Cando se sente nunha dieta, é máis fácil de xestionar as tentacións cando non xorden. Pero as necesidades oficiais ou outras poden afrontalo cara a cara.
Imaxina que pasaches a unha cita a un bo restaurante caro. Só sentado alí para facer café en semellante ambiente non é tan difícil, nin sequera indecente.
Ou: celebra o aniversario dun amigo nun café. Que debo facer? Sentado nunha esquina e masticando tomates? En xeral, as tácticas do comportamento alimentario nesta situación poden converterse nunha tortura real e levar os seus pensamentos máis en serio que escoller un vestido ou maquillaxe. Aquí tes algúns consellos sinxelos que che axudarán a comprender todas as sabeduras do restaurante e elixir o menú máis seguro para a túa figura.
Elixe un lugar
Se se lle ofrece a elección dun café / restaurante, preste atención aos establecementos especializados en cociña nacional. Entón, polo menos, de algunha maneira limita o alcance do posible menú e imaxinará case o que se lle ofrecerá para comer. Mellor e máis saudable que todo o que se alimentará nun restaurante xaponés ou español, pero a comida máis prexudicial e pesada vive en bares deportivos, restaurantes franceses e alemáns. Preste atención á presenza da terraza (si permítese que permaneza alí permite a época do ano). Os estudos demostraron que, mentres que na rúa, unha persoa come un pouco menos que dentro.
O máis importante - facer un lanche
Teña en conta que, como neno, a miña nai prohibiu comer galletas e doces antes do xantar, para non estropear o apetito? Habendo madurou, pode usar o seu consello, o contrario. Antes de saír da casa, come 40 g de noces ou un bocadillos con filetes de pollo, verduras e pan de trigo integral. O valor enerxético dun "bocadillo" é de aproximadamente 200 quilocalorías, pero cando chegue ao seu destino, as tortas, as tortas, as carnes gordas e outras delicias non che tentarán moito.
Bebe coa mente
En primeiro lugar, nunca bebe cun estómago baleiro. Chegando ao estómago, o líquido apaga a capacidade do corpo de experimentar unha sensación de saciedade e as súas posibilidades de comer en exceso están dobradas.
En segundo lugar, escolla coidadosamente o compoñente alcohólico da túa cea. Os ingredientes máis seguros son, curiosamente, vodka e tónico, tequila e licor cítrico (os licores escuros tenden a conter máis azucre que os licores lixeiros). Norma de noite: non máis de 2 cócteles (300-350 ml): en primeiro lugar, son altos en calorías e, en segundo lugar, se ten unha resaca pola mañá, será moito máis difícil afrontar o apetito.
Podes substituír os cócteles co viño. Esta bebida ten vantaxes como, por exemplo, o contido de antioxidantes e beneficios para os sistemas cardiovascular, sexual e endócrino. Non obstante, non se deben deixar levar: cada vaso contén uns 100 quilocalorías, aínda que o viño seco é un pouco menos calórico que doce.
E o máis importante, xunto co alcohol, non se esqueza de beber auga pura. Beba un vaso de auga mineral antes de cada cóctel para compensar a perda de humidade (o alcohol contribúe á deshidratación) e enche o estómago co líquido menos prexudicial e non o mate co alimento.
Compartir sopa cun amigo
Se aínda ordenou algo serio: un prato de carne con guarnición, cazola, peixe, pasta e así por diante. Intente seguir o principio de "probar todo, non comer nada". Pincha aquí mesmo, mesmo desde o prato do teu compañeiro, pero non comas. O sentimento de satisfacción polo feito de que non perdeu un único prato que non coñece, está garantido, pero non vai comer moito. Outro método é sempre deixar o prato un pouco menos. A desnutrición única non cortará severamente a inxestión de calorías, pero durante un longo período de perda resultará ser colosal.
O camiño incorrecto neste caso - para ordenar algunha carne ou verduras dietéticas. Está a gastar o seu tempo en balde, e cando chegar a casa, seguramente compensará todo o que come desde o seu propio frigorífico.
Non esquezas a sobremesa
A mellor variante de sobremesa é a ensalada de froitas . Se queres algo máis interesante, ordes un bolo ou un bolo cunha cantidade decente de crema e froitas, come a crema e biscoito (ou a partir do que se fai o teu bolo), ofrecémoslle un veciño. Sweet provocará un sentimento de saciedade e "informará" ao teu corpo de que a comida termina.
Combina
Indo a unha cita, ofrécelle a túa paixón para continuar a noite despois do restaurante no bowling club ou simplemente por unha camiña, para "sacudir" todo o marcado. Despois dunha reunión de negocios ou unha mesa de buffet, camiña ata a estación de metro máis próxima, no canto de ir en taxi ou autobús. E máis: falar mentres come. Canto máis lle dedique a conversación, menos tempo comerá.
aif.ru