Para moitas mulleres, a palabra "proteína" está inmediatamente asociada cos suplementos dietéticos e deportivos. Por iso é, é un aditivo indispensable para o corpo humano durante un intenso esforzo físico. Pero se é máis fácil mirar este suplemento, entón podes ver que se trata dunha proteína normal. O mesmo que comemos diariamente para comer. Só se sintetiza en po. Resulta que pode perder peso con proteína.
"Proteína" é unha palabra en inglés, en tradución - "primordial". Polo tanto, a proteína é o compoñente principal do corpo humano. Por certo, ata as fibras de ADN están feitas de proteínas. Polo tanto, é tan importante para o corpo. As proteínas están divididas noutros compoñentes importantes, como os aminoácidos (só hai 21 deles). Eles á súa vez forman unha célula proteica no corpo.
Moita xente sabe que a proteína é usada para gañar peso. Pero tamén se pode empregar para reducir o exceso de quilogramos. As mulleres son escépticas sobre a proteína e consideran que é unha química común que traerá máis dano que bo. Pero esta é unha idea errónea, e este artigo axudará a asegurarse diso.
Perder peso con proteína
As dietas modernas prevén unha diminución no número de graxas e carbohidratos na súa dieta e algunhas proteínas. Pero a proteína é moi importante para o organismo. Polo tanto, as dietas libres de proteínas, que levan ás mulleres a enfermidades perigosas e indisposições, son tan perigosas. Debe ter coidado e elixir unha dieta máis equilibrada, se non quere pagar coa súa saúde. Sen proteínas, as uñas, os dentes, o pelo caen, empeoran a condición da pel.
As proteínas axudan a destruír moléculas complexas no corpo humano e sintetizalas. As proteínas retardan o proceso de envellecemento e axudan o coláxeno, a elastina (que non sabe, fai que a pel sexa máis elástica e tensa), a queratina (moi importante para o cabelo).
Estamos un pouco distraídos do máis importante. Hoxe temos un tema de perda de peso. O mellor programa para perder peso é a nutrición adecuada. Durante os deportes, o noso corpo perde grandes stocks de proteínas e despois hai unha necesidade aguda de proteínas. E sen proteína, a graxa está moi lenta. Polo tanto, pódese considerar que a proteína é o activador do proceso de queima de graxa. Sen iso non perderá peso. Este ingrediente é digerido máis longo que os hidratos de carbono e os ovos, pero diminúe o proceso de dixestión. E unha persoa non sente fame por moito tempo.
Os beneficios da proteína :
- Impulsa o sistema inmunitario.
- Mellora o metabolismo no corpo.
- Reduce o peso corporal.
- Aumenta a masa muscular.
- Por moito tempo reduce o apetito.
Entre outras cousas, a proteína loita activamente co estrés. Controla cortisol no sangue e axuda a normalizar os niveis de serotonina. Polo tanto, sempre estará de bo humor independentemente da situación.
Unha variedade de proteínas
Hoxe a elección da nutrición deportiva é bastante grande. E é moi difícil facer a elección correcta, especialmente se é un novato neste. Pero imos axudar a escoller o suplemento adecuado para a perda de peso. Cal será mellor?
- A proteína illada considérase o produto máis popular. Na súa composición hai unha gran concentración de proteínas, aproximadamente o 90%. O prezo do produto é aceptable, polo que se toma máis a miúdo.
- Proteína de soro. É sintetizado a partir de leite natural. O produto consiste en lactosa, proteínas e minerais. Esta é a proteína máis barata máis accesible na categoría de prezo. A porcentaxe de proteínas varía do 50 ao 80%.
- Hidrolizado de proteína de soro. O máis caro de todo tipo de proteínas. Pero contén a maior porcentaxe de proteína -95%. A partir deste pódese concluír que practicamente non hai graxa de ilactosa neste suplemento. Non é moi agradable ao gusto, un pouco amargo.
Perder peso con proteína: como usalo?
Todo depende da forma de vida da muller, a súa idade e saúde. Polo tanto, antes de telo, debes consultar o teu doutor. Normalmente leva 1 g por 1 kg de peso. Aqueles que se dedican activamente ao deporte, levan 2,5 g. Para a perda de peso, o mellor é facer un cóctel de proteínas. Contén 15 g de proteína. Tomé isto debería ser unha hora antes das comidas ou despois do exercicio.
Receita para un cóctel para protexer a proteína
Na liquidificadora, engade unha cunca de leite desnatado, a continuación, iogur e unha cunca de queixo cottage. Na cuajada hai unha sustancia tan grande como a caseína. Ela diminúe o proceso dixestivo e evita a destrución das células musculares. E o iogur pode presumir de bacterias inútiles que melloran a saúde das mulleres. Na tigela, engade a proteína en po (2 culleres de sopa), no canto do po, pode engadir queixo ricotta. Todo está ben mesturado nunha licuadora a unha masa homogénea.
Para dar un verdadeiro sabor ao cóctel, cómpre engadir 1 cucharada de crema baixa en graxa. Para probar, podes engadir froitas frescas (por exemplo, grapefruit, laranxa ou kiwi, agás bananas). Ao final da cocción recoméndase engadir un par de culleres de aceite ou liño. Tome un cóctel inmediatamente despois da preparación. Se resultou demasiado, entón pódese verter nun recipiente pechando e gardar nun frigorífico.
Agora podes mercar sacos proteicos preparados con diferentes gustos. Se estás facendo deporte, é só unha obriga. Entón, rapidamente perder peso e dicir adeus á súa graxa. Consegue o teu propio obxectivo!