Equipos cardiovasculares
Os máis populares son os equipos cardiovasculares, o fortalecemento do sistema cardiovascular e, polo tanto, o desenvolvemento da resistencia. Os equipos cardiovasculares son indispensables para a perda de peso na casa, xa que desenvolven simultaneamente a resistencia e axudan a queimar centos de calorías.
Paso a paso
En lugar de adestradores elípticos caros, escolle un paso. O simulador simula camiñar nas escaleiras. É bo que ocupa pouco espazo, mentres que axusta os músculos das coxas e as nádegas perfectamente. Durante o exercicio, unha gran cantidade de quilocalorías son queimadas: uns 300-350. Plan: Pase polo menos 30-45 minutos 2-3 veces por semana. Durante o sistema cardiovascular de adestramento participa activamente. Atención! É necesario traballar só a pé cheo, mantendo o equilibrio, para non danar as articulacións do xeonllo. Stepper está contraindicado nas persoas con articulacións doloridas.
O tempo é diñeiro!
Podes mercar unha versión máis sinxela do simulador e mercar un "monitor de frecuencia cardíaca", que se realiza en forma de reloxos de pulso. Ademais do tempo, rexistra o ritmo de pulso, o número de calorías queimadas e moito máis. El axudará en calquera clase.
Bicicleta de exercicio
Mantén a palma do campionato entre os equipos deportivos domésticos: perfectamente fortalece o corazón, permitindo que a xente se dedique a peso e con problemas da columna vertebral. Ademais, ten pequenas dimensións. Modelos baratos cun sistema de carga mecánica ou de zapata son máis como unha bicicleta normal pero aínda: hai poucos ou ningún programa integrado. Durante unha hora de exercicio nunha bicicleta estacionaria, gasta 400-450 kilocalorías. Plan: Comezar as clases cun ritmo confortable, gradualmente "acelerando". O programa óptimo de adestramento cardiovascular implica 3-4 leccións por semana. Fai 15 a 40 minutos, pero recorda: se estás canso, non tes respiración nin mareos, fas o ritmo e acaba a lección. Os pedales pódense mover de forma xemelga, polo que o adestramento non será tan cómodo e seguro como en modelos caros: as articulacións enfermas poden sentirse desigual. Para as persoas con enfermidades do sistema cardiovascular, a carga debe ser menor. Todos os simuladores poden dividirse condicionalmente en dous grandes grupos: desenvolver a resistencia (adestramento cardiovascular) e traballar para aumentar a masa muscular (adestradores). Existen equipos adicionais (pesas, aparados, barras, fitobol).
Entrenadores de forzas
Os adestradores de forza na casa úsanse con menos frecuencia, especialmente por mozas que non precisan "bombeirar" os músculos antes da aparición dun relevo montañoso. Pero se necesitas un simulador deste tipo, presta atención aos bancos para a prensa.
Banco
Permite executar moitos exercicios na prensa, os músculos do cofre e nas costas con pesos libres: voitres, pesas, "panqueiques". Non hai ascensores no chan que estean no chan non darán ese efecto, como clases nun banco con ángulo de inclinación axustable e, polo tanto, carga. Ao elixir un banco, preste atención especial á fiabilidade da estrutura e ao peso máximo que pode soportar. Os materiais de tapicería tamén deben ser de alta calidade, xa que logo, tras un par de semanas de adestramento, a tapicería simplemente desaparecerá. Plan: realizamos un conxunto de exercicios (torsión na prensa, presións de barras ou pesas), pero 3 conxuntos de 15-20 repeticións cun peso de 2,5 kg, aumentándoo gradualmente. Tres veces por semana. O ángulo de inclinación axustable permítelle cambiar o nivel de carga durante as clases. Este simulador é indispensable para aqueles que se preocupan por construír masa muscular. Non obstante, non hai que esquecer que o ancho agarre na barra (máis os cóbados ao costado) ea baixa no peito superior son perjudiciales para as xuntas dos ombreiros.
Trimmer de rodas
Utilízase, en primeiro lugar, para adestrar a prensa, pero coa debida dilixencia axudará a fortalecer o cinto de ombreiro, brazos e costas. A roda é adecuada para aqueles que queren adestrar non tanto para manter a figura, senón para o desenvolvemento da forza física. Traballar con el debe ser moi coidado: cando comeza a rolar a roda, avaliar de forma sobria a súa forma física. Ao final, demasiada amplitude de "montar" con músculos non desenvolvidos ameaza unha caída desagradable, contusións, esguinces e dislocaciones. O cortador de rodas pode substituír facilmente os ascensores do maletero en fitball e adestrar con pesas, polo que a decisión de usala no adestramento é unha cuestión de gusto. O fitball no ximnasio de casa é simplemente insubstituíble. Con el, pode realizar exercicios sobre hiperextensión, premer e desenvolver a coordinación. Adecuado para persoas con enfermidades do sistema músculo-esquelético.
Inventario adicional
Os exercicios para a hiperextensión, a prensa, os brazos e as pernas, que se realizan no salón en simuladores complexos e engorrosos, aínda que con moita menos eficiencia, pódense realizar en fitballs, usando pesas e barras. E o exercicio aeróbico proporcionará todos os mesmos aeróbic cunha plataforma progresiva. As clases con este tipo de equipos non reemplazarán o adestramento a tempo completo en simuladores "básicos", pero con sesións regulares axudarache a manter un ton xeral.
Aro
Pode ser simple, masaxe ou ponderada. Os movementos rotacionais forman a cintura, fortalecen os músculos da prensa. Exercicio efectivo e sinxelo. O adestramento demasiado longo ou a ponderación incorrectamente elixida recompensarache con contusións na cintura. Se só está empezando a dominar o ximnasio na casa, non se apresure a "familiarizarse" co cortador de rodas. Para tratar con isto é máis fácil para persoas que estean ben preparadas e desenvolvidas físicamente.