Por suposto, vostede sabe que o ioga calma, eliminando o estrés mellor que as pasas e as pasas, e ata o chocolate. Con todo, o seu efecto beneficioso sobre a cintura non se esgota. O ioga afecta ao corpo dun xeito complexo. Inclúe todos os músculos e órganos, mellora a postura, crea a estrutura correcta do corpo e unha fermosa silueta. Neste complexo, incluímos asanas que traballan os músculos implicados na formación da delgada cintura (prensa, nádegas, coxas externas, cintura). Ao mesmo tempo, estenden a columna vertebral, proporcionando flexións suaves do corpo. Teña en conta que: ioga, exercicios de respiración para a perda de peso é moi importante para facer con pracer e de acordo coas capacidades do seu corpo. Fai o complexo varias veces por semana, antes do xantar ou a cea. Se está despois de comer, despois dunha hora e media despois dun lanche lixeiro e tres horas despois dunha boa comida. Comezar a lección con pranayam e rematar con necesariamente shavasana. Repita asanas de cando en vez e pronto se pregunta o que pode.
Virabhardrasana
Promove o alongamento e fortalecimiento de todos os principais grupos musculares, estabilizadores musculares. Mellora a postura, alarga as liñas de cintura e silueta no seu conxunto. Levante as pernas máis anchas que os ombros, os pés son paralelos entre si. Xire os tacóns á esquerda, coa exhalación dobre o xeonllo esquerdo ao ángulo recto, o xeonllo sobre o talón. Na inspiración, combinando as palmas das mans, levante as mans directamente para que o corpo desde o talón do pé dereito aos dedos dos dedos esténdese nunha liña. Manteña esta posición durante 30-60 segundos, volva á posición inicial e executa o asana na outra dirección. Se é difícil facelo deste xeito, pode deixar caer as mans e inclinar os antebrazos na cadeira ou reducir o ángulo. Facer a asana nunha dirección, non esquezas que debes cumprir noutra. E é moi importante que soportes a cantidade de tempo aproximadamente igual en ambas direccións. Conta coa túa forza!
Tadasana (equilibrio no medio dos dedos)
Suplemento á asana anterior. Tira o estómago. Tirando a columna vertebral, forma unha fermosa curva da cintura. Levante, pernas sobre o ancho da pelve. Inhale, levante as mans e cara arriba. Exhalar, tirando cara arriba o diafragma e os músculos do chan pélvico, e na próxima inspiración, mantendo o estómago retraído, subir sobre os dedos interiores. Respire, alcanza as túas mans, non teñas a cabeza lonxe. Manteña esta posición, como poida. Se acaba de premer 5 segundos, repita 3 veces, se 10-15 segundos - 2 veces. Na exhalación, baixa os brazos e ponse de pé.
Konasana (variación con torsión)
Estuda os músculos abdominais oblicuos, o lado externo das coxas, reduce os chamados "oídos", esténdese a columna lumbar, estendéndose a liña da cintura. Sente-se, estende as pernas. Debes sentir só tracción, e non dor. Deixar de tirar a ti mesmo, presionar toda a parte traseira das pernas ao chan. Xire á perna esquerda, coloque a man esquerda na parte exterior da cadeira, a man dereita - coa perna interna. Na inspiración, levanta a man esquerda, entón, cabeza e mire a palma da túa man. Na exhalación, inclínase cara ao pé dereito, inhala o ombreiro aberto sobre o ombreiro. Na exhalación, xira a cabeza e mira de debaixo do ombreiro ata o teito. Mantén esta posición durante 1 minuto. Volva á posición de partida a través da tracción e elevación e realice o asana na outra dirección (o ángulo de inclinación é o mesmo). Se non pode agarrar un pé no punto final, simplemente dálle a volta e tira o brazo, sentiu como se alarga a liña da cintura, os músculos do estiramento traseiro.
Vasishthasana
Fortalece os músculos oblicuos e os músculos da superficie externa das coxas, formando unha fermosa dobra da cintura. Séntese na postura do persoal. Coloca a túa man dereita detrás de ti a lonxitude do brazo das nádegas - o teu pulso está na mesma liña que no talón dereito, os teus dedos están apuntando lonxe de ti, as almofadas presionan ao chan. Inhalar e sobre a parada respiratoria, endereitarse o brazo dereito, levantar o corpo e as cadeiras e desdobrar a pelvis e os ombreiros. Poñer o pé no pé (se é difícil, pode atravesar os nocellos ou inclinarse no xeonllo) e inhalar tirar o brazo esquerdo para arriba. Leve uns cantos respiracións: exhala e baixa-lo, tirándoo detrás da cabeza. Manteña esta posición o maior tempo posible. Saíndo da asana, levante de novo o brazo esquerdo e, dobrando o cóbado do brazo de apoio, afúndese ao chan. Realiza a asana na outra dirección.
Naukasana (barco na canaleta)
Fortalece os músculos da superficie traseira do corpo e forma unha fermosa postura, apertando o estómago. Non siga días críticos. Mide no estómago, os pés no ancho dos cadros, as mans no ancho dos ombros diante de ti, as costelas das mans son perpendiculares ao chan. Na inhalación, inclínate, levantando os brazos, a cabeza, os ombros e as pernas sobre o chan. Non se agite, suba á asana a través da tracción. Respire no nariz sen ruído e uniformemente: frotando o estómago como unha bola, abra o esterno e a gorxa. Manteña a posición final durante polo menos 20-30 segundos, despois exhala sen problemas á súa posición orixinal. Se non pode soportar este Asana por máis de 60 segundos, repita de novo.
Navasana (barco nos montes de ischium)
Ofrece un excelente efecto sobre os músculos do abdome, o piso pélvico, a cintura. Non se pode realizar en días críticos. Mente nas costas, as pernas xuntas, presione as mans para as súas cadeiras. Inhalar e, coas mans sobre os cadros, comezar a levantar o corpo e as pernas para que na posición final formen a letra V. A parte traseira é recta, os brazos e as pernas son paralelas ao chan, estás equilibrando nos montículos de isquio. Durante o levantamento, o estómago retrágase, usa a forza dos músculos do piso pélvico e non se desliza mentres mantén a posición. Se a prensa non é o suficientemente forte, pode agarrarse polas cadeiras, respirar un pouco e logo soltar outra vez. Se está ben preparada, endereza os xeonllos. Deixando a asana, coa exhalación, volve á posición supina na parte traseira. A asana debe ser sostida por tanto tempo como a anterior. Se pode prendelo por máis de 5 segundos, fai 2 enfoques.
(Sleeping Eagle) - xiro na parte traseira
Permite descansar e, ao mesmo tempo, afecta os músculos abdominais oblicuos e os músculos da cadeira, formando unha cintura. Mente nas costas, as mans aos lados, dobre os xeonllos. No lugar onde estaban mentindo, deberían ter os seus talóns. Na inspiración, levante a perna dereita recta. Na exhalación, cruza as cadeiras na área da ingle, entón: os brillos e varrer o pé esquerdo co pé dereito, pasando o pé de abaixo do xeonllo esquerdo. Inhalar e respirar, xirar o corpo, exhalar, baixar os cadros cara á esquerda e xirar á cabeza á dereita. Non leves os ombros do chan, as costas son rectas, o diafragma está máis axustado. Quédese neste posto durante 1 minuto. Na inspiración, salga da asana, despexa as pernas. Facelo en sentido oposto.
Marjari Asana
Axuda a estender os músculos das costas. Afecta os músculos abdominais oblicuos, creando unha liña de silueta suave. Mantéñase en catro patas, os xeonllos baixo as xuntas da cadeira, os pulsos debaixo dos ombros. Coloca a palma dereita na liña media do corpo, a esquerda perpendiculara. Inhalar e exhalar fai un movemento deslizante coa man esquerda, no punto final, baixando o ombreiro esquerdo e baixando ao chan. Na inhalación, estende o brazo esquerdo sobre a cabeza, palma no chan. Manteña a respiración e desdobra o ombreiro sobre o ombreiro, cunha exhalación, xira a cabeza e mira o teito. Quédese na pose ata un minuto. Saia da asana, dobrando a súa man esquerda e colocando a palma no chan. Á altura da inspiración. Complementa o noso complexo con pranayamas, que axudará a atopar un fermoso estómago recheo. Fai isto pola mañá antes do almorzo nunha sala ben ventilada. A finais de 5 minutos están na postura do neno.
O anuloma de Shurya queima a kapha (mucosidade e graxa). Realízase ata as 11 a 12 horas da tarde. Séntese na padmasana ou cruza as pernas en turco. Coloque o dedo medio da man dereita no punto do terceiro ollo, o dedo anular eo dedo pequeno. Respire con dúas narinas. Prema o dedo anular na nariz esquerda e inhala a través da fosa nasa dereita. Pecha o polgar co dedo dereito, exhala pola esquerda. Repita 9-12 veces. Con molestias, detén pranayama. Kapalabhat - respiración, que inclúe o diafragma. Sentado na mesma posición, ponse as mans sobre o estómago, exhala rítmicamente, tirando o ombligo cara á parte inferior. Repita 1-5 minutos, facendo cada 40 respiracións. Sentada Bhasika - respiración, durante a que se move o cofre. Ponlle as mans sobre ela, séntese como se levanta o torso na inhalación. Unha exhalación persistente: o torso baixa. Repita 1-5 minutos, facendo 10-20 respiracións por cada. Perdeu o segundo e terceiro pranayama en días críticos.
Debe omitir o ioga se:
- ten febre;
- tes días críticos (primeira metade);
- bebeu bebidas alcohólicas;
- se estás nun estado de extrema estrés ou moi canso;
- se ten presión alta (pranayama non é desexable);
- antes da ocupación, non beba café, té forte, fume (especialmente fronte ao pranayama).