Cal é a base da dieta proteica?
A graxa e os hidratos de carbono están completamente excluídos da dieta. Pero son os principais provedores de enerxía para o corpo. Se a enerxía non se consome por completo, entón as calorías consumidas convértense en máis quilos no corpo. Durante a dieta, cómpre consumir vitaminas e proteínas. As vitaminas son necesarias para garantir a actividade vital de todos os sistemas e órganos, poñen unha barreira fronte a virus e infeccións e fortalecen a inmunidade. Durante esta dieta, o corpo recibe as substancias necesarias que son necesarias para o seu funcionamento normal. Esta dieta non prexudica a saúde, pero só a fortalece. A principal vantaxe da dieta proteica é que elimina rápidamente o exceso de quilogramos e faino nun modo cómodo. Durante esta dieta, non sentirás fame. A cantidade de comida que vai comer durante o día será suficiente para saturar o corpo humano.
Que se pode comer durante unha dieta?
Observando unha dieta proteica, pode comer todos aqueles alimentos que conteñan proteína. Pode ser queixo, queixo cottage, ovos, peixe, peixe magro, xogo e carne de todo tipo. Está autorizado a comer aqueles alimentos que conteñan máis vitaminas, é dicir, todas as froitas e verduras.
Alimentos prohibidos
Se segues unha dieta proteica, debes excluír alimentos como alimentos ricos en carbohidratos. Son patacas fritas, croutons, tortas, tortas, muffins, pan e doces. E tamén doces, azucre, patacas, cereais, etc.
Os produtos prohibidos son graxas; estes son produtos lácteos, con excepción do queixo e queixo, carne graxa, xamón, graxa, vexetais e manteiga. Salsas e condimentos excluídos, excitan o apetito. Está permitido consumir sal con moderación.
Como realizar unha dieta proteica?
Recoméndase comer preto de 6 veces ao día con intervalos entre comidas a 2 e 5 horas. Os compoñentes vitamínicos e proteicos deben alternarse entre si. Para cada comida, necesitas comer 200-250 gramos de comida.
A dieta diaria dunha dieta proteica
8:00 - douscentos gramos de carne;
10:30 - douscentos gramos de puré de cenoria;
13:00 - douscentos gramos de peixes;
15:30 - dúas laranxas;
18:00 - douscentos gramos de queixo cottage;
20: 30 - dúas mazás grandes.
Xogo, peixe, a carne debe comerse nun cocido ou cocido, porque as comidas fritas provocan un forte apetito. Para ter algunha variedade, ten que cambiar os compoñentes todos os días. Por exemplo, hoxe comemos peixe e ovos, queixo mañá e queixo cottage, eo día despois do mañá, o xogo e a carne, etc. Como as vitaminas, xunto coas froitas, comen verduras cocidas e asadas. Pode ser: repolo, tomate, pepino, chícharos, remolacha, etc.
Bebidas
Durante a dieta proteica debe beber polo menos un litro e medio de líquido a diario, porque o fluxo de líquido no corpo facilita a tolerancia da dieta. Pode ser auga quente cunha porción de limón, infusións de herbas, té sen azucre, auga mineral. Non podes beber zumes, conteñen carbohidratos. É mellor que se absteña do café, só podes deixar beber unha cunca de café sen azucre.
Pros e contras da dieta proteica
Esta dieta é amada por artistas e fisiculturistas. Considere todas as desvantaxes e vantaxes da dieta proteica.
Pros da dieta proteica
Consisten que a partir dunha dieta todos os carbohidratos están excluídos eo consumo de graxas é limitado. Permite desfacerse efectivamente do exceso de quilogramos, o que fai que se convertan os músculos na graxa. Outra vantaxe é que unha persoa durante esta dieta non sente fame, xa que está constantemente bloqueada polas proteínas.
Desvantaxes da dieta proteica
Reduce o nivel de azucre no sangue dunha persoa. Isto é perigoso para as enfermidades do corazón e diabetes. Ao observar unha dieta proteica, fatiga e fatiga aparecen. É imposible concentrarse, hai irritabilidade. Debido á diminución do azucre no sangue, aparecen dores de cabeza. Entre as desvantaxes - a pel non saudable, as uñas fráxiles, o cabelo apagado, a pel seca, o mal sono, o cheiro da boca.
Con unha dieta tan monótona, cando se come só peixe e carne, consumen moito calcio. Isto é perigoso para os anciáns, a coagulación sanguínea aumenta, o que causa coágulos nos vasos sanguíneos. Aumenta a carga nos riles, a nutrición non está equilibrada. Despois de todo, cando comas só as proteínas, privas o teu corpo de calcio, é dicir, material de construción, así como moitos ácidos graxos, vitaminas, microelementos.
Algúns científicos din que se abusan do sistema de alimentos por separado e seguen rigorosamente a dieta proteica, isto conducirá a problemas de saúde graves: os niveis de colesterol no sangue subirán e os riles poden producir cambios que poden provocar diabetes, ataques cardíacos e incluso infertilidade. . Sentarse nunha dieta proteica pode ser un par de semanas e non máis dunha vez ao ano.
Ingredientes da dieta proteica:
Ternera ou galiña no forno, camarón cocido. E tamén aneis de lula, peixe ao vapor, ensaladas, ananás e grapefruit, froitas, queixo cottage, té e café. Nun día - 1200 calorías e perderás peso.
Atopaches unha dieta proteica, aprendín os seus pros e contras. Sexa máis a miúdo na natureza, fai máis deportes, camiña, máis veces goza da vida e logo farache fermosa e delgada. E este modo de vida é máis útil que as diferentes dietas.