A palabra aeróbic, en grego, significa aire. Aeróbic: un conxunto de exercicios que combinan movementos respiratorios cos movementos do corpo e os movementos do aparello músculo-esquelético. Moitos se preguntan se pode perder peso facendo aeróbic?
¿Podo perder peso ao facer aeróbic?
Co exercicio aeróbico, pode perder peso, a eficacia destes exercicios para a perda de peso demostrouse no último século, nos anos 60. No noso tempo, o aeróbic é unha actividade con exercicios físicos activos que teñen lugar no ximnasio para a música, así como tamén no auga. Moitos complexos de exercicios foron desenvolvidos que contribúen non só a mellorar o corpo, senón tamén a queimar calorías e, en consecuencia, a perda de peso.
Como perder peso, facer aeróbic
Moitos que buscan formas efectivas, para perder peso, pararon en atención aeróbica a súa atención. E esta elección está completamente xustificada. No proceso de exercicio aeróbico, nos primeiros 30 minutos os carbohidratos son intensamente queimados, que son o principal "combustible" do corpo. Despois diso, as graxas comezan a consumirse. Con clases regulares, dentro dun ano, desfacerse da graxa comeza despois de 10 minutos de clases. Os aeróbic poden ser de varios tipos e todos poden elixir a opción máis próxima.
Facendo aeróbic, para desfacerse do exceso de peso, necesitas controlar a túa dieta. Se practica aeróbic e non se limita a nutrición, non poderá perder peso. Só podes manter a túa forma e ton. Ademais, para perder peso, o exercicio debe ser 3-4 veces por semana, e se necesitas perder peso máis rápido, entón 5 veces por semana. Durante o primeiro mes de exercicio aeróbico, xa notarás un resultado positivo e, en seis meses, terás menos tamaño. É necesario estar comprometido para acadar os resultados desexados polo menos 1-1.5 horas.
Tipos de aeróbic utilizados para a perda de peso
Para perder peso, hai varios tipos de aeróbic. Para cada individuo, estes ou outros exercicios son seleccionados. Considere algúns tipos de aeróbic.
Cardioaerobic é un tipo de exercicio que resolve dous problemas: desenvolvemento de resistencia e queima de graxa. Este tipo de traballo aeróbico é longo, pero de baixa intensidade. A esencia destes exercicios é que o osíxeno é facilmente entregado ao sangue. O sangue leva o osíxeno a todos os órganos, coa descomposición de graxas e carbohidratos. Leva aproximadamente unha hora para facer este aeróbic.
Paso aeróbic é un complexo de exercicios, onde se utilizan plataformas especiais, que son adicionais para a carga do corpo. Ao usar estas plataformas, faise posible afectar efectivamente as "áreas problemáticas - nádegas, cadros, cintura e outros. Ao practicar este tipo de aeróbic, non só a gran cantidade de graxas queimadas, senón que se fortalece o sistema musculoesquelético eo estado de certas enfermidades asociadas a este sistema está mellorando.
O aeróbic de danza é moi popular entre os que queren perder peso. Baixo a música incendiaria, non só é agradable, pero tamén útil. Durante o aeróbic de danza, o ton xeral do corpo, o estado de ánimo, a actividade do sistema cardiovascular mellora, a facilidade nos movementos e a flexibilidade son axustados. E tamén coa graxa de adestramento frecuente queima.
Moi bo e interesante é o aeróbic acuático. Este é un tipo suave de aeróbic, que se mostra ata para persoas con discapacidade e mulleres embarazadas. Grazas á resistencia, o auga garante a alta eficiencia de moitos exercicios e facilita a súa implementación. Perder peso ao practicar este tipo de aeróbic pode ser moito máis rápido que cando se estuda no salón. O corpo na auga está en estado de ingravidez, os exercicios fanse con facilidade e obtense o efecto dunha masaxe corporal.
No exercicio aeróbico, podes perder peso, pero necesitas comer ben. O adestramento traerá un efecto positivo se comas dúas horas antes do exercicio e, despois das clases, non se pode comer durante aproximadamente unha hora.