Presente Diferido
A síndrome de aplazar os casos "para máis tarde", ata que o tempo comeza a ser moi axustado e non forzará a actuar con rapidez e présa, un estilo típico de comportamento do noso tempo. Para el ata apareceu un termo especial - procrastinação. O nome é semellante á coñecida expresión "Cama procrustean": a mesma cousa á que era preciso obter exactamente o tamaño, se non, estarás "forzado" ao estirar ou cortar as pernas. Ocorre a partir das palabras latinas pro ("en cambio, adiante") e crastinus ("mañá"). A procrastinación non é só o aprazamento do inicio dun caso no último momento, senón o recheo do tempo anterior a isto por varios asuntos innecesarios pero intensivos en recursos. Entón, no canto de escribir o informe necesario, lemos a liña de noticias, bebemos café, fan unha manicura, mire fotos de amigos en Odnoklassniki ... Son actividades interesantes, pero poden dedicar outro tempo libre de negocios. Parecía que somos conscientes disto, pero por que non se move nada? E todo ben, só trataríamos co traballo, cando o risco consiste soamente no enojo das autoridades e na privación da bonificación trimestral. A miúdo retrasamos ata cando a nosa saúde ou incluso a vida depende do novo negocio; por exemplo, adiamos a viaxe ao médico antes de que realmente se volva insoportable, pero será moito máis difícil e máis difícil de curar. É interesante que as verdadeiras causas da procrastinación, así como os métodos efectivos do seu "tratamento", aínda son descoñecidos para os psicólogos. Presuntamente, asóciase ao estrés e ao nivel de ansiedade, pero esta coincidencia é accidental (que actualmente non está estresada) ou unha dependencia directa non está clara. Os diversos métodos de auto-disciplina descritos nos manuais de xestión do tempo son de feito efectivos con éxito variable, porque traballar con eles depende directamente da mesma capacidade de non pospoñer o inicio dunha nova vida.
A posible clave para o misterio da procrastinación é a formulación da súa propia esencia. Postponer o caso para máis tarde "significa que asumimos a existencia deste" despois ". Os creadores esperan unha mítica "inspiración", todo o resto son "condicións axeitadas para o traballo ... En definitiva, todos esperamos por un fermoso afastado que nos traerá capacidade de traballo nun prato de prata. E o truco é que ninguén está lonxe, nin fermoso nin terrible, non existe. Só hai hoxe e agora. A clave na relación co futuro reside no presente. Cando un terapeuta traballa cunha persoa que non pode iniciar un novo negocio ou cambiar algo na súa vida, cómpre facer un inventario de todo o que ten neste momento. O que ten unha persoa, cales son as súas necesidades aquí e agora, por que quere dar un paso importante e como determina que este paso realmente debe ser feito? Como pode cambiar a súa vida con este paso? A tarefa principal é aceptar o que ten agora e só entón pensar en como se pode cambiar. E a adopción do presente non significa que nos conciliamos con el. Pola contra, neste caso comezamos a ver claramente os eventos negativos da nosa vida actual e comprender a forma de cambialos.
Se nos damos conta do feito de que non vivimos no futuro, pero no presente, será máis fácil loitar coa procrastinación. Saberiamos que non haberá "suor" máxica que fará posible facer o traballo e tampouco terá a tan esperada musa nas ás. Os escritores exitosos non esperan a inspiración, senón sentarse todos os días para unha computadora e escribir. O traballo realízase cando o que o fai é no momento presente e non no futuro mítico, onde o traballo está feito como se fose, sen esforzo da nosa parte. A procrastinación a miúdo sofre aos perfeccionistas: cada novo deseño implica medo de que o resultado non será ideal e que deberá ser constantemente pulido. É por iso que pospor o traballo ata o último momento. Pero co resultado "ideal", a situación é o mesmo que co futuro: nada é perfecto, no mellor dos casos é "bo o suficiente". Para entender isto e facelo unha parte da vida cotiá, cambiando as estratexias de estratexia ao mesmo tempo, moitos perfeccionistas a miúdo necesitan asesoramento dun psicoterapeuta.
Nun novo lugar
Se é tan difícil para nós tratar cos asuntos cotiáns, entón a oportunidade (ou a necesidade) de comezar a vida desde cero, nun lugar novo e en novas condicións, se se trata dunha cidade diferente ou dun lugar de traballo regular, pode ser moito tempo fóra da rutina. Isto é normal. Non creas que algo teña mal, se mudarse a un apartamento novo faino de forma definitiva de eficiencia e apetito. Hai unha escala de esforzo na que cada un dos factores é asignado puntuacións nunha escala dun punto. Se a morte dun ser querido estímase en 100 puntos, o divorcio - aos 80, ea pelexa co seu esposo - aos 40 anos, e trasladándose a un novo lugar de residencia obtén ata 65 puntos - esta é unha proba moi seria. Os cambios levan ao estrés, xa que implican a mobilización de todos os recursos do corpo, que terán que adaptarse a novas condicións: inventar novas estratexias de comportamento, corrixir a imaxe do mundo, mesmo corrixir os biorritmos. Estamos organizados para que o medo a outro período estresante poida ser máis forte que o propio estrés. Esta é só unha das manifestacións do instinto de autoconservación: o sabio organismo teme que outra situación difícil poida simplemente destruíla e intenta asegurarse contra tales casos. De aí o noso constante desexo de preservar o que é, aínda que non nos axude moito. Traballo pouco prometedor? Pero estable. Un apartamento nun barrio sucio e problemático? Pero o seu. Un marido bebedor? Pero hai algunha familia. Hai tal dito: é bo que mañá sexa tan malo como o de hoxe. A palabra clave nel é "o mesmo". É dicir: o que temos xa está familiarizado, por malo que poida ser para nós. Se algo cambia, será necesario acostumar á nova situación, o que significa outro estrés. O medo ao cambio é perfectamente normal e, se o tes, debes comezar a darte conta e aceptarte con este medo. Peor aínda, cando se converte na forza principal en tomar decisións importantes e comeza a abrandar o progreso. O home está inicialmente programado para desenvolver, para desbloquear o seu potencial. Cada etapa de idade implica a solución de certos problemas de vida e acumulación de potencial, que proporciona a transición cara ao próximo nivel. Se nalgunha fase a tarefa non se completou, non desaparece e pode "pegar" connosco moito máis tarde. Se a necesidade de cambiar algo por moito tempo non se realiza e non leva a accións activas, entón atopa unha saída polo corpo - para que se desenvolvan enfermidades psicosomáticas.
"Vénse grandes cambios!"
A necesidade de desenvolvemento e o medo ao cambio constantemente loitan entre si e cada momento da nosa vida supera unha ou outra cousa. Para atopar un compromiso é a tarefa que xorde cada vez que hai necesidade de cambio ou simplemente temos unha oferta que é unha mágoa rexeitar, pero acordar é terrible. Non hai ningunha receita aquí, de calquera xeito, excepto por ti mesmo, ninguén vai tomar unha decisión para ti. Pero hai algúns trucos simples que facilitan a tarefa. Nótase que aqueles que tentaron imaxinar o futuro en todas as cores e as pallas sufren máis do estrés asociado aos cambios. Porque a realidade, o que nos digan os especialistas na "materialización do pensamento", é moi diferente á ficcional. Moitas veces tes que pronunciar a frase "Eu non imaxinei isto"? Se é así, debes traballar para manter os teus soños sen detalles, só en forma de bocetos: por exemplo, non representes o edificio de oficinas e o traxe do xefe por detalles, se buscas un novo emprego e non imaxinas conversas con compañeiros futuros, réplicas por eles. Moitas veces impedéronnos comezar algo novo nas nosas vidas, a verdadeira máxima: "Non debemos correr nalgún lugar, senón nalgún lugar". Por suposto, a motivación positiva é máis efectiva que a motivación negativa e "casarse cun ser querido" non é en absoluto algo así como "casarse para desfacerse dos coidados parentais". Pero ás veces a situación desenvólvese de tal xeito que para atopar algo novo, é necesario desfacerse do antigo. Por exemplo, se falamos de fuxir dun marido alcohólico, neste caso non importa onde ir.
Outra forma de xestionar a necesidade urxente de cambiar algo a falta de recursos para estes cambios é a modificación das cousas pequenas. Un novo peiteado ou un cambio de mobiliario nun apartamento satisfacer o noso desexo de cambiar non é peor que cambiar a outro país. Polo tanto, non substituímos o desexo supuestamente xenuíno por un novo, ao contrario - entendémolo na súa totalidade, simplemente nos protexer dunha decisión grande e complexa, á que aínda non estamos preparados. Se comezou a pensar en deixar o seu marido , iso non significa que esa decisión nunca se implementará. Pero no camiño (ou rexeitamento) pode satisfacer plenamente a sede de un novo cambio de cabelo, cursos de idiomas e unha suscripción á piscina. Facer unha pausa no camiño para os cambios importantes é unha táctica sensata. A solución é como unha mazá: debe madurar. Polo tanto, será correcto non iniciar algo novo e grave, sen esperar un tempo por algún tempo. É necesaria unha pausa antes do inicio dunha nova vida para obter forza e darse conta de que lle gusta a decisión tomada. Este é o criterio final para a veracidade da súa ruta. Se ten medo de facer o movemento equivocado, faga a elección incorrecta, entón recorda unha cousa máis importante: as eleccións correctas simplemente non existen na natureza. Hai a túa elección persoal e as súas consecuencias, que deben ser tomadas para traballar con elas. Escoita a si mesmo, ten en conta o que realmente necesita e como pode logralo, e haberá moita menos vacilación antes de iniciar un novo negocio.
Adestradores para a vida
Cando as dificultades con novos esforzos impiden que vivas e non podes facer fronte a este problema, os especialistas chegarán ao rescate. O psicoterapeuta axudará a comprender as orixes dos seus medos e dúbidas, e os adestradores de vida axudarán á personificación concreta dos obxectivos vitais. A última profesión para nós é aínda unha novidade, aínda que a popularidade do coaching de vida crece todos os días. A diferenza da psicoterapia, esta é unha práctica de auga pura. Os psicólogos determinan as causas dos problemas, están máis interesados no pasado da persoa e o coaching de vida está dirixido ao presente e ao futuro. Axuda ao cliente a concretar o futuro desexado no presente, para determinar os seus valores e obxectivos vitais, para axudar a atopar e desenvolver recursos internos para a súa implementación. O adestrador de vida, non un asesor universal, non pode vivir a túa vida por ti, pero para axudar a entender o que realmente queres é totalmente capaz. Parece traballar co Life Coach do seguinte xeito. Primeiro xuntos fas un mapa do futuro desexado - dunha vez todas as esferas de vida ou só un. Por exemplo, soña con iniciar o seu propio negocio, pero non sabe por onde comezar e o que necesita para iso. O adestrador axuda a romper un gran obxectivo global en pequenos pasos, cada un deles pode facerse agora: chamar a un consultor, facer unha visita á institución correcta, facer publicidade nun xornal ... Despois diso, o traballo comeza: todos os días fai un ou máis. pequenos pasos eo seu adestrador lévache ao longo do camiño elixido, apoiando e probando o que fixo hoxe e cal é o resultado. Por suposto, tal "sparring" non é apto para todos, pero se para ti apoiar a unha persoa significativa (e establecer unha relación de confianza entre o adestrador eo cliente) é unha motivación efectiva, entón daralle forza para cada un dos feitos pequenos logros que son cedo ou estará atrasado nun grande. Idealmente, por suposto, o mellor adestrador para ti é ti mesmo. E a realización dunha cousa sinxela: para comezar a facer algo, só precisa facer algo. O paso máis pequeno e viable. Como o antigo chinés adoitaba dicir: "Unha viaxe de mil que comeza cun só paso". E pode facerse hoxe.