400 - 700 mcg
- Para nenos ata 3 anos - 300 400 mkg
Como determinar a falta de vitamina A?
Se se enfronta con:
- o descenso xeral das forzas;
- insomnio;
- caspa repentina e coiro cabeludo con comezón;
- cortando nos ollos, secando o globo ocular;
- a visión comezou a caer;
- arrefriados frecuentes
é probable que paga a pena ir ao médico e obter unha instrución detallada sobre o uso da vitamina A nas cápsulas.
Sexa saudable e non estea enfermo.