Os beneficios para a saúde de varios tipos de exercicio

Para estar sa, non só necesitas comer ben e facer simples exercicios físicos. Intente incluír na súa dieta física tales actividades físicas como camiñar, correr, nadar, esquiar, andar en bicicleta, remar ou xogos deportivos. Estes tipos de cargas teñen un efecto positivo sobre todo o corpo no seu conxunto, rápidamente sentirás unha oleada de enerxía e enerxía, e o teu corpo diráche moitas grazas. Consideremos o impacto sobre o corpo e os beneficios de cada un deles para a saúde humana. Camiñando
O paseo é accesible para todos e un tipo conveniente de actividade física. Ela axuda a mellorar a circulación sanguínea, os procesos metabólicos, estimula o traballo dos órganos internos e a actividade do sistema nervioso, fortalece os músculos e os ligamentos, contrarresta a diminución da mobilidade nas articulacións; en fin, camiñar é unha das formas máis seguras para a saúde ea perfección física.

Durante a camiñada, non hai concussões pronunciadas típicas de correr e, consecuentemente, a posibilidade de lesións é moi reducida. Ademais, ao camiñar, é doado axustar o grao de carga. É importante o feito de que a camiñada non se interrompe; pero, pola contra, revitaliza a actividade mental, en relación co que se pode combinar movementos co traballo creativo da mente.

Camiñar perfectamente elimina o estrés. Esta é a forma máis fácil de descargar e máis accesible. Ademais, camiñar é unha boa prevención da aterosclerose precoz e da cardiopatía isquémica.

Teña en conta tamén que camiñar é o tipo de exercicio máis seguro (pódese facer mesmo despois dun ataque cardíaco).

Correndo
As observacións a longo prazo de profesionais médicos para corredores mostran que se se executa regularmente (se non todos os días, despois tropeza polo menos 3-4 veces por semana), podes desfacerse ou reducir gradualmente a gravidade da obesidade, a axuda e na hipertensión crónica. as enfermidades respiratorias, reducen a presión arterial alta e reducen o colesterol no sangue, o que neutraliza o desenvolvemento da arteriosclerose e axuda a desfacerse dos principais factores de risco para o desenvolvemento da insuficiencia isquémica. enfermidade cardíaca, que é a causa máis común de morte temperá dunha persoa moderna.

Ademais, correndo, se segues un determinado réxime e adestramento de dose, ten un efecto benéfico no curso da neurastenia, artrite metabólica. Se corre, mellora o sono, o estado de ánimo, o benestar xeral, aumenta a resistencia ao estrés, a disnea progresiva, mellora o funcionamento do sistema cardiovascular, fortalece os ósos, aumenta a resistencia e a forza dos músculos do corpo.

Natación
A natación ten un efecto excelente nos sistemas cardiovascular e respiratorio, mellora a resistencia do corpo, a auga perfectamente masaxe a pel e os músculos e, grazas a iso, o corpo endurece. A natación axuda a aumentar a vitalidade do corpo, aumenta a inmunidade e a resistencia ás infeccións. Se terminas os deportes sen nadar lentamente, relaxa moi ben os músculos do corpo, a fatiga desaparece, a frecuencia cardíaca, a respiración e a presión sanguínea son restauradas.

A natación tamén é boa porque ten un efecto beneficioso sobre o sistema óseo, recomendado para persoas que padecen artrite e outras enfermidades nas pernas. Ademais, é posible estudar nunha piscina interior independentemente do clima na rúa e o feito de que a natación rara vez raramente causa lesións tamén é importante.

Esquiar
O esquí é un medio aínda mellor de templar e fortalecer a saúde que a natación. É difícil nomear outro tipo de esforzo físico tan efectivo para o desenvolvemento do sistema circulatorio e respiratorio, aumentando a eficiencia e a resistencia. Camiñar en esquí axuda a aumentar a mobilidade nas articulacións, fortalece os músculos do tronco e extremidades e, en xeral, fortalece o sistema musculoesquelético completo. Tamén é importante que se realicen en aire xeado puro, que en si mesma contribúe a temperar e mellorar o corpo.

Bicicleta
Moi útil e en bicicleta. Ademais do bo desenvolvemento do sistema cardio-respiratorio, o aumento da resistencia, a mellora na función vestibular e a estimulación dos procesos metabólicos, a moto permitirache aforrar tempo e diñeiro se che vas a mercar, traballar, etc. Presentarache a oportunidade de cambiar as impresións, facer paseos familiares e participar no ciclismo. Pero hai desvantaxes. Polo tanto, unha boa bicicleta custa unha cantidade decente de diñeiro, e isto supón un perigo, e ás veces moitas molestias (por exemplo, se a estrada é animada, polvorienta, chove ou o clima frío está activado).

Moitos se queixan de dor nas pernas logo das primeiras clases, rompe nelas ou cun aumento significativo na carga. É conveniente usar bicicletas de exercicio. Eles permiten que facilmente acadar a frecuencia cardíaca desexada. Durante o adestramento, podes falar, escoitar música ou ver a televisión. Pode adestrar sen estraños, non dependerá do tempo, non arrisque baixar no coche. Con todo, a monotonía de tales ocupacións é deprimente, ademais, unha bicicleta de exercicio decente tampouco é nada barata.

Remo
Perfectamente cura o remo. Eles aumentan a capacidade do sistema circulatorio e respiratorio, fortalecen os músculos do corpo, calman o sistema nervioso. As contracciones rítmicas de músculos abdominais contribúen á mellora da motilidade intestinal. Pódese falar moito sobre este tipo de actividade física, que se desenvolve ben e mellora as funcións motoras e vexetais, que ten un efecto restaurativo sobre todo o organismo, pero limitarémonos a un aspecto atractivo do remo: é doado de dose.

Xogos deportivos
No que respecta ao fútbol, ​​a baloncesto, o voleibol, o tenis e deportes similares, aínda que poden darlle o suficiente peso como para reducir o exceso de peso, coordinan perfectamente os movementos e a resistencia xeral, pero teñen unha serie de deficiencias: requiren un nivel físico e técnico suficiente preparación, movementos bruscos e paradas, están asociadas a colisións, o que causa unha maior susceptibilidade á lesión.