Os científicos cren que máis do 60% do estado do corazón depende do noso modo de vida. As persoas modernas comezaron a moverse menos, teñen máis oportunidades para aliviar a súa propia vida. Computadores, electrodomésticos intelixentes, incluso remotos de televisión: todo o que se creou para vivir fíxose máis cómodo e se requirían esforzos para iso. Os nenos modernos xa non xogan na rúa - xa non é "legal". Pasan todo o seu tempo libre xogando xogos de ordenador, móvense pouco e comen alimentos carcinóxenos: produtos semi-acabados, patacas fritas e cola. En consecuencia xa no 5% dos adolescentes hai problemas de corazón. Pero non só estes factores poden causar un ataque cardíaco ou outras enfermidades do sistema cardiovascular. Hai outros que poden e deben ser influenciados. Isto é o que podes facer para non enfermar.
Non se esqueza do almorzo
Como demostran os investigadores, as persoas que non teñen almorzo pola mañá teñen un nivel elevado de colesterol LDL "malo". Así que intente espertar un pouco antes do que adoita ter un lanche antes de saír ao traballo. Se deste xeito intenta seguir unha dieta, é moi para nada. Para o almorzo, pode comer case calquera cousa, non vai estar ben. O organismo consegue procesar todo en enerxía limpa, especialmente se durante o día que está activo.
Non fume!
A nicotina é o maior inimigo dos vasos sanguíneos e do corazón. Comprobouse científicamente que as persoas que fuman están en risco de infarto de miocardio varias veces máis que non fumadores. En dous anos, cando deixas de fumar, o risco dun ataque cardíaco redúcese á metade e, en 10 anos, será igual aos riscos das persoas que nunca fumaron. Polo tanto, se aínda non deixou de fumar, faino. A relaxación imaxinaria dos cigarros non paga a pena para reducir significativamente a súa vida.
Coma moitos peixes
Comezar o peixe polo menos dúas veces por semana, porque está nun nivel con manteiga, fígado, ovos e leite son a fonte máis rica de vitamina D. Os científicos descubriron recentemente que a falta desta vitamina no corpo contribúe ao desenvolvemento da insuficiencia cardíaca. Debe introducirse na dieta. Particularmente rica en vitamina D é peixe oleoso, como caballa, arenque e salmón. Tamén pode tomar aceite de peixe extra en cápsulas. Os nenos menores de 10 anos de idade son simplemente vitais.
Libérase do exceso de peso
Isto é moi importante, xa que cada quilogramo adicional aumenta a taxa de bateo cardíaco. A carga sobre ela aumenta, o que afecta negativamente á saúde xeral. É mellor recorrer a unha dieta baixa en calorías, rica en verduras, froitas e grans. Lembre que o máis importante é coidar dos doces e produtos que conteñen graxas animais. Tamén non hai que esquecer que perder peso rapidamente (máis de 2 kg ao mes) tamén é prexudicial para o corazón, ademais de gañar peso. Observe a dieta adecuada e elimine libras extras de xeito razoable.
Reducir o nivel de estrés
Se vive en constante estrés e estrés, o corpo produce unha maior cantidade de adrenalina e cortisol. Estas sustancias tenden a afectar o corazón - comeza a funcionar máis rápido, o seu ritmo está roto. Entón axúdate a ti mesmo! Libérase do estrés innecesario e intenta levar as cousas un pouco máis fácil. Aprender a relaxarse. Se se cansa, fálase, distráguese dos problemas e relaxa. Probe ioga ou meditación. Os expertos argumentan que non hai unha forma máis eficaz de ordenar os nervios e apoiar o corazón.
Mover
Non é necesario participar nos deportes profesionais, torturarte nos ximnasios ou correr pola mañá antes de perder o pulso. Pola contra: todo isto só pode danarte. Créame, practicamente non hai xente sa entre os deportistas. Só un exercicio regular e moderado axudarache a manter o corazón e os vasos sanguíneos en forma. A media hora de paseo, natación ou ciclismo é a mellor forma de aproveitar o seu tempo libre. Todo isto contribúe á eliminación do colesterol "malo" (LDL) do organismo, aumentando o nivel de "bo" (HDL). Ademais, con actividade regular, non terá o risco de hipertensión - a principal causa de enfermidades cardiovasculares.
Vaia ao dentista
Isto non só pode salvar o seu brillo máis longo, pero tamén axudará ao corazón. Pregunta, cal é a conexión entre un corazón sa, vasos limpos e dentes ben adornados? Resulta que o máis directo. Verificouse que as mulleres que padecen enfermidades periodontales son máis propensas a sufrir cardiopatías isquémicas que as mulleres con dentes saudables. Asegúrese, polo menos, dúas veces ao ano, unha visita ao dentista. Ademais, aínda paga a pena facer, aínda que o teu corazón sexa absolutamente saudable.
Beba aceite de oliva
Os científicos calcularon que comer só uns cantos gramos de graxa vexetal ao día reduce o colesterol nun 10 por cento. Xunto con isto, o risco de enfermidades cardíacas está case a metade! Tome unha cullerada de aceite de oliva (dá o mellor efecto) de aceite ao día, á vez que mellorará a dixestión.
Non esqueza verdes
As espinacas, alazanes e leituga son os medios de protección máis eficaces contra a homocisteína: un aminoácido agresivo, formado no seu corpo baixo certas condicións. Está formado se come moita carne, bebe unhas cuncas de café ao día e fume cigarros. E o seu alto nivel (por riba de 10 μmol por litro de sangue) é tan perigoso para o corazón como o nivel de colesterol "malo" (LDL).
Ler poesía
Os científicos descubriron que os poemas de lectura regulan a respiración, eliminan a arritmia cardíaca e preservan a saúde vascular. O corazón latexa suavemente, ao ritmo da sílaba do versículo. Non obstante, este efecto ocorre se a lectura dura polo menos 30 minutos. E lea a poesía en voz alta para auto-regular a respiración. Escoitar a poesía tamén é útil, especialmente para nenos.
Investigación importante
O corazón é como un coche de luxo: require unha revisión regular. Aquí tes unha proba que permitirá o diagnóstico oportuno e o tratamento eficaz dos problemas cardíacos.
Nivel de colesterol: comproba cada ano. Especialmente para reforzar a supervisión segue despois de 40 anos. O seu nivel sanguíneo non debe superar o 200 mg%. Ao mesmo tempo, o nivel máximo de colesterol "malo" non supera o 135 mg% e "bo", non inferior ao 35 mg%.
Presión arterial: cóxaa polo menos dúas veces ao ano. A presión arterial alta (superior a 140/90 mmHg) é perigosa para o corazón. En tal situación, debe funcionar dun modo reforzado e, consecuentemente, a súa eficacia empeora.
Electrocardiograma (ECG): continúa facelo unha vez ao ano. Esta proba lévase a cabo de forma rápida e permite revelar unha perfusión anormal do miocardio.
Exame CRP: en pacientes con risco de aterosclerose, esta proba é obrigatoria. Esta é unha análise da proteína C reactiva. Os seus niveis elevados de sangue indican a inflamación das arterias coronarias, o que leva ao risco dun ataque cardíaco.