"Mañá" exercicios. Apenas esperta, esténdese ben, sen saír da cama e, respirando profundamente, vólvese de lado a lado. Isto permitirá que a súa columna vertebral e outros músculos se relaxen - foron espremidos durante o sono.
Unha vez que moitos dormen con dentes e pálpebras ben apretados, debes facer o exercicio: abre a boca e as pálpebras 4 veces.
Para que os ollos estean listos para traballar durante todo o día, apriete os ollos moi ben 6 veces, logo faga 12 parpadeos. E non esquezas chiscar moitas veces durante o día.
Exercicio "Escribe co teu nariz". Este exercicio vai relaxar a base do cranio e costas do pescozo. Tamén podes usalo tan pronto como sentes a primeira tensión nestas partes durante o día. Para completar o exercicio, pecha os ollos e imaxina o nariz coma unha pluma alongada, intenta escribir letras ou palabras no aire. Se mantén os ollos levemente abertos, entón o movemento ocular involuntario comezará - preto de 70 veces por segundo. Así, despois deste exercicio, cando abras os ollos, sentirás a túa vista máis nítida.
Os exercicios útiles non só serán para os ollos, senón para as cellas.
A consecuencia da tensión nos ollos pode estar sobreexplotada de grandes cellas sobre os ollos. Para arranxalo, só tes que levantar as cellas. Debería haber algún sentimento na zona da parte superior das orellas. Se non o fai, continúa facendo o exercicio ata que apareza. Axiña que apareceu, intenta alcanzar esa sensación nos oídos sen levantar as cellas. Se fai iso, todo o peso dos ollos desaparecerá automáticamente e desfacerse da tensión dos ollos.
Voltas de dedo. Mantén o dedo diante do nariz e xira a cabeza de lado a lado, mantendo a mirada no dedo e convencéndose de que o dedo se está movendo. Repita este exercicio aproximadamente 30 veces, abrindo e pechando alternativamente os ollos. Isto permítelle liberar a tensión dos ollos
Fai a palma por 5 minutos, deitado na súa parte traseira, previamente deslizando a almohada debaixo da súa cabeza e os cóbados baixo a almofada.
Despois de levantarse da cama, fai os exercicios "Grandes xiros". Fai este exercicio por 2-3 minutos.
Todos estes exercicios poden tardar uns 10 minutos en completar.
Non esqueza facer exercicios antes de durmir, como palmar, por uns minutos, polo que deixes que os teus ollos descansen durante o sono.
Desenvolve hábitos útiles para os teus ollos:
- máis parpadeo, movemento máis, trae este hábito ao automatismo,
- "Viaxes" sobre o tema que che interesa, consideralo desde todos os lados,
- respirar de xeito continuo e sinxelo,
- enfoca a vista de obxectos próximos a distancia e volta,
- Non teñas os ollos, mira os obxectos sen esforzo,
- repousemos os ollos, só pecha os ollos por un tempo.
Lembra: o exercicio dos ollos debe facerse correctamente.
Ás veces, estás a tratar moi difícil de corrixir a túa visión, con todo, facendo todos os exercicios con atención, tes o efecto contrario. Ollos aínda máis cansos. A cousa é que non deixes que os teus ollos descansen. É necesario dar tempo para palmar, relaxarse. Este tamén é un "exercicio" importante para os ollos.
A visión mellora gradualmente se involucrar metodicamente nela. No inicio, pode sentir unha mellora notable, pero despois dunha pausa é posible. Non te desanimes, continúa a ximnasia para os teus ollos e realmente conseguirás un bo resultado.
Vista e TV
Moitas veces escoitamos aos pais que dicen aos seus fillos: "Non te sentes no tele por moito tempo". E teñen razón si o neno miraba nun punto da pantalla. Unha ollada estreita reduce a visión. Pero xa sabías que mirar películas e transmisións periódicamente só os teus ollos? Os que lles gusta ver programas de televisión e películas, recoméndase utilizalos como ximnasia para os ollos. Pero non esaxere durante horas vendo todos os programas en todas as canles de televisión.
Como ver películas correctamente:
- Intente sentar diante da pantalla, para non estirar a vista de forma innecesaria, se se sente do lado.
- Elixe a distancia ideal para a túa visión.
- Manteña a cabeza recta e descansa na súa columna vertebral. Non incline a cabeza cara a adiante, non incline cara atrás.
- Mova os ollos pola pantalla ao mirar, non manteña a mirada nun punto.
- Respire profundamente mentres ve unha película, chiscou a miúdo.
- Para dar un descanso aos teus ollos, cómpreos por pouco tempo, así que deixalos restaurar os nervios da retina e relaxar os músculos dos ollos.
Como funcionar correctamente na computadora
Os que pasan moito tempo na computadora, recordan as seguintes recomendacións:
- Crea boas condicións para iluminar o teu lugar de traballo. Ten en conta que a luz non debe ser demasiado brillante e entrar directamente nos ollos.
- Sitúe a pantalla do monitor xusto por riba do nivel do ollo.
- Pode pintar as paredes da súa oficina ou estación de traballo en azul, para que poida alcanzar o mesmo brillo da pantalla do monitor eo brillo da iluminación.
- Toma descansos no traballo na computadora. Deixemos descansar os ollos durante 15 minutos nunha hora de traballo.
Exercicios para os ollos para os que pasan moito tempo na computadora:
1. Cierra os ollos e abre os ollos de xeito ancho.
2. Ollos de movemento cara á esquerda, dereita, arriba e abaixo. Teña coidado de que a súa cabeza non se mova tras os ollos. Cambia a dirección de viaxe.
3. Blink moitas veces por 1-2 minutos.
4. Cierra os ollos e masaxe as pálpebras cos dedos nun movemento circular por 1-2 minutos.
A tensión nos ollos provoca un estado estresante de todo o sistema nervioso humano. Unha vez que consigas a restauración do ollo, sentirás a mellora no traballo de todo o sistema nervioso e, polo tanto, sentirás un cambio no teu estado de ánimo.