O embarazo provoca unha enorme reestruturación no corpo feminino, que afecta case todos os sistemas vitales vitais e as funcións do corpo: sexual, respiratoria, cardiovascular, musculoesquelético, dixestivo e endocrina. Os cambios están suxeitos ao metabolismo, a regulación do equilibrio de auga-sal. Cun aumento na duración do embarazo, a carga no sangue e os vasos linfáticos aumenta. A medida que o bebé crece, espremer os vasos das extremidades ea cavidade abdominal comeza cun útero en crecemento, que moitas veces leva a unha expansión das veas das extremidades inferiores e do perineo. O tipo de respiración tamén cambia, en maior medida, ao peito superior e medio.
Cales son os problemas de saúde máis comúns para as nais embarazadas?
♦ Presión arterial baixa ou alta.
♦ Violación da regulación do intestino, exceso de peso.
Estes problemas poden ser corrixidos coa axuda dun adestramento físico terapéutico (LFK). Non os trates escépticamente! Os exercicios físicos especializados teñen un efecto beneficioso sobre todo o corpo da futura nai, normalizan a actividade de todos os sistemas, axudan de forma rápida e eficaz a afrontar os problemas.
Exercicios con presión arterial baixa
1.Potyagivanie mentindo
Deitado nas costas, estira os brazos por riba da cabeza, as pernas xuntas. Respire fondo e estende os brazos e as pernas o máximo posible, endereitando os pinceis e pés ata o final. Logo fai unha exhalación suave e longa, relaxa. Repita 2-3 veces.
2. Tire os brazos cara arriba
Sentado en turco ou arrodillado, inhala alternativamente levantar e estirar cada man. Esténdese, tense os brazos nos cóbados e os pulsos, endereitándoos completamente. Na exhalación tamén baixa os brazos alternativamente, obtendo relaxación completa. Repita 2-4 veces con cada man.
3. Rotación dos ombreiros
Sentado en turco ou arrodillado, ponse as mans nas súas cadros e xira os ombreiros (articulacións dos ombros) cara atrás e cara adiante (6-8 veces en cada dirección). Durante o movemento, intente respirar profundamente e profundamente durante unha pausa: unha exhalación tranquila. Non che arredas.
4.Flexións das pernas
Deitado nas costas, dobre os xeonllos e espárgalles ao ancho dos ombros, presione os pés para o chan. Mans - ao longo do corpo. Inhalar, despois exhalar lentamente e lentamente comezar a tirar o xeonllo da perna dereita para o ombreiro dereito, movendo a perna un pouco lonxe do centro do abdome. Devolve a perna á súa posición orixinal (ip). Repita 2-4 veces con cada pé.
5.Portyagivanie de pé
Levante-se, as pernas, o ancho do ombreiro entre as mans e ao longo do corpo. Respire profundamente, mentres estira todos os músculos do corpo e esténdese, entón, coa exhalación, consegue a súa completa relaxación. Repita 3-5 veces, observando unha pequena pausa, necesaria para restaurar a respiración.
6. Curvas de riel
De pé, na inhalación, colle a perna dereita, saca o pé e toca o chan con só un dedo. Ao mesmo tempo, levante as dúas mans, estiradas e lixeiramente flexionadas na columna vertebral. Na exhalación, volve á posición inicial e repita o exercicio coa outra perna (4-6 veces). Os teus movementos deben ser suaves e a túa respiración profunda.
7. Drove as pernas
De pé, toma unha respiración profunda, endereza os ombros e estira os músculos das costas. Entón, ao exhalar, comeza a tirar lentamente a perna dereita, estendendo o pé e tocando o chan con só un dedo. Poña as mans sobre o cinto ou sepárelas para equilibrar. Manteña as costas en liña recta. Na exhalación, volve á posición inicial. Repita o exercicio 4-6 veces con cada pé.
8. Enfoques
I.p. De pé, mans na cintura. O yoga arranca un pouco máis, e xira os pés levemente aos lados. Na inhalación, agachádose baixo, estendendo os xeonllos da cadeira aos lados. Non teñas! Repita o exercicio 6-8 veces. Para facelo máis sinxelo, manteña unha man para o soporte.
Exercicios con presión alta
1. Patas pateando
Sente-se nunha cadeira, coloque as mans sobre as súas cadeiras, endereza os ombros e coloque os músculos das costas. Alternativamente, doblegue e abate ese dereito, entón o pé esquerdo, deslizando as plantas dos pés sobre o chan. Respire libremente. Realiza o exercicio por 1-2 minutos.
2. Rotación das mans
Sentado nunha cadeira, estende as mans aos lados. Realice 6-8 movementos circulares coas mans. Intente manter as mans paralelas ao chan. Durante o exercicio, respire libremente.
Z. Ruki de costas
Sentado nunha cadeira na mesma ip. na inhalación, esténdese os brazos rectos e separalos. Na exhalación, ponse as mans no i.p. Repita 3-4 veces.
4. Conexións de pés
Sentado nunha cadeira, pegue as mans detrás do asento. Respire fondo e toque a parte traseira da materia. Logo, ao exhalar, levante a perna dereita recta ata unha altura de non máis de 15-20 cm. Inhale, ao mesmo tempo que regresa a perna ata a p. Fai 6-8 veces con cada pé.
5. Apretar
Sentado nunha cadeira, relaxa as mans e baixa-los ao longo do corpo. Na inhalación, endereza os ombros e esténdese cara arriba. esforzándose e alongando os músculos das costas. Logo exhala e á vez retraia os ombros cara a abaixo e cara adiante, ligeramente redondeando a parte traseira da columna vertebral torácica. Na próxima respiración, volve á ip. Repita o exercicio 3-4 veces.
6. Estirar as pernas
Sentado nunha cadeira e sostendo un brazo detrás do asento, coa outra man, tira a perna dereita ao ombreiro, mentres tira a coxa ao lado e exhala. Entón regrese suavemente ao i.p. e mudar de mans, realizando o exercicio coa outra perna. Repita o exercicio 3-4 veces por cada etapa. Movemento: suave e lento.
7. Estirar o cinto do ombreiro
Sentado nunha cadeira, puxo as mans para abaixo. Ao inhalar, puxa e respóndelle a man dereita recta, despregándola coa palma da man ata o teito. Ao mesmo tempo, cómpre xirar a cabeza para que poida ver a palma da man retirada. Mire coidadosamente a posición da parte de atrás, non permitindo que se redondea. Na exhalación, volve a i.p. e repita o exercicio coa outra man. Realice 6-8 veces con cada man.
8. Manas e pés
De pé, xira á esquerda á cadeira e, apoiándose coa man esquerda sobre as costas, realiza balances con o pé dereito e as mans cara atrás e cara atrás. Cando o "péndulo" se move simultaneamente, o brazo ea perna se cruzan e móvense en direccións opostas: Execute o exercicio por 1-2 minutos, despois repita os columpios, volvendo á cadeira fronte ao lado.
9. Rotación da pelvis
Colócase cara á cadeira e manteña as costas con ambas as mans. Realice a rotación circular da conca primeiro en sentido horario, a continuación, en contra (para 6-8 repeticións nunha e outra dirección). Durante o exercicio, respire libremente. Mire a túa presión, na túa posición é moi importante!