No verán, pode prescindir de clases de skip especial no ximnasio estofado e gozar do aire fresco e do sol co beneficio da figura. A aptitude da rúa é relevante nesta época do ano como nunca antes. "As paixóns das mulleres" din que exercicios son axeitados para o programa de fitness ao aire libre.
Moi satisfeito e o feito de que o traxe deportivo non se esixe: é suficiente levar roupa de tecidos naturais, de forma gratuita, sen restrinxir os movementos.
E máis plus: para o emprego ou as ocupacións no aire fresco con todo o que sexa necesario non o necesite . Sen bolsas, equipamentos deportivos: completa liberdade de acción! Un lugar para as clases pode ser un parque, un cadrado, un bosque, un campo, un banco fluvial ...
O programa de formación que podes diversificar, variar e complementar a medida que che guste, converte todas as actividades nunha festa de corpo e alma.
Todo comeza - camiñando
Por suposto, é mellor chegar ao lugar de traballo elixido por conta propia. Camiño alegre, dinámico, de cando en vez acelerando o ritmo ou trotar . En movemento non só pode admirar a beleza da natureza, senón tamén facer algúns exercicios útiles. Por exemplo, respiratorio.
Aproveite a oportunidade: respirar a barriga, tirar de forma rítmica ou relaxar os músculos - este é un tipo de adestramento para a prensa, útil para a figura.
Realiza ximnasia para os ollos - parpadeando, movemento dos globos oculares en diferentes direccións. Se ninguén o ve, percorrer unha sección da ruta nos talóns, medias ou cara atrás - adestra a coordinación dos movementos. Camiñando só, pode meditar, non avergoñado.
Saíndo ao prado con herba grosa, quítase os zapatos e camiña descalzo na alfombra de herbas sedosas, admirando as flores e as bolboretas. ¿Que non psicoterapia? Glade - un lugar ideal para cargar.
Relaxar despois de andar e comezar a exercer. Pode ser oscilacións e as mans, as inclinacións e as rotacións do torso, as axustes, asanas de ioga ...
Forman parte dos exercicios, recollendo un bastón espeso, unha pedra pesada ou outra ponderación natural . Mediante un bastón, por certo, é posible realizar exercicios sobre o desenvolvemento dos músculos das costas, inclinando cara diante e torsión do tronco.
Atopouse no camiño que un gran rexistro (o banco no parque tamén é adecuado) é un excelente simulador para fortalecer os músculos das pernas. Sentado sobre el, levantar e baixar as pernas, facer un exercicio de tesouro. Varias veces camiña sobre o tronco descalzo, adestrando o aparello vestibular e masaxe dos biocorrentes nas plantas dos pés.
Un rexistro amplo sen nós, que se atopa de forma estable no chan, pode substituír o taboleiro . Realizar algúns exercicios de aeróbic paso a paso, utilizando diferentes formas de levantar o rexistro e a converxencia con el.
Move rítmicamente, adestrando os músculos do abdome, nádegas e pernas. Conecta os movementos coas mans: con cada paso, levante as mans cara arriba, tirándolles cara a adiante, realice movementos ondulados. Toma nas mans un guijarro - unha excelente carga nun cinto humeral.
Despois do adestramento, descansa, senta, inclinando as costas no tronco da árbore, saturado coa súa enerxía curativa.
Adestramento de forza no banco
Para os músculos da cintura do ombreiro
Fortalecer os músculos do peito, ombros, brazos, cadros, brillos e prensa poden estar no parque cun banco convencional.
Posición inicial
Tomate o énfasis sobre os brazos estendidos, inclínase contra o chan, colocándoos no ancho dos ombreiros e estrictamente debaixo dos ombros e pés, tamén separados polo ancho dos ombros, no banco.
Acción
Apretar os músculos da prensa, dobre os brazos nos cóbados, estendelos aos lados e baixar a parte superior do tronco ao chan, sen arredondar ou arquear a súa parte traseira: o corpo enteiro desde a parte superior ata o talón debe ser unha liña recta. Manteña a posición inferior por un segundo, endereza os brazos e volva á posición inicial.
Para os músculos das mans, cadros e prensa
Posición inicial
Sente-se no bordo do banco, manteña as mans a cada lado do tronco, as palmas están debaixo dos ombros.
Baixar lentamente a pelvis sobre o bordo do banco, mentres fai pequenos pasos ata que os xeonllos estean exactamente por enriba dos nocellos, sen empurrar as nádegas do banco. Tira o pé dereito e ponse o talón no chan.
Acción
Engado os brazos nos cóbados e tirando os ombreiros cara atrás, abaixade as nádegas máis preto do chan, ao esforzo dos músculos e levando o xeonllo dereito ao peito. Asegúrese de que as mans non estean dobradas nun ángulo inferior a 90 graos.
Manteña un segundo e endereza os brazos mentres endereza a perna dereita, sen tocar o pé do chan. Repita os movementos 4-6 veces, sen baixar o pé ata o chan, despois de facer o exercicio para a outra perna. Reste 30 segundos e siga outro enfoque.
Para pernas, nádegas e prensa
Os árbores do parque son excelentes simuladores que axudan a fortalecer os músculos das pernas, nádegas e prensa.
Posición inicial
Mente nas costas cos pés á árbore, dobrando a perna dereita no xeonllo, detén o chan, endereza a súa perna esquerda e descansa o pé nunha árbore, as mans estiradas ao longo do tronco, as palmas cara arriba.
Acción
Apretar as nádegas e levantar a pelvis cara arriba para que o corpo dos ombreiros ao pé esquerdo sexa unha liña recta e volva á posición inicial. Fai unha aproximación para un, despois a outra perna, descansa durante 30 segundos e repita o exercicio.
Aqua aeróbic - agradable e útil
A temperatura é superior a 30 graos, non se pode realizar o exercicio e outros exercicios debido ao calor. Pero ao seu carón - un depósito. Entón podes facer aqua aeróbic.
Exercicios no auga: unha alegría para o corpo, permítenche adestrar diferentes grupos musculares. Ademais, estes exercicios son moi efectivos na loita contra a obesidade , e todo isto, sen esforzos esgotables e a "sétima suor".
En primeiro lugar, calquera exercicio na columna de auga é fácil incluso para aqueles que non están no deporte co deporte. En segundo lugar, os músculos do auga relaxan muscularmente, e non se sente cansazo.
As "figuras de auga" dan ao corpo unha flexibilidade e harmonía especiais nas formas: cando nos movemos no auga, intentamos manter o equilibrio, todos os grupos musculares funcionan.
CONSELLERÍA
Non se apresure á auga "do calor, coa calor" - isto é moi prexudicial para o corazón. Nun primeiro momento, absorve un pouco ao sol, e logo durante uns 10 minutos queda á sombra.
Non se baña ata as pimientas : deixe a auga cando o corpo aínda se sente agradable. Entón, realizamos as figuras.
"Correndo na auga"
Siga directo, os brazos se espallan. Apretar o abdome. Levante a perna esquerda, curvándoa no xeonllo ao nivel da coxa. Baixa a perna completamente recta.
Realizar o exercicio no outro pé. Repita 20 veces. Este exercicio está deseñado para adestrar os músculos da superficie frontal da coxa.
Cangrexo
A posición inicial é o mesmo. Dobre a perna dereita e intenta tocar o talón co talón. Baixa o pé. Fai o mesmo co pé esquerdo. Realizar o exercicio, alternando pernas, 20 veces.
Cabalo de mar
Siga directo, os brazos se espallan. A perna esquerda está dobrada no xeonllo. Fai unha volta de balance cunha perna dobrada. Repita o exercicio 20 veces, despois cambia a perna. Coa axuda deste exercicio, os músculos das nádegas son adestrados, a cintura é reforzada.
"Delfín"
Diríxete directamente na auga, sen tocar o fondo dos pés. Manos espallados. Co seu corpo inclinado cara diante, siga os movementos, como subindo as escaleiras, durante 5 minutos. Subir a escaleira subacuática axudará a mellorar o metabolismo e fortalecerá os músculos das pernas e nádegas.
Despois de deixar o auga, móvese na terra. Moverse ao longo do río ou a costa marítima é o camiño correcto para mostrar as pernas delgadas despois das vacacións .
No verán, ao aire libre, pode traer tantos beneficios para a súa figura e saúde. Polo tanto, ir á natureza, non se esqueza de levar unha pelota, unha corda con vostede, e ademais usar equipos de ximnasia natural. Sexa bonito e saudable!
INNA ININA
passion.ru