Forma de mama
Toda muller ten un fermoso cofre é unha cuestión de orgullo. Pero se os seos están lonxe de ser perfectos, sei que non todo está perdido. Un complexo especial de exercicios para o peito axudará a manter o axuste.
Exercicio especial
1. Levante-se en pé ou sentarse, leve unha banda elástica ou expansor e estire as mans cara a abaixo á altura do ombreiro, mentres endereza os ombros e nas costas. Estréñase nas mans dunha banda elástica ou expansor, na medida do posible levantemos os brazos nos lados e mantéñase durante 10 segundos no extremo, logo volvemos lentamente as mans á súa posición orixinal. Realizaremos 15 ou 20 repeticións.
Exercicios adicionais
1. Saquemos do sofá. Estenderemos coas mans estendidas sobre un sofá, pernas rectas, medias no chan, palmeiras claramente debaixo dos ombros. Inclinamos e desabrochamos os brazos para que o peito toque o sofá. Os cóbados non son criados. Fai 15 ou 20 veces
2. Colocamos no chan, as pernas dobranse de xeonllos e manteremos os pés contra o chan. Estenderemos diante das mans coas pesas. Lentamente levantamos as mans nas festas, non tocamos un chan por mans e chegaremos a atrasar por 10 segundos nun punto extremo. Durante a dilución das mans, observamos que a columna non se dobra, senón que presiona contra o chan. Repita o exercicio 20 veces.
Mans cheas
Use roupas de manga longa, non leves a altura das mans, se non, a súa pel flácida, de cóbado a axila, será visible.
Exercicio especial
1 . Subiremos directamente ou nos sentaremos nunha cadeira. Levamos en mans de pesas que pesan de 2 a 5 quilogramos, levántanas nas mans por riba da cabeza e dobran os cóbados, mentres poñemos pesas detrás da cabeza. Levantamos ambas as mans encima das nosas cabezas, enderezan os brazos nos cóbados. Se é difícil tratar con dúas pesas, levarémonos / levarémonos un e tomamos dúas mans, entón aumentaremos a carga. Seguimos que a parte traseira estaba recta, non se balancease. Non crees cóbados anchos, mantéños máis preto da cabeza. Repita o exercicio 10 ou 20 veces, facendo 2 ou 3 enfoques.
Exercicios adicionais
1. Levante-se en liña recta, pés colocados no ancho dos ombreiros, mans con pesas un pouco curvadas nos cóbados. Levante as mans aos lados e, a continuación, baixalos, non saia as mans. Realizaremos o exercicio 8 ou 10 veces.
2. Levante-se en liña recta, os brazos estirados ao nivel do ombreiro. Describimos os círculos completos nunha dirección por un minuto con mans recta e despois describimos os círculos na outra dirección na outra dirección. Faremos 15 círculos en cada dirección.
3. Mide no estómago, coloque as mans coas pesas ás mans ao longo do corpo. Mantén o pescozo relaxado, o estómago e as costas tensas. Desde esta posición, levante as mans a un ritmo acelerado. Comezamos con 10 repeticións e, gradualmente, levamos a 50 repeticións.
Láminas - zona problemática
A correa inferior do traxe de baño destaca o pregamento da graxa baixo os omóplatos, polo que non sacar fotos na praia, pero prefire dobrar as costas na lente.
Exercicio especial
1. Pense no estómago, tomamos pesas manuais. Facemos pesas circulares en ambas direccións por turnos, 20 ou 25 veces.
Exercicios adicionais
1. Pense no estómago, tomamos pesas manuais. Distribuiremos as mans aos lados, levántelas e manteñas esta posición por 20 ou 25 veces.
2. Deite nas costas. Manos que diluímos nas festas e obrigamos a presionar as mans nun piso. Realice 25 presións.
Pela axilada problemática
Non lle gusta levar camisetas nin corsé, xa que as arrugas non estéticas que se atopan preto das axilas só estropean todo o aspecto.
Exercicio especial
1. Incline os brazos nos cóbados no medio do peito, palmeiras xunto cos dedos cara arriba. Colocamos as nosas mans uns a outros, parece que nos aprisionamos. Algúns segundos de compresión alternan coa relaxación. Repetimos polo menos 30 veces.
Exercicios adicionais
1. Acuéstese sobre as costas, dobla os xeonllos, descansaremos contra o chan, levará pesas nas mans e leváncalas encima das súas costas. As mans co corpo forman un ángulo recto, entón nós espallamos os brazos para os lados, á vez que os dobramos nos cóbados. Volvamos á posición inicial. Repetimos 15 ou 25 veces.
2. Levante-se, pór os pés máis anchos que os ombreiros, estire os brazos cara diante con pesas. Alternativamente inclínase no cóbado, despois un brazo e despois o outro. Repetiremos 20 veces por cada man.
Cintura - área problemática
Non precisa un cinto nin un cinto, só poden salientar a ausencia total da cintura.
Exercicio especial
1. Levante-se en pé, ancho do ombreiro dos pés separadamente, os brazos esténdense aos lados paralelos ao chan. Xira á dereita, colle o brazo dereito e xira a man esquerda á dereita, toca o peito. As mans deben seguir na dirección que o corpo. Mantemos a parte de atrás recta, reparar as cadeiras. Alcanzamos a amplitude máxima. Logo xira á esquerda e toma as dúas mans á esquerda. Imos executar 30 voltas en cada lado.
Exercicio adicional
1. Mentira, inclina as pernas nos xeonllos, ponse os pés no chan, as mans esténdense aos lados. Bañamos os dous xeonllos á esquerda e arrastramos o corpo e a esquerda á dereita, e viceversa. Realice 20 movementos en cada dirección.
O ventre - área problemática
Estarás satisfeito con vestidos soltos cunha cintura exagerada, só o resto non pode ocultar a súa barriga
Exercicio especial
1. Mide no chan, coloque debaixo da palmeira para manter a súa parte traseira, as pernas endereitanse. Levante as pernas sobre o chan por 40 ou 50 graos e baixa-las ao chan. Fai 20 ou 30 veces.
Exercicios adicionais
1. Sentámonos na beira da cadeira, coidamos do asento. Levante lentamente as pernas enderezadas, acadar un ángulo recto entre o corpo e as pernas. Traballamos coa prensa inferior, non dobramos as costas. Baixaremos as pernas, executaremos 15 ascensos.
Boca - área problemática
Non usa pantalóns de brim e unha camiseta curta, e entre eles non hai franxa do corpo espido, xa que por encima do cinto de pantalóns pódese ver o exceso de graxa.
Exercicio especial
1. Levante-se en liña recta, pór os pés sobre o ancho dos ombreiros, deixámosnos caer coas pesas que pesan de 2 a 5 quilogramos ao longo do tronco. Imos executar a inclinación cara ao lado dereito, coa man dereita das pesas que deslizaremos pola perna, levantaremos a man esquerda. Entón volveremos á posición inicial. Realizaremos o exercicio na dirección oposta. Faremos 15 ou 25 pistas en cada lado.
Exercicios adicionais
1. Levante-se en liña recta, pór os pés no ancho das súas costas. As mans puxéronse no cinto ou levantáronse ao nivel dos ombros. Movemos os ombreiros á dereita, tiramos o corpo detrás deles, deixando as cadros inmóbiles, coma se estivesen ríxidas.
A superficie interna das coxas
No calor, pon medias, xa que desde o interior das coxas as patas parecerán feas nun mini, verás a pel solta.
Exercicio especial
1. Levamos no chan, levantaremos pernas rectas. Estenderemos as pernas un pouco para obter un ángulo agudo entre elas. Estremos ata o teito con medias, de xeonllo recto, manteñas nesta posición durante 15 segundos.
2. Entón espallamos as pernas ao ángulo recto e manteñas esta posición durante 15 segundos. Finalmente, dilatamos as pernas de forma moi ampla, de xeito que o xeonllo permanece estirado, seguimos tirando os medias e quedamos por 15 segundos. Continúa o exercicio, xa en orde inversa (ángulo agudo e ángulo recto), mantendo esta posición durante 15 segundos. Deixamos caer as pernas durante 15 segundos, relaxa. Comezamos de novo o exercicio.
Aos poucos, dependendo das sensacións, haberá unha lixeira tensión, sacudindo o músculo, levaremos o tempo de demora a un minuto, o número de repeticións ata 10 veces.
Exercicio adicional
1. Levante-se, pernas xuntas, mans repousando na parte traseira dunha cadeira ou colocadas nun cinto. Levante a perna dereita alongada arriba, non dobre ou baixa. Imos 20 machhes. A continuación, repita o exercicio co pé esquerdo.
Celulite nas nádegas
A túnica será a túa salvación, agochará as nádegas celulíticas.
Exercicio especial
1. Mentira, as pernas dobran de xeonllos, póñense os pés no chan, as mans esténdense aos lados. Colar as nádegas. Levante lentamente os cadros para arriba, non rasgue a cabeza do chan e non rasgue os ombros, un pouco dobrado na parte inferior das costas. Volvamos á posición inicial, relaxa as nádegas. Repetimos 15 ou 20 veces.
Exercicio adicional
1. Sentámonos no chan, recostámolo no brazo dereito, inclinado no cóbado. Pon o pé do pé esquerdo, na parte traseira da cadeira da perna dereita, entón a perna dereita estará baixo a perna esquerda dobrada no xeonllo, colocará o cóbado da man esquerda na coxa esquerda.
2. Levante a perna dereita, o 40% do chan, e curváde-la e abúrreme, manténdea nesta posición durante 10 segundos. Facémolo ata que sentimos a tensión nos músculos. Entón faremos o exercicio para a perna esquerda, apoiándose no brazo esquerdo e no pé dereito.
Rodillas cheas
Usa a lonxitude máxima para que ninguén vexa os xeonllos feos e espesos
Exercicio especial
1. Levante-se, ancho de ombreiro dos pés separadamente, leva pesas na man e preséntaselles aos ombros. Realizaremos 15 ataques, agachadas.
Exercicios adicionais
1. Levante-se en pé, ancho do ombreiro dos pés, mans abaixo ao longo do corpo. Levantaremos medias, entón caeremos sobre tacóns, sentarémonos un pouco, imos estender as mans para non perder o equilibrio. Entón volveremos á posición de partida e outra vez sentarémonos un pouco. Realizaremos 15 ou 25 repeticións.
2. Tomemos a posición de que estamos sentados nunha cadeira, os xeonllos dobran, as mans estiran cara a adiante. Nesta posición, quedaremos máis tempo, por un bo resultado, estaremos nesta posición durante 10 ou 15 minutos. Executa o exercicio 2 ou 3 veces ao día.
Coñecendo todas as áreas problemáticas e facendo os exercicios, pode afrontar estes problemas. Para as mulleres, esta será unha boa guía para abordar a túa figura e volver á normalidade.