A mellor dieta para o tratamento da síndrome das pernas inquedas
A nutrición adecuada é absolutamente necesaria para ter unha boa saúde. No caso de Síndrome de Lega Inquieto, a dieta correcta compensa a falta de certos nutrientes que se atoparon nas persoas con este trastorno. É necesario excluír alimentos que poden agravar os síntomas.
Alimentos que deben ser incluídos na dieta, se sofren de síndrome de perna inquedo
Moitas persoas que padecen este problema observaron a falta de ferro e vitaminas do grupo B (ácido fólico - B9, cianocobalamina - B12). É mellor ver a un médico para que realice unha proba que inclúa probas apropiadas e, se se confirma que ten unha deficiencia de vitaminas de ferro ou de B, pode incluír os seguintes alimentos na súa dieta en grandes cantidades:
fígado, carne vermella, froitos secos, froitas claras, verduras, incluíndo o verde (alcachofas, repolo, follas de espinacas), cereais e mariscos. Son ricos en ferro.
Legumes (rábano, leituga), levadura de cervexa, grans enteiros, atún, cabalo, sardiñas, anchoas, bananas. Nestes produtos, o alto contido das vitaminas B.
Alimentos que deben evitarse en síndrome das pernas inquedas
En xeral recoméndase excluír da dieta todos os ingredientes excitatorios. O corpo necesita relaxarse. Polo tanto, descartar todas as bebidas que conteñan substancias excitatorias, por exemplo café (cafeína, té (tanino), chocolate (teobromina), varias bebidas de refrixeración carbonatadas (Coca-Cola, Pepsi, etc.).
Moitas persoas cren que beber café durante un tempo (por aproximadamente unha hora), pero demostrouse que só diminúe a aparición de síntomas, que se fan máis intensos. Tamén é recomendable non tomar alcohol. O alcohol afecta o sistema venoso, que á súa vez, se non funciona correctamente, está implicado nas manifestacións da síndrome das pernas inquedas. Ademais, demostrouse que o consumo de alcohol por persoas con síndrome de pernas inquedas é a razón pola cal os seus síntomas son peor.
O mesmo ocorre cando fumar, cando "calmar" a dependencia - esta é a triste ironía, a persoa está atraída por ela. Non obstante, a investigación científica demostrou que a síndrome das pernas inquedas desapareceu nalgunhas mulleres que deixaron de fumar. Polo tanto, se sofre este trastorno e aínda fuma, agora ten outra boa razón para renunciar ao tabaco.
Hipoglicemia: un factor a considerar
Varios estudos científicos confirmaron que as persoas que padecen hipoglicemia (é dicir, que baixan o nivel de azucre no sangue, que ocorre entre 1 e 2 horas despois do xantar) adoitan ser propensas á síndrome das pernas inquedas. Se este é o seu caso (consulte a un médico para que leve as probas axeitadas), algúns cambios na dieta poden aliviar ou mesmo eliminar os síntomas da síndrome das pernas inquedas.
Exclúe da dieta azucre, café, alcohol e fariña refinada.
Come máis proteínas, cereais, froitas secas, verduras e peixes.
Evite comer en exceso. É mellor comer varias veces ao día (5 recepcións), pero en pequenas porcións.
Acupuntura para pernas inquedas
A medicina chinesa está baseada no concepto de enerxía e ten como obxectivo restaurar o equilibrio se se produce un desequilibrio no organismo. Así, a medicina chinesa compara sensacións con:
cinco elementos: lume, aire, auga, terra e árbore;
cinco órganos importantes: corazón, pulmóns, riles, bazo, páncreas e fígado;
cinco órganos de secreción interna: intestino delgado, intestino groso, estómago, vesícula biliar e vexiga urinaria.
Ademais, todos os elementos están gobernados pola teoría de yin-yang. Segundo este concepto médico, a síndrome das pernas inquedas está asociada con Air and Fire, que están relacionadas co movemento. Crese que os membros inferiores son o yin e os músculos están conectados co fígado.
O acupunturista intenta equilibrar a enerxía do organismo durante a sesión, tendo en conta o desequilibrio que podería interromper a interrelación dos elementos nomeados.
Sofroloxía e relaxación
Un estado deprimido é un dos principais problemas que se queixen das persoas con síndrome de pernas inquedas. Cando se producen episodios de ansiedade, os movementos do pé poden ser tan fortes que as persoas experimentan ansiedade agonizante, atopándose incapaces de controlar o que lles ocorre. Deste xeito, fanse dependentes do medo a experimentar novas convulsións no futuro.
Segundo os sophores, ademais dos dous estados normais de conciencia (sono e vixilia), hai outros estados somáticos nos que a percepción dos cambios físicos e mentais.
Son causadas pola aplicación das técnicas de relaxación e da voz dun soporfista, que describe as distintas partes do corpo.
No trastorno de interese para nós, o especialista concéntrase principalmente nas pernas, na representación obxectiva que ten sobre os membros inferiores. A voz do sophhorist inmerse nun bo estado de benestar físico e mental, no que se realizan unha serie de exercicios dirixidos a aliviar os síntomas da síndrome das pernas inquedas.
Cómpre sinalar que a sophrology inclúe dous grandes grupos de técnicas e exercicios efectivos.
Técnicas sofísticas actuais: realizas unha serie de movementos que che axudan a entender o momento da túa vida e os teus propios sentimentos.
Estas técnicas divídense en tres niveles de exercicios:
o primeiro nivel: concentras nas sensacións de diferentes partes do teu corpo;
segundo nivel: estás exposto ás sensacións do medio que te rodea;
terceiro nivel: unha vez superados os dous niveis anteriores, intente conectar o corpo ea mente.
Técnicas soporoleolóxicas pasivas: estar no estado máis relaxado, debes renderse ao fluxo dos teus pensamentos e reflexionar sobre o teu pasado, presente e futuro.
A eficacia da sophrología no tratamento da síndrome das pernas inquedas débese principalmente ao feito de que axuda a distraer este problema, mentres intenta lograr unha conexión completa do corpo e da mente.
Na maioría dos casos, as persoas que usan este método de tratamento din que a súa paciencia está crecendo. É dicir, se empezaban a preocuparse por un ataque de intensidade 3 nunha escala de 1 a 10, despois de sesións sofológicas os síntomas aparecían a un nivel de intensidade máis alta.
Coa axuda da sophrology, é posible controlar o impulso motor das pernas e aliviar as desagradables sensacións que provoca. Isto permítelle durmir de forma pacífica e elimina gradualmente o medo a experimentar novas convulsións.
Sexa saudable