Menú da dieta de verán por días
Por suposto, o alimento principal do noso corpo por un período de 7 días a 14 (opcional) será verduras e froitas.
Menú por días:
- Luns: facemos ensaladas de froitas, bebemos zumes;
- O martes é un día vegetal. Tamén ensaladas, podes ter un pouco de sal, queixo baixo en graxa, aceite de oliva. Froitas e bagas non poden ser;
- O mércores é un día de bagas;
- Xoves - comemos verduras e froitas;
- Venres - exclúe verduras e froitas. Todo o día - só sandías e melóns. Se aínda non madura, substitúeo con pepinos;
- O sábado é iogur;
- Domingo - sopas de verduras, ensaladas.
Receitas de pratos aptos para a dieta de verán
De verduras:
Receita 1. Levará varias zanahorias, unha morea de verduras (bo para cilantro) 1 cda. culler de aceite de oliva. En un gran ralador cortar as cenorias nunha tixela separada, engade unha cullerada de manteiga e cilantro picado, verduras rastolchitas. Despeje a salsa de cenoria resultante.
Receita 2. Colla a cabeza de coliflor, 600 g de tomate, verdes ao seu gusto, 1 cda. unha cullerada de aceite de cabaza (ou aceite de oliva). A col debe tratarse cunha temperatura elevada para suavizar as follas. Cortar as rodajas de tomate, cortar greens, dividir a col e mesturar ben coa adición de manteiga.
Receita 3. Necesitas 500 g de remolacha, 500 g de cenoria, 500 g de brócoli cocido, 1-2 culleres de sopa. culleres de sopa de aceite de oliva, 1 cucharada. culler de fucus. O brócoli se esmagalle ata que o puré, as zanahorias e as remolachas freguen nun pequeno ralador. Mestura todo nunha cunca coa adición de aceite, ao final rociando cun manopla.
De froitas:
Experimenta mesturando calquera froita nunha licuadora. Por exemplo, as combinacións deliciosas serán bananas e amorodos; framboesa, groselha e banana; piña, kiwi e fresa.
Lista de alimentos recomendados e prohibidos para a dieta estival, recomendacións
Ten en conta que durante a dieta non se recomendan exercicios activos no ximnasio. Ademais, debes seguir certas regras:
- Non engades azucre a pratos;
- Bebe diariamente un vaso de kefir de baixo contido de graxa;
- Un día para comer máis de 1500 gramos de froitas e verduras;
- Estrictamente adherido ao horario das comidas, non coma carne e outros alimentos graxos. Use só o menú.
Non está prohibido nin sequera o té verde ou negro, café sen leite, zumes naturais. De cando en vez (non máis de 1-2 veces durante todo o período da dieta de verán) pode comer queixo cottage con pouco contido de graxa, queixo.
Non comer produtos de fariña, azucre, use un mínimo de sal.
Se observas estrictamente a dieta, despois dunha semana despois, perdes 4-5 kilogramos de exceso de peso e despois de 14 días - ata 8-10 kg.
A dieta no verán é unha boa forma de perder peso rapidamente. Queres resultados aínda máis impresionantes? Estire o procedemento para perder peso por 2-3 meses segundo o seguinte esquema: 1 semana - dieta, 2 semanas - descanso (comer todo con moderación, pero excluír o azucre, a carne graxa, frito), 3 semanas - volver a comezar menú de dieta, 4 semanas - descanso . Canto mellor sexa, pode mellorar o resultado. Boa sorte neste negocio difícil!