A aptitude é cada vez máis popular no mundo moderno. Non é só un deporte, tamén é un modo de vida que axuda a fortalecer a saúde e equilibra o estado emocional. Hai moitas indicacións en estado físico, pero para o autoestudo, é mellor usar unha secuencia de comandos de corda: unha especie de actividade motriz, que consiste nunha combinación de saltos, elementos acrobáticos e de danza cunha corda.
Saltar cunha corda simultaneamente adestrar unha gran cantidade de músculos. Para elixir correctamente o tamaño da corda, pórse no medio (pernas xuntas) e tire. Os extremos da corda deben alcanzar a liña de axuste. Saltar dúas pernas, xirar os pés á esquerda, dereita, pernas xuntas, pernas separadas, pé dereito á fronte, perna esquerda á súa vez, pernas cruzadas. É moi útil para pernas e cadros.
Intente o mínimo posible para usar o ascensor e, moitas veces, suba as escaleiras a pé. Este exercicio substitúe perfectamente ao simulador paso a paso no ximnasio. E, ademais, é completamente gratuíto. Para non experimentar molestias na praia por culpa dos centímetros extra recollidos, paga a pena comezar inmediatamente o traballo para destruílos. Para iso, non leva moito tempo, non é necesario adherirse a unha dieta especial, negándose nos seus pratos favoritos, pero necesita exercicios especiais para as pernas, coxas e nádegas. Proba polo menos 3 veces por semana para facelos, e despois dun mes verás o resultado. Incluso se pensas que non tes problemas coa figura, o deporte non vai ferir, pero axudarás a permanecer sempre atenuado, ter unha figura axustada e recibir eloxios e miradas estúpidas.
Exercicios para as nádegas
Se non exercitas regularmente, entón ata os vinte anos as nádegas poden comezar a perder a súa forma atractiva. Pero hai exercicios físicos de acción dirixida para as coxas e nádegas, que hai que facer só uns minutos ao día para corrixir este defecto estético. Verá resultados notables para a mellora da súa figura nun mes.
1. Sente-se no bordo da cadeira, sepáralle os pés. Tome un libro ou un sofá almofada e manteña entre os xeonllos. Sente-se en liña recta, agarrando as mans sobre o asento da cadeira. Intente bater os músculos de forma tan firme como sexa posible e mantéñase nesta posición por un minuto, relaxarse e, despois de uns segundos, repita o exercicio. Facelo polo menos dez veces.
2. Colócase de xeonllos, ponse as mans na cintura. Sente-se desde esta posición no chan, rodando cara a un lado ou outro. Fai o exercicio ata que te sinto cansado nos músculos. Nun primeiro momento, este exercicio pode parecer moi sinxelo, pero ao final aprenderás a facelo sen moito esforzo, sen perder o resultado.
3. Agarre o xeonllo con ambas as mans e tire ao peito. Manteña por 20 segundos e baixa a perna. Repita o mesmo, só co outro xeonllo. Fai este exercicio cinco veces con cada pata.
Exercicios para cadros
Bonitos cadros elásticos: o soño de calquera muller. Para facelos así, podes usar un conxunto de exercicios especiais.
1. Pon os pés no ancho das súas cadros. As mans estiran cara a adiante. Debes manter as costas en liña recta. Agora fortemente dobra os xeonllos, o torso ligeramente inclinado cara a adiante. Repita 15 veces.
2. Mantéñase en catro patas, descansa os antebrazos no chan. Levante a perna dereita dobrada sen tirar o dedo do pé. Mantéñea por uns segundos e baixa-la. Fai o mesmo exercicio, só co pé esquerdo. Entón, 20 veces.
Exercicios para os pés
Abaixo. Así será visto polos homes, mantendo os ollos en pernas delgadas e delgadas. Se, por suposto, inclúa unha máis no seu conxunto de exercicios.
Caia no chan, dobrando o xeonllo esquerdo e apoiándose no brazo esquerdo. Brazo dereito na cadeira dereita. Tira a perna dereita cara ao lado e baixa a cinco a dez centímetros. É moito máis difícil ca caer o pé no chan! Sinto como a parte externa das cadeas de coxas. Fai catro conxuntos de dez veces, despois cambia a perna. Fai este exercicio cada dous días, o resultado será notorio nun mes.
Exercicios para os becerros
É a fermosa forma dos terneros que lle permite dicir sobre as pernas "cincel". Debe coidar deles da mesma maneira, camiñar en zapatos de tacón alto ou nunha saia ata o xeonllo; as patas parecen chicas e impecables.
1. Colóquese nos dedos dos pés, coloque as mans na cintura e camiña con pequenos pasos polo cuarto. Leva uns 80 pasos.
2. Levántate de novo e ponse as mans sobre as súas cadeiras. Pon os tacóns xuntos e colócanse os medias. Comezar a subir polos dedos e volver atrás, sen mover os pés xuntos. Entón repita 15 a 20 veces.
3. Proceda ao último exercicio. Quédense na mesma posición: os tacóns xuntos e os medias separados. Vostede esténdese nas súas medias, entón, sen poñer os tacóns no chan, agachar a metade, mentres diluíndo os xeonllos aos lados. Unha vez máis, esténdese nos dedos e volva á posición inicial. Este exercicio debería repetirse entre 10 e 15 veces.
Nun primeiro momento, pode haber unha dor de debuxo na área da pantorrilla, pero isto terá lugar despois de un tempo de adestramento diario regular. E despois de dúas a tres semanas os pés comezarán a adquirir unha forma fermosa.
Os exercicios para as pernas e as cadeiras son mellores, por suposto, para producir pola mañá. E despois dun duro día de traballo, os pés necesitan descansar. Se sente dor de dentes nos músculos da coxa despois dun día axitado, pode facer unha ximnasia relaxante.
Sente na esquina da cadeira lateral e inclínase contra as costas coa man. O pé dereito ponse no chan nun ángulo de 90 graos e a esquerda dobra no xeonllo e colle a palma da man esquerda polo nocello. Preme ao mesmo tempo un pouco de esforzo, ea parte de atrás permanece completamente recta. A continuación, move lentamente a man do nocello ata o dedo do pé e tirar a perna co talón para as nádegas. Manteña o máximo de tempo posible na posición máis alta posible durante media hora. Intente manter o pé, que permaneceu no chan, quedou fixado nunha posición e non se moveu o pé. Repita o estiramento 3 veces para ambas as pernas.