Vitaminas para mulleres necesarias no inverno

Nos meses de inverno, hai menos froitas e verduras na súa mesa que o habitual. Pero esta é a fonte principal de vitaminas, cuxo déficit ameaza con enfermidades ... A transición ao menú de inverno axudará a proporcionar ao corpo todas as substancias necesarias. As vitaminas - como reguladores no camiño cara á asimilación de nutrientes. Aceleran e dirixen os procesos metabólicos. Por exemplo, comeu un anaco de chocolate - o corpo recibiu glicosa. Se contén suficiente vitamina B1, entón a súa combustión terá lugar, a enerxía será liberada. Como resultado, sentirás forza, unha explosión de enerxía. Pero se esta vitamina non é suficiente para o corpo, entón a glicosa converterase en graxa. Unha situación semellante ocorre coa ausencia doutras vitaminas. Polo tanto, a súa presenza na dieta é importante durante todo o ano. E se no verán pídenlle a boca en forma de mazás suculentas, deliciosas sandías, pexegos perfumados e outras froitas, entón no inverno é máis difícil extraer substancias útiles. É a súa carencia na maioría dos casos que explica a debilidade, a fatiga, a tendencia á enfermidade. De modo que os síntomas de beriberi non che afectan, reconstrúes a túa dieta cunha enmenda para o inverno.

As sustancias parcialmente útiles son almacenadas polo corpo en reserva. Por exemplo, as vitaminas solubles en graxa - A, D, E. Algunhas delas, el mesmo pode sintetizarse en pequenas cantidades. As células hepáticas producen vitamina B-12, algunhas das vitaminas son sintetizadas no intestino. Pero a maioría ingresa ao corpo só con comida. Primeiro de todo, é a vitamina C. No inverno carece especialmente. Polo tanto, apóiase sobre cítricos, pementa vermella. Moito deste elemento en chucrut . Por certo, aínda contén substancias útiles para a microflora intestinal. No inverno, tamén existe unha deficiencia de vitaminas B. Especialmente en doces maltratados ou produtos refinados. Reduce a cantidade de vitamina D, que no verán é sintetizada pola pel baixo a influencia da luz solar. Accións destas vitaminas que pode repoñer de produtos de orixe animal - carne, fígado, ovos.

O corpo reacciona sensiblemente a unha escaseza de substancias útiles e inmediatamente dá o sinal SOS. Por exemplo, sen vitamina E, a pel se fai seca, coa falta de grietas B-2 aparecen nas esquinas dos beizos, a falta de vitamina A leva ao engrosamento da pel, unha deficiencia de vitamina C - a debilidade, encías de hemorragia. De acordo, non ten sentido poñerse a este estado, se só pode só para diversificar o menú. Introduce a remolacha (tanto cocida como en bruto), cenoria, coliflor, brócoli, verduras, aceite de oliva e vexetais, noces. Use regularmente produtos de leite azedo, mariscos, varios tipos de papas. Disfruta de zumes frescos vexetais nutritivos. Reducir o número de produtos de panadería, pasta, doces. E non se deixes levar por dietas - eles aínda reducir a cantidade de vitaminas na dieta. Dentro duns meses, tome un complexo de vitaminas e minerais. Escolle unha que contén a norma diaria das sustancias necesarias para o corpo. Isto definitivamente merece a pena facer se se manteña rapidamente. Neste caso, tamén asegúrese de que a comida sexa variada.

O período de inverno está cheo de unha falta de vitaminas, pero tamén con quilogramos. O aumento de peso débese a un cambio no metabolismo. Antes, non había caldeiras, e para manterse quente, o corpo aprendeu a reservar máis enerxía no inverno. Cando está sentado preto da batería e enrolado en roupa quentes, as calorías non se desperdiçan, pero se almacenan como graxas. Para activar as especias que axudan a queimar. Por exemplo, a pementa de Chile aumenta o metabolismo nun 50 por cento. Ademais, reposte regularmente as reservas de auga no corpo, aínda que no inverno queres beber menos que no verán. A auga axuda a eliminar as toxinas. A norma diaria do líquido é de 1,5-2 litros. Non importa o que queiras entrar en hibernación, recorda o esforzo físico. Realizar regularmente exercicios e camiñar ao aire libre.