Ás veces ao final do traballo só soñamos cunha cousa: caer nunha cama cálida e lixeira, esquecer un sono feliz, pero non sempre os soños se fan realidade. Aquí estamos baixo unha manta esponxosa, pero soamente coñécese o ton do reloxo eo son do corazón e o soño ... non chega. E de novo vou ter que mirar as maletas baixo os ollos pola mañá por mor da falta de sono, beber café quente dalgún xeito chegar aos meus sentidos e sintonizar nunha xornada laboral, eo motivo de todo é o insomnio banal, que, como unha araña, nos flutúa e dá descanso pola noite.
Trastornos do soño ou insomnio ... Xa oín sobre este problema e experimento. Millóns de persoas non poden atopar a paz pola noite, espertan deprimidas, con dores musculares e unha cabeza pouco clara. Por mor do que está pasando? ¿É o estrés, o problema no traballo, o cansazo, a decepción, as causas do insomnio odiado e cargado de almas. É como un ruído na cabeza, un fluxo de pensamentos inesgotables, pegados nunha gran bola de neve, por iso é imposible quedarse durmido, a pesar do cansazo.
Causas do insomnio
Nicotina, cafeína, alcohol - todos estes velenos "nutritivos" interfiren con nós para que nos brazos de Morpheus. Moitas veces, os nosos problemas nas relacións cos amigos, cun ser querido, cos familiares, no traballo con compañeiros ou patróns, moitas veces interfiren co noso coidado nocturno. Por suposto, que tipo de soño existe cando o amado non chamou xa, como 2 días e no traballo, a emerxencia, que non pode afrontar de xeito catastrófico, e aínda o gato de algunha maneira comezou a tose sospeitosamente e é hora de buscar un bo veterinario, pero ¿DÓNDE? Se non desconectes de todas estas alarmas á noite, non se durmirá pola noite.
A inxestión excesiva de sándwiches, patacas e calquera outro alimento pesado na noite pode facilmente causar insomnio. Despois dunha comida tardía, o corpo comeza a gastar enerxía na dixestión de alimentos agudos, pesados, doces e graxos, e non podemos adormecer, xa que o soño non é só unha desconexión do coñecemento, pero todos os órganos deben descansar. Pero para non ir para a cama cun estómago que suga da fame, pode comer algo con comida lixeira á noite e pode facelo entre 2 e 3 horas antes de durmir.
Unha vez unha margarida, unha margarida, tres, catro ... ou formas de combater o insomnio
Podo me durmir? En principio, si. Alguén que paga por si mesmo para contar ata 100 persoas, alguén intenta resolver un determinado xeito, mesmo os fins de semana, deitado e levantándose nun determinado momento cun despertador. Todos os seus problemas deben resolverse pola tarde, para que non se suban ás nosas cabezas pola noite, causando pesadelos e violacións. durmir.
Tratemos de reemplazar as bebidas nocturnas con tes para té, leite morno con mel. Compra na farmacia a herba de melisa, valeriana, flor de azahar e lúpulo. Tamén axudará a durmir firmemente no baño con aceites aromáticos calmantes. Os expertos aconsellan aceite esencial de lavanda ou kanangi. Coa gotas destes aceites, pode encher a lámpada aromática e poñela preto da cama, moitas veces antes de durmir.
As condicións de durmir son moi importantes para aqueles que sofren de insomnio. O cuarto debe estar ben ventilado, tranquilo e escuro, porque baixo a influencia da escuridade a glándula tiroide, na que hai un centro de sono, tira a hormona melatonina, que tende ao almofada e faino canso. A causa do insomnio pode ser un colchón incómodo ou unha almofada moi alta. Reemplácelos por ortopédicos que poidan tomar a posición correcta e relaxada. E tamén elimina as fontes de ruído e luz que interfiren co sono normal, inclúen música tranquila, por exemplo, o son das cancións de choiva ou de choiva.
De novo xogando de lado a lado, para adormecer xa pola mañá ... esquece de tales problemas axudará a valeriana. Normaliza os ritmos de sono, esperta, adormece, non é adictivo, senón tamén por efectos secundarios. Antes de ir para a cama, cobre 600 mg de raíz valeriana seca e, se o ión non axuda, entón, segundo o consello dun médico con trastornos graves e prolongados do soño, recibes sedantes, hipnóticos ou antidepresivos.
Un sono saudable e de pleno dereito devolverá a meditación eo ioga, así como a suxeición do lóbulo da orella dereita co dedo índice e os polgares durante 3 minutos. A cera do oído é o punto contra as perturbacións do soño. Ademais, para non sentir fatiga e frustración durante todo o día por mor da falta de sono, non se molesten en concentrarse en cousas importantes, non se vexan atrasadas pola noite, non len o libro. Evita quedarse durmido entre 19-20 horas.
Observando as recomendacións anteriores, as noites non serán infinitas, e esquecerán o insomnio e comezan a espertar pola mañá, sentindo vivacidade e unha verdadeira explosión de enerxía.