A auto-confianza é precisamente esa calidade que tantos de nós nas nosas vidas a miúdo faltan. Especialmente mulleres que, segundo a investigación psicolóxica, son máis susceptibles á influencia negativa das críticas desde fóra e autoflaxación que os homes. Como se autoconfia, levante a autoestima e ama a ti mesmo, lea no noso artigo de hoxe.
Liña fina: que é a confianza e a autoestima
Antes de comezar consellos prácticos, cómpre entender cal é a autoestima. Na psicoloxía, o concepto de confianza é visto desde o punto de vista da calidade persoal e implica unha valoración positiva das habilidades e capacidades propias. A confianza comeza a se formar na infancia, cando o bebé primeiro intenta comparar os seus pequenos logros ea satisfacción moral recibida. Se durante este período os pais e o medio do neno o apoian, animan e eloxian, entón o neno creza confiado nas súas habilidades. En consecuencia, a crítica, especialmente duras e groseras, ea falta de apoio abren o camiño para futuros complexos e incredulidades en si mesmos.
Ao mesmo tempo, eloxios razoables e coidados excesivos tamén son perigosos para a formación da personalidade do neno, como a excesiva criticidade e severidade. Os eloxios e os eloxios ao redor sen motivo convértense no motivo dunha estimación inadecuada dos seus propios esforzos, o que conduce á formación de tales calidades, como a confianza en si mesma e a arrogancia. A principal diferenza entre a confianza e a autoestima é o grao de adecuación para avaliar os seus puntos fortes e conquistas. Unha persoa confia ten a capacidade de avaliar claramente as súas habilidades e a súa aplicación para acadar os seus obxectivos. Unha persoa confiable é incapaz desta: non ten autocrítica, non ven ameazas posibles, a miúdo corre un risco sen necesidade directa. Sobre as persoas con confianza propia dáselle a miúdo que as súas ambicións saen da escala e elevanse a un pedestal. Como regra xeral, para a confianza en si mesmos están os erros da educación e só entón características de carácter.
Así, a confianza en si mesma é a base dun comportamento humano axeitado, un compromiso do éxito e eficacia dos seus logros. A autoestima está intimamente relacionada con outro concepto psicolóxico: a autoestima, que se refire á idea dunha persoa sobre a súa importancia, os seus propios méritos e deméritos. A autoestima sobreestimada vén acompañada dunha excesiva confianza en si mesmo e subestimada, respectivamente, caracterizada pola inseguridade nas súas capacidades. Ideal: a autoestima adecuada, cando unha persoa está confia en si mesmo e detrás desta confianza non se atopan ambicións baleiras, senón con calidades e logros persoais bastante correspondentes.
Os principais motivos da autodeterminación
O principal, pero lonxe do único motivo da falta de confianza en si mesmo, xa expresamos anteriormente son as características da educación e as relacións non saudables na familia. Pero se o factor familiar era o único factor determinante, é improbable que a historia coñeza tantos exemplos positivos de persoas exitosas de familias disfuncionais que, din, "se fixeron". Estes mesmos exemplos son a evidencia directa de que moitas causas de inseguridade reside en nós mesmos. Que hai detrás desta formulación abstracta?
Ignorancia do meu verdadeiro "eu"
En primeiro lugar, a ignorancia dun mesmo e a falta dunha clara identidade persoal. Para comprender o que está en xogo, daremos un exemplo sinxelo. Todos vivimos no proceso de vida varios papeis cos que nos identificamos. Para unha muller, tales roles adoitan ser: filla, rapaza, estudante, rapaza, estudante, amada, muller, compañeira de traballo, esposa, nai, avoa ... Dependendo das circunstancias da vida e as prioridades persoais, a orde, o número ea composición destes papeis poden variar. Pero a esencia segue sendo o mesmo: acostumámosnos / identificámonos a cada un dos nosos papeis e non sabemos que hai detrás destas máscaras. Pero se tirar todas as convencións sociais e as imaxes impostas, só hai o "espido", a existencia que tantas veces esquecemos. Así, se a muller acostuma identificarse, por exemplo, coa súa empresa eo papel do director, entón a súa confianza en si mesmo terminará no momento en que perda o seu negocio. O mesmo escenario agarda e a nai, que se disolve por completo nos seus fillos e vive só cos intereses e necesidades dos nenos. Axiña que os nenos crezan, esa muller perde un sentimento de confianza persoal e deixa de gozar da vida.
Falta de sentido correcto da vida
En segundo lugar, a confianza en si depende moito dun claro coñecemento do significado da túa vida. Volvendo ao exemplo da nai, pódese dicir que os nenos adultos privan á nai da cousa principal na súa vida: coidalos. Non é de estrañar que vivir por moitos anos coa certeza de que os nenos son o significado da existencia, a muller está perdida e non sabe como estar máis lonxe. Ela está insegura, que é capaz de realizarse noutra dirección e literalmente non sabe vivir máis. O coñecemento claro dos seus obxectivos, a presenza dun plan de vida combinado coa autoidentificación axuda a evitar este erro.
Incapacidade de dicir "Non"
E, en terceiro lugar, aqueles que non saben limpar as fronteiras persoais cos que o rodean máis frecuentemente sofren de inseguridade. Se é difícil dicir "Non" a unha persoa que está incómoda contigo, ou moitas veces deixa que os coñecidos utilicen a súa bondade de xeito gratuíto, o máis probable é que sexa demasiado dependente das opinións dos demais. É esta dependencia o que dá orixe a auto-dúbida. As mulleres, debido ás peculiaridades da súa psicoloxía, están máis confirmadas pola "fusión" con outras persoas. Un exemplo vivo é a identificación dun mesmo cun neno nos primeiros anos da súa vida. Esa fusión é un mecanismo natural que garante a supervivencia do neno. En todos os demais casos, a ausencia de límites persoais claros conduce á deformación psicolóxica da persoa e á súa borrosidade. Por iso, por suposto, non hai ningunha conversación sobre a autoestima.
Como confiar nunha muller forte: consellos prácticos
Describa de inmediato un matiz importante: a formación da confianza leva tempo e traballa en si mesmo. Antes de comezar a aplicar as nosas recomendacións, determine o tempo para acadar o resultado desexado. Deberían ser reais, non debería haber ningunha opción "para confiar en si mesmos nunha semana". Tamén é importante imaxinar claramente cal será o seu concepto de "certeza". Recoméndase escribir unha lista de calidades que pensas que a muller forte e segura que desexas facer ten. A lista e os termos axudarán non só a orientarse a ti mesmo, senón que establecerán obxectivos intermedios para ti. Como din, o elefante debería comer nas rodajas.
Para facelo máis doado para cumprir esta tarefa, ofrecemos unha lista aproximada de calidades que, segundo os psicólogos, teñen persoas seguras. Pode tomala como base e complementar cos seus elementos. Así, unha muller confia é diferente:
- finalidade
- forza de poder
- sociabilidade
- determinación
- competencia
- actitude positiva
- limpar as fronteiras persoais
- autoavaliación adecuada
- resistencia ao estrés
- comprender as súas necesidades
- a capacidade de controlar as emocións
- conciencia das súas debilidades
- alta capacidade de traballo
- desexo de autocompletar
Tras emitir a súa lista de calidades, analizala e pór unha marca a carón dos elementos que corresponda no momento. As cualidades non marcadas convertéronse nos teus obxectivos intermedios, que dominarás gradualmente.
No que respecta ao tempo, en media, unha persoa leva aproximadamente un ano lograr resultados tanxibles na "reeducación" de si mesmo. Polo tanto, é importante ter paciencia e avanzar gradualmente cara á meta.
Como confiar e aumentar a súa autoestima: os exercicios máis eficaces
Entón, describindo o plan de acción, necesitas seguir adiante. Axuda nesta especial exercicios psicolóxicos destinados a resolver os teus puntos débiles.
Dicir: "Deixar"
Por exemplo, se sofres de vaces frontes persoais, necesitas traballar para protexer os teus propios intereses. Moi efectivo a este respecto é o exercicio chamado "Alto": cada vez que alguén dos seus familiares, amigos ou colegas pedímoslle outro servizo que axude aos seus propios intereses, dígalle un claro "Non". Para empezar, podes practicar fronte a un espello ou cun compañeiro, perdendo unha situación similar con ela. Aprende a rexeitar con firmeza, pero con calma, guiada polo sentido común, non pola emoción. E mentres está seguro do seu dereito ao 100%. Podes atopar un exercicio especial semellante para cada calidade da túa lista de confianza, sobre a que debes traballar.
Pense en si mesmo como unha imaxe dunha muller exitosa
Ademais, a imitación do éxito externo é moi útil para construír a autoestima. Trátase da personificación dos patróns de comportamento inherentes a persoas exitosas e seguras. Defina por si mesmo o estándar dunha muller forte e segura. Pode ser unha celebridade, o teu amigo ou só unha imaxe ficticia de ti. Mire o comportamento do seu ideal: observa como fala, como se comporta en situacións difíciles, como resolve problemas. Importante son manifestacións externas de certeza, por exemplo, camiño, forma de vestir, expresións faciais e xestos. Despois de analizar os datos, intente adoptar algúns deles. Por exemplo, moi bo na formación da confianza afecta a postura correcta. Aprende a manter as costas en liña recta, non teñas e non teñas. Escoita o teu camiño seguro diante dun espello ou cun libro na túa cabeza.
Amate
Pero o principal é amarte a ti mesmo. Unha muller confia sempre respecta e se agradece a si mesma e ao seu corpo. Ela ten unha porcentaxe de autocrítica sólida, pero iso non o impide adorarse e mellorarse constantemente. En primeiro lugar, identifique as "lagoas" na súa personalidade que o impiden amarte a si mesmo. Se estes son puramente factores externos como un quilogramo superfluo ou un problema de pel, faga o mellor para libralos dunha e outra vez. Se as razóns son máis profundas, consulte, por exemplo, a un psicoterapeuta que o axudará a tratar con "fallos" mentais. Non esquezas os teus recursos internos, como a forza de vontade e a motivación. Asegúrate de utilizalas para a mellora persoal.
Agora xa sabe como aumentar a súa autoestima e confiar en si mesmo. Comezza o seu camiño cara á confianza hoxe e pronto notarás os primeiros resultados positivos.