Como funciona
Soporte forte: soporte para o corpo superior, o seu asistente en calquera traballo: leva unha bolsa da tenda, traballa nunha computadora ou fai mancuernas. Ademais, esta formación fortalece os músculos, que "levantan" as omoplas e melloran a postura. E, por último, grazas aos exercicios de ximnasia terapéutica para fortalecer os músculos das costas, crearán un milagre coa súa cintura, que se verá máis delgada no fondo do relevo.
A lección da anatomía
O músculo traseiro máis amplo esténdese desde o húmero ata as vértebras lumbares e a pelvis. Xunto cun gran músculo redondo, ela move o ombreiro. Os músculos romboídicos e trapecio son responsables do traballo da escápula e, tirándoos uns a outros, enderezan a parte traseira e os ombreiros.
Detalles
Atopar no seu ximnasio unha barra transversal para pull-ups, un simulador de bloque con tiradores para tracción vertical, un coxín de equilibrio e un simulador de Smith. Tres veces por semana, faga tres conxuntos de exercicios, descansando entre eles durante 60 segundos.
Retroceder cara atrás
Funciona músculos e bíceps traseiros. Pór debaixo do traxecto para tirar cara arriba, pernas sobre o ancho da pelvis. Saltar e agarrar os travesas centradas do mango, palma entre si. Se non hai bolígrafos, tómao cun ancho agarre, palmas lonxe de ti. Sexa axustado. Recorta as mans aos catro condes, afundíndose no chan. Presione de novo, repita 3-5 veces. Se este exercicio é moi difícil para ti, faino nun simulador cun contrapeso, para comezar, pesou igual a metade da masa do corpo.
Empuxe vertical
Funciona músculos e bíceps traseiros. Instalar no simulador de bloques con asas de peso de 10-15 kg, aproximadamente nun paso antes de poñer unha almohada equilibrada. Tire a manija do simulador na man dereita, palmeira abaixo. Despois de estalar co pé dereito de volta, baixar o xeonllo ata o almofada de equilibrio. Se é preciso, levánteo un pouco para que o cable estea ben tenso. Coloca a túa man esquerda na cadeira. Tire o cóbado dereito ao costado, xirando a palma das mans. Volve á posición inicial, repita. Despois de facer 10-12 repeticións, siga o exercicio ao outro lado para completar o enfoque. Teña coidado de que neste exercicio o movemento non se inicie da man, pero desde o omóplato: só neste caso o dorso recibirá unha carga adecuada.
Empuxe no simulador de Smith
Músculos das pernas, costas e bíceps funcionan. Estableza no simulador de Smith un peso de 2,5-7 kg e baixa a barra ata a posición inferior. Mantéñase dentro do simulador lateral dereito ao pescozo, faga un avance cara arriba co pé esquerdo, inclínate e leve o pescozo coa man dereita. Desbloquea a barra e tira o cóbado dereito ao costado. Volve á posición inicial, repita. Fai 10-12 repeticións, despois fai o exercicio doutro xeito. Intente realizar o exercicio co peso da barra transversal. Se facilmente fai algunhas repeticións coa técnica correcta, engade carga.
Como facelo na casa
Necesitarás: exertube, almofada e corpo-pintor.
Retroceder cara atrás
Adxunta o externube a un obxecto sólido por encima do nivel do peito e tire da abaixo (pode desde a posición de xeonllos).
Empuxe vertical
Corrixir o exertúbio seleccionando un obxecto alto e duradeiro e deixando caer ao xeonllo sobre a almofada para realizar o exercicio.
Empuxe no simulador de Smith
Realice o exercicio descrito anteriormente, pero, co corpo normal (manteña o medio e paralelo ao chan).