Poucas horas detrás do volante e case todo o día - na computadora. Un gráfico familiar. Pero, ao mesmo tempo, aínda nos sorprende que o corpo non se dobre, a cabeza non se acende e as posteriores posteriores, malia a mocidade documentada no pasaporte. Que debo facer? Atopa un tempo para exercicios dirixidos a estirar o corpo. Cales son as bonificacións para os teus esforzos? Primeiro de todo, saúde. E máis confianza en si mesmo, porque o corpo flexible é moi fermoso e moi eficaz.
COMENTARIO DO ESPECIALISTA
Svetlana Pazyuk, coordinadora de programas grupales do club deportivo "Oceanía".
Formación Flex, destinada a mellorar a flexibilidade e o alongamento. Permite traballar harmoniosamente todos os grupos de músculos, que tamén inclúen neste traballo articulacións e ligamentos, para acadar unha maior amplitude de movementos. Non é casualidade dicir que: mentres a columna vertebral é flexible, o corpo é novo. Entón, canto maior sexa a amplitude dos movementos, canto máis dura a nosa xuventude.
Ao mesmo tempo, a falta de movemento provoca a aparición de problemas de saúde moi graves. En particular, este é un dos motivos da deposición de sales: a circulación sanguínea diminúe e as articulacións se fan "de madeira". Desafortunadamente, moitas persoas saben esa sensación, fan que unha persoa sexa vulnerable, incapaz de actuar activamente, privándoas da oportunidade de vivir de forma completa e cómoda.
Flex tamén é útil para aqueles que a miúdo experimentan estrés. O feito é que durante o estrés psicolóxico ou físico os músculos da zona do colo están en tensión, en hipertonía. Como resultado, a subministración de sangue é interrompida, hai unha deficiencia de osíxeno do cerebro. O resultado é a fatiga constante, dores de cabeza, irritabilidade, dependencia meteorolóxica. Finalmente, unha violación do abastecemento de sangue é un dos factores que poden provocar o inicio da osteocondrose da columna cervical.
Unha recomendación por separado para as clases flex é o adestramento de forza activa. Desafortunadamente, aqueles que prefiren traballar nos simuladores, a miúdo descoidan os exercicios de estiramiento. Mentres tanto, non é ningún accidente que se recomenda un adestramento para terminar co estiramiento - exercicios especiais destinados a reducir o ton muscular excesivo e relaxar os músculos implicados neste adestramento.
O principal principio de aptitude é o desenvolvemento armonioso do home: a mellora, preservación e restauración da saúde. En consecuencia, a carga debe estar equilibrada, desenvolvendo forza, resistencia, flexibilidade, coordinación. Non teñas ningunha dirección en detrimento do resto, se pensamos fortalecer a saúde. Os exercicios de forza mantén os músculos cun ton constante e tensan os ligamentos.
Como resultado, os músculos se fan aínda máis claros, os ligamentos perden a elasticidade, a amplitude dos movementos diminúe. Ao mesmo tempo, o efecto da flexión nos ligamentos pode compararse co efecto da masaxe sv, que permite que os ligamentos se relaxen. E se non participa nun estiramiento regular, entón un día durante o adestramento pode ferir os ligamentos, polo que tal tensión é un estrés moi importante.
Existen varios métodos de aprendizaxe flexuais: pode ser estiramiento activo e pasivo. Opción activa: o uso de movementos de resorte, oscilacións, hai unha carga nos músculos, unha ampla gama de movementos. Esta formación require un calentamiento dinámico: sempre debes quentar os músculos.
A técnica pasiva, a diferenza do activo, non é traumática e é adecuada para aqueles que non teñen formación especial. Este estilo de formación é especialmente relevante para os homes, xa que a súa coordinación adoita ser menos desenvolvida que na muller. Este método require un enfoque sensato, que implica emocións. É necesario concentrarse na respiración: deste xeito será posible relaxar os músculos e eliminar a dor. Se a respiración retarda, os músculos están tensos. Flex ensínalle a relaxarse e sentir os músculos. É por iso que en cada posición debe estar por un longo tempo - un minuto e medio para esperar a relaxación. Só despois disto comezamos a estirar o músculo. É importante que unha persoa comprenda que durante a clase, nada o ameaza, todos os exercicios realízanse nun ritmo lento e nun ambiente tranquilo. Non hai movementos bruscos e distraccións durante o adestramento.
O estiramento pasivo permítelle aprender a relaxarse e restaurar a forza máis rápido e máis económicamente.
Os que non saben como facelo adoitan ter problemas para durmir e descansar.
Que modo de adestramento pode considerarse óptimo? A resposta depende da tarefa. Se hai un propósito de sentarse no fío, entón é necesario incluír actividades diarias pola mañá e á noite na axenda persoal. Se se trata dunha práctica de saúde, é suficiente adestrar dúas ou tres veces por semana. Cando as cargas musculares aumentan, é necesario compensar a carga aumentada con exercicios de estiramiento adicionais. A lección sobre flex dura trinta minutos e é unha boa adición a outra formación.
Comezar as clases preferentemente baixo a orientación dun adestrador: a supervisión dun especialista garante unha alta eficiencia e sen lesións. O adestrador dará recomendacións individuais en función da idade, as enfermidades crónicas, a saúde xeral, as articulacións e os ligamentos, eo nivel de aptitude física. Non só recollerá un conxunto de exercicios e determinará a intensidade permitida das actividades, senón que tamén explicará cales son os sentimentos durante o exercicio e que os movementos en cada caso específico non son desexables.