Por que unha corda saltando?
En primeiro lugar, a corda é unha ferramenta moi sinxela que non necesita ser dominada especialmente. É suficiente para varios adestramentos, para que domine a corda de salto.
En segundo lugar, os exercicios con corda só poden ser intensos. Isto significa que non terá a oportunidade de escorrer ou ser preguiceiro - se saltar lentamente, só vai perder na corda.
En terceiro lugar, a corda de saltar combina todas as vantaxes de aeróbic e capacitadores. Só tres minutos despois do comezo do salto, os músculos comezarán a experimentar fame de osíxeno, coma se estiveses practicando na sala de fitness. E en 6 minutos empezarán a traballar do xeito que farían se fas nunha fita ou unha bicicleta de exercicio.
Ademais, os propios saltos son unha actividade moi divertida, polo que non podes deixar de ceñecer.
Elixe unha corda
Os exercicios na corda poden ser especialmente eficaces se o eliximos correctamente. Concéntrase primeiro no seu crecemento. Dobre a corda dúas veces, paso cara ao medio e levante as puntas. Se a corda chega ás axilas, entón o seu tamaño correspóndelle. Preste atención ás asas de corda, deben estar cómodos, ter ranuras ou muescas especiais, para non deslizarse nas mans.
Como xestionar
Os exercicios na corda, como calquera outro, deberían comezar por varios enfoques, entre os cales realizar exercicios de estiramento e exercicios de respiración. Pero primeiro é importante escoller a roupa adecuada. Para que nada se pegue no camiño, non se agite e non se confunda, dá preferencia aos pantalóns ou pantalóns axustado e á mesma camisa. Non esqueza mercar un sutiã especial para o deporte, se non, a partir dun salto de lonxitude o peito pode cambiar de forma. Os zapatos son mellores para elixir un soles cómodos e antideslizantes .
Se ten problemas cardíacos graves ou problemas de presión, consulte a un médico antes de comezar o adestramento. As contraindicacións poden ser unha enfermidade da columna vertebral e articulacións, un gran exceso de peso. E sen excepción, non podes comezar a adestrar antes de dúas horas despois de comer.
Antes do inicio dos exercicios na corda, quenta os músculos das pernas e nas costas. Fai varias inclinacións, exercicios de along para os músculos das pernas. É útil correr un pouco no lugar.
Comezar con saltos lentos, entón aumentar gradualmente o tempo. Preste atención aos pés. Ao saltar, debes tocar o chan só cos dedos dos pés, en ningún caso polos talóns. A primeira vez que o salto debe ser detido cando a respiración falla. Con formación regular, isto ocorrerá máis tarde.
A duración do exercicio depende do teu obxectivo. Se só desexa manter o sistema cardiovascular axeitado e entrenarase o suficiente para ter tres clases á semana durante 15 minutos. Se queres perder peso, terás que facer exercicios de corda, polo menos, 4 veces por semana durante 30 a 45 minutos. Despois de que o corpo se acostuma a cargas regulares, faga 2 conxuntos de saltos intensivos durante 30 minutos cunha pausa para exercicios de estiramiento.
Os exercicios de corda demostraron a súa efectividade. Eles se apaixonaron coa maioría das persoas que, polo menos, unha vez probado. Ademais, teñen éxito incluso para nenos, polo que son axeitados para aqueles que non lles gustan os simuladores complexos e os esquemas de adestramento. Se decides perder uns quilos extras e mellorar o teu benestar, despois dun mes de adestramento regular podes ver a corrección do método escollido.